İçerik
Ayak bileği eklemi tıbbi olarak talocrural eklem olarak bilinir. Bu eklemi üç kemik oluşturur; tibia, fibula ve talus. Vücudun ağırlığı tibiadan, ağırlığı ayak içinde öne ve arkaya dağıtan talusa iletilir. Alt bacağınızın dış kısmındaki uzun kemik olan fibula, ayak bileğinizden ağırlık taşımaz. Sadece ayak bileği ekleminizin yan duvarını oluşturmaya yardımcı olur.Ayak bileğinizin dört hareketi vardır: dorsifleksiyon, plantar fleksiyon, inversiyon ve eversiyon. Birkaç kas bileğinizin yanına yapışır ve hareket etmesine yardımcı olur. Ayak bileğinizde ayrıca bir kemiği diğerine bağlayan bağlar vardır. Bu bağlar, ayak bileği ekleminizin etrafındaki aşırı hareketi önlemeye yardımcı olur. Ayak bileğinizi burkarsanız, bu bağlardan biri veya daha fazlası aşırı gerilerek ayak bileği ağrısına ve sınırlı fonksiyonel hareketliliğe yol açar. Tekrarlayan ayak bileği burkulmaları, dengesiz bir ayak bileği eklemine neden olabilir.
Ayak Bileği Ligamentleri
Ayak bileği ekleminin bağları iki kategoriye ayrılır: lateral kollateral bağlar ve medial kollateral bağlar. Ayak bileği bağları güçlü fibröz bantlar olmasına rağmen, aktivite sırasında subtalar eklemin aşırı hareketi nedeniyle sıklıkla yaralanmaya yatkındırlar.
Yanal kollateral bağlar, ön talofibular bağ, kalkaneofibular bağ, talokalkaneal bağ, arka talokalkaneal bağ ve posterior talofibular bağdır. Ön talofibular bağ, lateral malleolün ucundan anterior olarak talusa geçer. Eklemin plantar fleksiyonunu sınırlar. Kalkaneofibular bağ, tabanında talokalkaneal bağ ile lateral malleolden kalkaneusa geçer. Bağımlılığa direnirler. Posterior talofibular bağ, lateral malleolün ucundan posterior olarak talusa geçer. Posterior talokalkaneal bu bandı kalkaneusa doğru uzatır. Her ikisi de dorsifleksiyonu sınırlar.
Yanal ayak bileği bağları en sık burkulur. Bileğinizi güçlü bir şekilde içeri doğru çevirirseniz, bu bağları aşırı gerebilir veya yırtabilirsiniz, bu da ayak bileği burkulmasına neden olur.
Medial kollateral bağlar veya deltoid bağ, tibionavikular bağ, kalkaneotibial bağ, ön talotibial bağ ve posterior talotibial bağ içerir. Tibionavikular bağ, medial malleolden naviküler kemiğe doğru anterior olarak uzanır. Kalkaneotibial bağ medial malleolün ucundan kalkaneusun kenarına kadar uzanır. İkisi de kaçırılmayı önler. Anterior ve posterior talotibial bağlar medial malleol ve talus arasında anterior ve posterior olarak uzanır. Sırasıyla plantar fleksiyonu ve dorsifleksiyonu sınırlarlar.
Deltoid bağ kalın bir bağdır ve yanal veya dış bağlar kadar kolay burkulmaz. Ayak bileğinizin dış kısmındaki fibulanızın aşırı hareketi engellemesi gerçeği de deltoid bağın aşırı gerilmesinin zor olduğu bir durum yaratır.
Fizik Tedavi
Bileğinizi büktüyseniz veya döndürdüyseniz, ayak bileği burkulma geçirmiş olabilirsiniz. Ayak bileği burkulması için fizik tedaviden yararlanabilirsiniz.
Ayak bileği burkulmasının rehabilitasyonu birkaç bileşen içerir. Bunlar şunlar olabilir:
- Ayak bileğinizdeki iltihabı ve şişliği kontrol edin
- Ayak bileği hareket açıklığınızı iyileştirmek için egzersizler yapın
- Buzağı esnekliğini geliştirin
- Ayak bileği gücünü ve dengesini geliştirin
- Dengeyi geliştirin
- Alt ekstremitenizin propriyosepsiyonunu iyileştirin
Bileğinizin kırılmadığından emin olmak için ayak bileğinizi burkulduysanız doktorunuza danışın. Ardından, ayak bileği burkulmanızı tedavi etmek için ne yapmanız gerektiğini öğrenmek için fizyoterapistinizi ziyaret edin. PT'niz önceki aktivite seviyenize hızlı ve güvenli bir şekilde dönmenize yardımcı olabilir.