İçerik
- Levator Skapula Kasını Anlamak
- Levator Skapula Kasının Baş ve Boyun Duruşundaki Rolü
- Levator Kürek Kemiği Dahil Olduğunda Boyun ve Omuz Ağrısının Tedavisi
Levator skap hem boyun hareketini hem de üst sırt duruşunu etkiler. Kürek kemiğinin çeşitli hareketlerinde rol oynar.
Levator Skapula Kasını Anlamak
Skapula, kürek kemiğinin başka bir adıdır; göğüs kafesinin üst kısmının üstüne oturan düz, üçgen şekilli kemiktir.
Sırtta omurganın her iki yanında birer tane olmak üzere iki kürek kemiği vardır.
Levator kürek kemiği, kürek kemiğini veya kürek kemiğini yukarı kaldırır, bu da yükseltme adı verilen bir harekettir. Aynı zamanda kürek kemiğini aşağı doğru döndürür.
Skapula kemiğinin iç köşesinden levator kürek kemiğinin bağlandığı boynun dışına doğru yukarı doğru çekerek, bu kas dolaylı olarak kürek kemiğinin alt ucunu omurgaya doğru hareket ettirir. Bu, yukarıda bahsedilen aşağı doğru dönüş hareketidir.
Bu kürek kemiği hareketleri genellikle omuz ekleminin daha büyük fleksiyon ve abdüksiyon hareketlerinin bir parçasıdır. Kolunuzu ileri ve yukarı tavana doğru hareket ettirdiğinizde fleksiyon meydana gelir ve kolunuzu yana doğru hareket ettirdiğinizde kaçırma meydana gelir.
Fleksiyon ve / veya abdüksiyon sırasında levator skap aktif olarak kasılır.
Levator kürek kası kasılması da boynu hareket ettirebilir. Yanal fleksiyon ve rotasyon veya bükülme adı verilen yan bükülmeye katılır.
Levator skap, bir ila dörde (C1 ila C4) servikal omurdan kaynaklanır ve kürek kemiğinin iç üst kenarına bağlanır.
Levator Skapula Kasının Baş ve Boyun Duruşundaki Rolü
Boyun ve omuz ağrısı, ofis çalışanları, kamyon şoförleri ve bütün gün işte oturan diğerlerinin sık karşılaştığı bir sorundur. Ve işçi tarafından kullanılan sandalye veya araba koltuğu iyi hizalanmış bir omurga için destek sağlamadığında durum daha da kötüleşir.
Kötü tasarlanmış çalışma mobilyaları, kronik kas gerginliği ve spazmının yanı sıra kas zayıflığına katkıda bulunabilir.
Levator skap'ın temel işlevlerinden biri, omuz bıçağınızı başınızın boynunuzda dikey olarak hizalanmasını destekleyen bir konumda tutmak ve başınızın çok ileride olduğu bir durum olan öne doğru baş duruşunu önlemektir.
Ancak kürek kemiği, doğası gereği son derece hareketli bir kemiktir. Uygun boyun duruşunu korumak için sabit tutmak kolay bir iş değildir.
Sırtınızda doğru pozisyonda tutmakla görevlendirilen hareketli bir kürek kemiğinin levator skapınıza ne yapabileceğini anlamak için, elektronik ekipmanınızı ve diğer ofis malzemelerini tutarken ve kullanırken okyanusta bir sörf tahtası üzerinde durduğunuzu hayal edin. Bu durumda, dinamik zıt hareketler muhtemelen kaslarınızın ve kemiklerinizin hem bağımsız olarak hareket etmesini hem de yazmanıza, cep telefonunuza erişmenize ve altınızdaki su dalgalanırken dengenizi yönetmenize olanak sağlamak için birlikte çalışmasını gerektirecektir.
Bu ve benzeri durumlarda, daha az dramatik de olsa senaryolarda, levator kürek kemiği, boyun üzerinde iyi bir duruş için omuz bıçağını olması gereken yerde tutacak kadar güçlü olmayabilir. Bunun yerine aşırı gerilebilir.
Kaslar aşırı gerildiğinde, denge sağlamanın bir yolu olarak genellikle gergin hale gelirler. Bu, kas kısalması nedeniyle kas gerginliği gibi gelebilir, ancak aslında bundan farklıdır.
Ve kambur durursanız, bel desteğiniz yoksa ve / veya masanız ya da direksiyon simidiniz çok yüksek ya da çok alçaksa durum daha da kötüleşebilir, bu da kürek kemiğini yukarı ya da aşağı doğru pozisyona sokabilir.
Levator Kürek Kemiği Dahil Olduğunda Boyun ve Omuz Ağrısının Tedavisi
Levator skapula kası, boyun ağrınız olduğunda ortaya çıkabilecek bir dizi omuz kasından biridir. Hem omuz hem de boyun çok karmaşıktır, bu da o bölgede kalifiye, lisanslı bir sağlık uzmanı tarafından teşhis edilen herhangi bir ağrı veya işlev bozukluğuna yakalanmanın önemli olduğu anlamına gelir.
Ve bir fizyoterapistle birkaç seans, sizi tekrar yoluna sokmak için yeterli olabilir.
Bu durumda tedavi, levator kürek kemiğinin yanı sıra diğer omuz, boyun ve sırt kasları için kas gücü ve esnekliği üzerinde çalışmayı ve ayrıca daha iyi duruş alışkanlıkları geliştirmeyi içerebilir.
Journal of dergisinde yayınlanan bir Mart 2018 çalışması Fizik Tedavi Bilimifizik tedavi egzersizlerinin - özellikle üst sırt duruşunuza hitap edenlerin - kifozu azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Kifoz, genellikle yukarıda belirtilen bir durum olan baş postürünü ilerletmek için bir ön işarettir.
Fizik tedavi, levatöre yerleştirilen stres derecesini azaltmanıza yardımcı olabilir. Esneme, güçlendirme ve duruş dersleri ayrıca ağrıyı azaltmaya, vücudun üst kısmının fiziksel işlevini artırmaya ve genel olarak yaşam kalitenizi artırmaya yardımcı olabilir.