İçerik
- Kilo almak
- Metabolizmayı Geri Yükleme
- Stres, Kilo Alma ve Adrenal-Tiroid Problemleri
- Kilo Verme İpuçları
Neyse ki, hipotiroidinin metabolizmayı ve kiloyu nasıl etkilediğini daha iyi anlayarak, platoların üstesinden gelmek için adımlar atabilir ve kilo verme hedeflerinize ulaşma yolunda ilerleyebilirsiniz.
Kilo almak
Herhangi bir kilo verme planında olduğu gibi, basit amaç tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Bu, kalori açığı yaratmak olarak bilinir. Bir kilo yağ kabaca 3.500 kalori içeriyorsa, haftada bir kilo vermek için günde 500 kalori açığına ihtiyacınız olacaktır. Kulağa yeterince basit geliyor.
Ne yazık ki, hipotiroidizm ile vücudunuz kalorileri daha az metabolize edebilir. Bu nedenle, kalorileri azaltsanız bile, onları tiroid rahatsızlığı olmayan biri kadar etkili bir şekilde yakamayabilirsiniz.
Bunun nedeni karmaşıktır, ancak nihayetinde azalan tiroid hormonu tedarikiyle ilişkilidir. Eksiklik, tiroid bezinin kendisindeki bir bozukluğun sonucu olabilir ( birincil hipotiroidizm) veya tiroid hormonlarının ne zaman ve ne kadar üretildiğini düzenleyen organların bozulması ( ikincil hipotiroidizm). Bunların tümü, doğrudan ve dolaylı olarak kilo alımını ve kaybını etkileyebilir.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birincil hipotiroidizmin ana nedeni, bağışıklık sisteminin tiroid bezine saldırdığı bir otoimmün bozukluk olan Hashimoto hastalığıdır. İkincil hipotiroidizmde, hipofiz bezinin veya hipotalamusun başarısızlığı, tiroid aktivitesini uyaran hormonların üretimini engelleyebilir . Nedeni ne olursa olsun, düşük tiroid hormonu seviyeleri neredeyse her zaman daha fazla kilo alımıyla sonuçlanır.
Bunu akılda tutarak, hipotiroidizmi olan kişilerde kilo kaybı, hem egzersiz ve diyete yönelik geleneksel bir yaklaşımı hem de kilo verme hedeflerinin önünde duran hormonal açıkları düzeltmek için bir stratejiyi içerecektir.
Tiroid Hormonları ve Kilo Arasındaki Bağlantı
Metabolizmayı Geri Yükleme
Bir kilo verme platosunun üstesinden gelmenin ilk adımı, tiroid fonksiyonunuzun durumuna erişmektir. Doktorlar bunu tiroid uyarıcı hormon (TSH) adı verilen bir hormonu ölçerek yaparlar. TSH, hipofiz bezi tarafından üretilir ve işlevi, tiroid bezine ne zaman tiroid hormonları üreteceğini söylemektir.
Tiroid hormonları yüksek olduğunda hipofiz bezi bunu hissedebilir ve TSH üretimini azaltabilir. Tersine, hipotiroidizmde olduğu gibi seviyeler düşük olduğunda, TSH seviyesi yükselecek ve tiroid fonksiyonunun dolaylı ancak nicel bir ölçüsünü sağlayacaktır.
Genel olarak konuşursak, doktorlar, TSH, levotiroksin adı verilen bir ilaç kullanarak litre başına 10 milyon birimin (mU / L) üzerine çıktığında tiroid hormonu replasman tedavisine başlayacaklardır. 4 ila 10 mU / L arasındaki seviyeler, subklinik hipotiroidizm (düşük gözlenebilir semptomlar olmaksızın tiroid fonksiyonu). Bu ikinci tanımdaki sorun, subklinik hipotiroidizmi olan kişilerde, özellikle halihazırda aşırı kilolu olanlarda kilo alımının hala mümkün olmasıdır.
Aslında, 2013 yılında yapılan bir araştırma, çalışma katılımcıları arasında BMI ve TSH seviyeleri arasında doğrudan bir ilişki buldu; TSH seviyeleri arttıkça, BMI de arttı.
Tiroid Hastalığınız Varken Metabolizmanızı Nasıl Artırırsınız?İlaç Seçenekleri
Bunun gibi çalışmalar, alt klinik hipotiroidiniz varsa ve en iyi çabalara rağmen kilo verme platosuna ulaştıysanız, levotiroksin tedavisine başlamak için doktorunuzla görüşmek isteyebileceğinizdir. Tedaviye başlamak için doğru zamana ilişkin önemli tartışmalar sürerken, artan sayıda doktor TSH seviyelerinin kararı yönlendirmek için tek başına kullanılmaması gerektiğine inanıyor.
Levotiroksin kullanıyorsanız ve bir düzlüğe ulaştıysanız, doktorunuza levotiroksin düzeyinizin artmasının yardımcı olup olmayacağını sorun. Bu, yaşlandıkça özellikle önemlidir, çünkü hem tiroid fonksiyonu hem de metabolizma yaşla birlikte azalma eğilimindedir ya da yıllardır aynı dozu almanıza rağmen sağlıklı kilonuzu korumakta hala sorun yaşıyorsanız.
Ayrıca Cytomel'in (liothyronine) mevcut tedavinize makul bir katkı olup olmadığını tartışmak isteyebilirsiniz. Levotiroksin, bir tür tiroid hormonunu (tiroksin veya T4 olarak adlandırılır) desteklerken, Cytomel, T4'ten (triiyodotironin veya T3 olarak adlandırılır) türetilen daha aktif bir formu güçlendirir. Pek çok doktor Cytomel'in anlamsız olduğunu düşünürken - T4 sonunda T3 haline geldiğinden ilacı alan insanlar genellikle genel semptomlarda bir iyileşme bildiriyorlar.
Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yürütülen küçük bir araştırma, liotironin reçetesi verilen kişilerin levotiroksin kullananlara göre haftada ortalama 0,6 pound daha fazla kaybettiğini ve "kötü" LDL kolesterolde genel olarak yüzde 12,1 düşüş olduğunu bildirdi.
Cytomel, tiroid problemlerini tedavi etmek için kendi başına alınmaz. Ve ne Amerikan Klinik Endokrinolog Derneği (AACE) ne de Amerikan Tiroid Derneği (ATA) FDA onaylı ilacı aktif olarak onaylamasa da, levotiroksinin semptomatik rahatlama sağlayamadığı bazı kişilerde yararlı olabileceğini kabul ediyorlar.
Tiroid İlaçları ve Kilo KaybıStres, Kilo Alma ve Adrenal-Tiroid Problemleri
Böbreküstü bezleri de tiroid sağlığınızda rol oynar. Vücudun "savaş ya da kaç" mekanizmasıyla ilişkili ana stres hormonu olan kortizol hormonunun üretiminden sorumlu organlardır.
Kortizol seviyeleri ısrarla yükseldiğinde, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri (hiperglisemi), insülin direnci, karbonhidrat aşermesi ve kilo alımı gibi bir dizi olumsuz semptom gelişebilir.
Stres, ona eşlik eden yüksek kortizol seviyeleri ile birlikte kilo alımında da rol oynayabilir. Günümüz toplumunda yaygın bir durum olan kronik stres karşısında, adrenal bezler ile tiroid bezleri arasındaki hassas denge kolayca bozularak metabolizmada yavaşlama ve kilo verme platosunun güçlenmesine neden olur. Sindirim, insülin kontrolü ve tiroid işlevi gibi işlevler yavaşlayabilir veya kortizol seviyeleri düşene kadar geçici olarak beklemeye alınabilir.
Bu nedenle doğru egzersiz ve beslenmenin yanı sıra günlük hayatınızdaki stresi azaltmak için adımlar atmanız gerekir. Önemli ipuçları arasında:
- Uyku hijyeninizi iyileştirmek için çaba sarf edin, böylece özellikle TSH seviyeleriniz yükselmişse, her gece sekiz saatten az uyumazsınız. Uyku yoksunluğu doğası gereği kilo alımıyla bağlantılıdır.
- Meditasyon, nazik yoga, rehberli imgeler, nefes egzersizleri ve aşamalı kas gevşemesi dahil olmak üzere günlük stresinizi yönetmek için zihin-vücut terapilerini keşfedin.
- Kafein ve alkol alımınızı sınırlayın.
- Kronik anksiyete veya depresyon ile mücadele ediyorsanız bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. Antidepresanlar yardımcı olabilirken, aynı zamanda kilo alımıyla da ilişkili olduklarını belirtmek önemlidir - bazıları bu etkiye diğerlerinden daha fazla sahiptir.
Kilo Verme İpuçları
Er ya da geç, eğer diyet sürecindeyseniz, hipotiroidiniz olsun ya da olmasın kilo kaybınız yavaşlayacaktır. Yanlış bir şey yaptığınızdan değil; Azalan kalori alımı ile karşı karşıya kaldığında, vücut esasen kendini "sıfırlayacak" ve metabolizmayı yavaşlatacaktır. Bu, özellikle vücut BMI'si daha yüksek olan kişilerde geçerlidir.
Cambridge Üniversitesi Metabolik Araştırma Laboratuvarlarından yapılan araştırmalar, taşıdığınız ağırlık ne kadar fazlaysa, vücudunuzdaki fazladan ağırlığı korumak için kimyasal sinyallerin o kadar büyük olduğunu gösteriyor.
Bu amaçla, tüm suçu tiroid durumunuza yüklemeden önce, bir adım geri atın ve kilo verme platosunun sadece bir değişim çağrısı olduğunu kabul edin. Metabolizmanız yavaşladıysa, aynı rutine bağlı kalmak yerine kilo verme yaklaşımınızı değiştirmeniz gerekir.
Daha pratik kilo verme ipuçlarından bazıları arasında:
- Egzersiz yoğunluğunuzu ve sürenizi artırın. Kilo vermenin formülünün basit olduğunu unutmayın: tükettiğinizden daha fazla kalori yakın. Çoğu insan haftada üç ila dört kez en az 30 dakika egzersiz yapmalıdır. Bir plato ile karşı karşıya kaldığınızda, egzersizlerinizi haftada dört ila beş kez bir saatlik seanslara çıkarmanız, kalbi pompalamak için aerobik ve zayıf kas oluşturmak için direnç eğitimi almanız gerekebilir.
- Egzersiz rutininizi değiştirin. Bir antrenmanın süresini ve yoğunluğunu artırmanın ötesinde, yaptığınız egzersizlerin türünü değiştirin. Nihayetinde, aynı rutini defalarca tekrarlarsanız, vücudunuz ona yüklenen efora daha az duyarlı hale gelecektir. Koşu bandında koşmak yerine yüzerek veya statik ağırlık kaldırma yerine yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman yaparak işleri değiştirin.
- Yiyecek alımınızı kaydedin. Çoğu zaman, biraz fazladan sos veya salata sosunun bir hafta boyunca ne kadar kalori ekleyebileceğini anlayamayız. Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi günlüğe kaydederek, diyetinizdeki sorunlu noktaları tespit edebilir ve kilo verme gündeminizi yeniden başlatmak için ihtiyaç duyduğunuz kalori açığını daha iyi koruyabilirsiniz.
- Diyet kompozisyonunuzu değiştirin. Kalorileri daha da azaltmak yerine, platonuz üzerinde herhangi bir etkisi olup olmadığını görmek için diyetinizdeki protein, yağ veya karbonhidrat yüzdesini artırmayı veya azaltmayı deneyin. Aynı şekilde, çok düşük kalorili bir diyet yiyorsanız, aslında kaloride hafif bir artış olabilir. Yardım Kilo kaybınızla birlikte, aşırı kalori kısıtlaması genellikle vücudu yağları korumaya teşvik edebilir.
- Yemek rutininizi değiştirin. Kilo verme platosundaysanız, genellikle üç büyük öğün yerine gün boyunca daha küçük öğünler yemek daha iyidir. Hareket halindeyken ya da çantadan yemek yemektense, bir masada tabağa oturarak yemek yemeye özen gösterin. Kalori alımınızı daha iyi kontrol edebilecek ve eğer yaparsanız aşırı yemekten kaçınabileceksiniz.
- Pozitif kalın. Kilo vermenin bir süreç olduğunu ve bir olay olmadığını unutmayın. Hipotiroid hastalığınız varsa, doğası gereği belirli bir kiloya "mahkum değilsiniz". Motive kalmak için, bir kilo verme destek grubuyla çalışın veya aynı hedeflere ulaşmayı umarak grup egzersizlerine veya diğerleriyle yürüyüşlere katılın.
Verywell'den Bir Söz
Bir kilo kaybı platosundan geçmeye gelince kolay bir düzeltme yoktur. Hipotiroidizm durumu karmaşıklaştırabilirken, vücudunuz ağırlığı etkileyen kalori, egzersiz ve hormonlara sürekli olarak yeniden uyum sağladığından metabolizmayı artırmak için atabileceğiniz adımlar vardır.
Herhangi bir kilo verme programına katılmadan önce, tiroid tedavinizin optimize edildiğinden emin olmak için doktorunuzla birlikte çalışın. Doktorunuz ayrıca diyete ve güvenli bir şekilde egzersiz yapmanıza ve / veya sizi kişiselleştirilmiş bir program tasarlamanıza yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanına veya kişisel eğitmene yönlendirmenizi sağlayabilir.