İçerik
- Çiftler ve Kabin Ateşi
- Özbakımı ve rutini koruyun
- İşleri daha iyi hale getirmek için zamanı kullanın
- Pandemi Nedeniyle Çiftler Ayrı Olduğunda
- En iyi davranışınızda olun
- İhtiyacınız olursa yardım isteyin
Öne Çıkan Uzmanlar:
Chris Kraft, Ph.D.
Sevgilinizi seviyorsunuz ve ikiniz de küresel pandemide yer alan koronavirüsten ve neden olduğu hastalık olan COVID-19'dan kaçınmak istiyorsunuz. Yani kendinizi evde izole ediyorsunuz.
Birkaç hafta sonra, tüm bu fazladan birlikteliğin ezici olduğunu fark edebilirsiniz. Nasıl uyum sağlarsınız ve birbirinizi delirtmezsiniz?
İlişkiler ve cinsellik konusunda uzman ve psikolog Chris Kraft, pandemiyi birlikte bekleyen çiftler için bazı ipuçları ve teşvikler paylaşıyor.
Çiftler ve Kabin Ateşi
Her gün aynı yerde geçirmek, sadık çiftleri bile biraz heyecanlandırabilir.
Kraft, "Kendini adamış çiftler bile uyuşuk olmaya başlayabilir ve zaman duygusunu yitirip kendilerine sorarak, Hangi gün? Monotonluk hissi, şu anda dünyadaki çok fazla belirsizlikle başa çıkmanın bir parçası olan duygularda uyuşukluğa neden olabilir. "
İlişkiler teselli sunabilse de, her bireyin bireysel sağlık ve esenlik için sorumluluk alması önemlidir.
Özbakımı ve rutini koruyun
“Kişisel bakım çok önemlidir. Herkesin programı değiştiğinden, bir tür rutin oluşturmak ve sürdürmek önemlidir, ”diyor Kraft. Her gün düzenli uyku saatlerine bağlı kalmayı, zamanında uyanmayı, yatağı hazırlamayı ve giyinmeyi öneriyor. Besleyici yiyecekler yemek de önemlidir.
Gün ortası yoga videosu veya arabuluculuk seansı gibi molalar planlamak, günü sonlandırabilir ve ortakların topraklarını korumasına yardımcı olabilir.
İş gününü sınırlı tutun
Kraft, "Evde çalışan çiftler için, çalışma saatleri ile birlikte geçirilen zaman arasındaki sınırların belirlenmesine yardımcı oluyor" diyor. “Pandeminin neden olduğu kaygı, bazı insanları, özellikle de kişisel kimliklerinin çoğunu mesleklerine yatıran insanları, kendilerini işte kaybetmeye teşvik edebilir. Rutini, toplantıları ve buna uygun yapıyı kaçırabilirler. "
Madde kullanımına ve kötüye kullanımına dikkat edin
Artan stres, daha fazla alkol içmek de dahil olmak üzere sigara veya madde bağımlılığı gibi alışkanlıkları kötüleştirebilir. "Kokteyllere dikkat edin," diye tavsiye ediyor. "Çok fazla alkol, sağlıksız etkileşimlere zemin hazırlayabilir."
Kişisel destek toplantıları olmadan evde sıkışıp kalmak nüks riskini artırabileceğinden, madde kullanım bozukluklarından kurtulan kişilerin özellikle dikkatli olmaları gerekebileceğini ekliyor.
Birlikte dışarı çıkın
Kraft, dışarıda birlikte egzersiz yapmanın stresi azaltmanın ve pozitif bağlantıları güçlendirmenin güçlü bir yolu olabileceğini söylüyor.
"Spor salonunda vakit geçirmeye alışkın çiftler için, makinelerde egzersiz yapamadığınızda veya canlı ders alamadığınızda zindeliğe ayak uydurmak ve egzersiz yapmak için bazı değişiklikler gerekebilir." Ortakların koşuya veya bisiklete binmeye gitmelerini, bahçede kazı yapmalarını veya sadece birlikte yürüyüşe çıkmalarını tavsiye ediyor.
Kraft, "Daha hareketsiz olan çiftler, bu süre zarfında birlikte dışarıda düzenli yürüyüşler yapmak gibi sağlıklı bir alışkanlığa başlayabilirler" diyor.
Çocukları meşgul etmek için birlikte çalışın
Pandemi sırasında evde tecrit edilen çocuklar, özellikle ebeveynlerden biri veya her ikisi de evden çalışmaya çalışırken ezici bir stresle birlikte, aile birlikteliğinin başka bir boyutunu yaratır. İş yapmak, video toplantılara katılmak, çocuklara evde okul derslerinde yardımcı olmak ve onların duyguları ve davranışlarıyla sevgiyle uğraşmak neredeyse imkansız olabilir.
Çiftler, mümkün olduğunda çocuk günlerini önceden planlamalı ve her eşin çocukları meşgul ve mutlu tutmak için eşit miktarda zaman ayırmasını sağlamalıdır.
Harika sekse güvenme
Tehlikeli, viral bir pandemiyi kontrol altına almak için evde kalmak tam olarak romantik bir tatil değildir. Kraft, çiftlerin cinsel yakınlık konusundaki beklentilerini değiştirmeleri gerektiğini söylüyor. "İnsanların dikkati dağılıyor ve iş ile ev hayatı arasında bir bulanıklık var" diyor.
“Stres çok gerçektir, özellikle bir veya iki kişi evde çocuklarla, maddi kaygılar, iş kaybı veya bir arkadaşını veya aile üyesini etkileyen bir hastalıkla uğraşıyorsa. Bu endişeler, daha sonra ne olacağına dair genel bir belirsizlikle birlikte, cinsel arzuyu engelleyebilir. "
Destek sisteminizi genişletin
Partneriniz, ne kadar şaşırtıcı olursa olsun, sadece bir kişidir ve Kraft, aynı çatı altında olduğunuz için tüm duygusal ihtiyaçlarınız için herhangi bir bireye yaslanmamayı tavsiye eder.
"İlişkideki her iki kişi için de, özellikle fiziksel mesafe önlemleri devam ederken zaman geçtikçe, kendileri için uygun olabilecek aile ve arkadaşlarla bağlantıda kalmak önemlidir.
"Diğer insanlarla telefonda konuşun ve destek ağınızı olduğu gibi tutmak için teknolojiyi kullanın" diyor.
Eğlenceli bir şeyler planlayın
Çiftlerin salgın öncesi planları hemen iptal edilebilir veya ertelenebilirse de, Kraft yeni, farklı planlar yapmayı öneriyor. “Birlikte gezintiye çıkabilir, özel bir yemek planlayabilir veya kaynaklara sahipseniz, ikinizin de keyif alabileceği küçük bir şey satın alabilirsiniz.
"Uygulamalar, çiftlerin akşam yemekleri, oyun geceleri veya filmler için arkadaşlarıyla sanal olarak bir araya gelmesine yardımcı olabilir. Önemli olan, küçük olsalar bile dört gözle bekleyeceğiniz şeyler yaratmaktır. "
İşleri daha iyi hale getirmek için zamanı kullanın
Kraft, "COVID-19'dan önce iyi bir yerde olan çiftler, pandeminin stresine daha kolay dayanacaklar" diyor. Ancak, evde kalma yetkileri başlamadan önce mücadele eden ortakların bile bazı sorunlarının üstesinden gelmek için zamanı kullanabileceklerini belirtti.
“Yerinde barınma bağlamında, çiftler, aldatma gibi çok acı verici durumların etrafındakiler bile, duygular aracılığıyla çalışarak iletişim kurma ve bağlantı kurma fırsatları bulabilirler” diyor.
Kriz durumundaki ilişkiler için bir plan yapın
Kraft, taciz veya şiddet noktasına kadar kötüleşen ilişkiler için, güvenliğin önce geldiğini söylüyor. Bu, aile ve arkadaşlarla bağları korumanın neden önemli olduğuna dair bir örnektir.
"Potansiyel bir aile içi şiddet durumu nedeniyle kendini tehlikede hisseden herkes, buradan ayrılmak ve zarar görmeyecekleri bir yere gitmek için bir plan yapmalıdır" diyor.
Pandemi Nedeniyle Çiftler Ayrı Olduğunda
COVID-19 salgını, çalışma programları veya sadece coğrafi uzaklık nedeniyle bazı çiftleri ayırdı. Genç çiftler ve yeni ilişkiler, her bir kişi kendi ailesinin yanında, bazen kilometrelerce uzakta olduğu için fiziksel mesafenin gerginliğinden muzdarip olabilir.
Ancak Kraft, ayrılıkta gümüş bir astar olabileceğini söylüyor. “Bu durum çiftlere fiziksel temas olmadan sohbet yoluyla birbirlerini tanıma fırsatı veriyor. Diğer kişi hakkında daha fazla şey öğrenmek, yakınlığın gelişmesine yardımcı olabilir ve yeniden bir araya gelmeleri için güçlü bir temel oluşturabilir. "
En iyi davranışınızda olun
Ortakların yerinde barınma durumuna gerçekçi bir şekilde bakmaları ve bu alışılmadık ama sınırlı zamanlarda birbirleri için güçlü kalmaya yönelik bilinçli bir taahhütte bulunmaları faydalıdır.
"Çoğu insan, bunların eşi görülmemiş durumlar olduğunu anlıyor ve her zamankinden daha sabırlı ve düşünceli olmaya istekli.
"Pandemi sonsuza kadar sürmeyecek, ancak bazı günler öyle hissettiriyor" diyor. "Pandemi kontrol altına alındığında ve daha normal bir hayata döndüğümüzde, birbirimize iyi davranmak çiftleri daha da iyi durumda bırakabilir."
İhtiyacınız olursa yardım isteyin
Bu arada Kraft, ruh sağlığı uzmanlarının ve terapistlerin hala ofislerinde güvenlik önlemleri olan hastaları gördüklerine dikkat çekiyor. Birçoğu teletıp aracılığıyla uzaktan çalışıyor.
"İhtiyacınız olursa zihinsel sağlık desteğine ulaşın" diyor. “Doktorlar mevcuttur ve sigortanın tedavinizi karşılaması muhtemeldir. Çiftler sağlıklı kalabilir ve bunu atlatabilir. "
Yayınlanma Tarihi: 1 Mayıs 2020