İçerik
Hipertansiyon genellikle herhangi bir belirtiye neden olmadığından, bu durumla başa çıkmak için çaba göstermeyi düşünmeyebilirsiniz. Bununla birlikte, teşhis, kendinizi anti-hipertansif ilaçlar almaya ve bazı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya adamanız gerektiği anlamına gelir. Yüksek tansiyon, kalp krizi, felç ve böbrek hastalığı gibi çeşitli hastalıklar için önemli bir risk faktörüdür. Bu nedenle, kendinizi iyi hissediyor olsanız da, vücudunuzun hipertansiyonun ek endişelere neden olmasını önlemeye yardım etmeniz için size ihtiyacı var. Ayrıca, yüksek tansiyonu yönetmenin size zarar verebileceğini ve duygusal ve sosyal desteğin yardımcı olabileceği yer burası olduğunu görebilirsiniz.Fiziksel
Hipertansiyonunuz varsa, kan basıncınızı optimize etmek için sağlıklı alışkanlıkları sürdürmeniz gerekir. Hipertansiyonla ilgili fiziksel sınırlamalar çok azdır ve günlük düzenli aktivitenizin sınırlandırılmasına gerek yoktur.
Sağlıklı alışkanlıklar
Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, kan basıncını düşürmek için herhangi bir planın kritik bir bileşenidir. Çoğu durumda, kan basıncını optimum seviyelere düşürmek için gereken tek tedavi yaşam tarzı değişiklikleri olabilir.
Atabileceğiniz Adımlar
Hipertansiyonunuz varsa yapmanız gereken değişiklikler şunları içerir:
- Sağlıklı bir kilonun üzerindeyseniz kilo verin
- Sigara içiyorsanız sigarayı bırakın
- Az yağlı süt, meyve ve sebzeler açısından zengin ve doymuş yağ oranı düşük sağlıklı bir diyet yapın.
- Sodyum (tuz) alımını günde 2.300 miligramdan fazla olmayacak şekilde sınırlayın
- Haftanın çoğu günü, günde en az 30 dakika düzenli aerobik egzersize katılın
- Alkol alımını erkekler için günde en fazla iki içki ve kadınlar için günde bir içki ile sınırlandırın.
Fiziksel kısıtlamalar
Genel olarak, hipertansiyon sizden hangi aktivitelere gireceğinizi kısıtlamanızı gerektirmemeli, atletik aktivitelere katılmanıza, seyahat etmenize ve hayatın tadını sonuna kadar çıkarmanıza izin vermelidir.
Bazı doktorlar, aşırı hızlarda "heyecanlı sürüşlerden" kaçınmanızı tavsiye edebilir. Ve göğüs ağrısına neden olan bir kalp rahatsızlığınız varsa veya nefes almakta güçlük çekiyorsanız, nefes darlığına neden olabilecek aktivitelerden kaçınmalısınız.
Duygusal
Her türden kronik durum, ilaç alma, sağlığınızı izleme, alışkanlıklarınızı değiştirme veya başka bir şeyden kaynaklansa da, zaman içinde duygusal bir zarar alabilir.
Hipertansiyon ve hipertansiyon arasında bir bağlantı vardır. depresyonancak neden-sonuç ilişkisi iyi kurulmamıştır. Uzun bir süre üzüntü veya umutsuzluk hissederseniz, doktorunuzla konuşmalısınız. Depresyon teşhisi konulursa, bilişsel terapi, danışmanlık ve tıbbi tedavinin bir kombinasyonu semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Aynı şekilde, stres Bağlantı bilimsel açıdan tam olarak net olmasa da, hipertansiyona neden olma konusunda bir rol oynadığına inanılıyor.Yıllardır kontrolsüz stres yaşıyorsanız, hipertansiyonu kötüleştirebilir ve / veya tedavi çabalarınızı engelleyebilir.
Stres, danışmanlık, zihniyet değişikliği veya ilaçla yönetilebilir. Bazen stresle baş etmenin en iyi yolu, programınızda gerçek ve pratik değişiklikler yapmak veya hayatınızdaki bazı taleplerinizi değiştirmektir.
Son olarak, hipertansiyon belirgin semptomlara neden olmadığından, durumu olan bazı insanlar inkar İlaç almayı veya tansiyonlarını etkileyebilecek yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı reddedebilirler. Bu, hipertansiyonu olan bir kişiye göre daha çok arkadaşlar ve aile tarafından tanınır.
Bu sevilen biri gibi görünüyorsa, endişeleriniz hakkında doğrudan konuşmayı deneyebilirsiniz, ancak insanların kendi eylemlerinden ve sağlıklarından nihai olarak sorumlu olduğunu unutmayın. Başka bir kişinin harekete geçmesi gerektiğini kabul etmesini ne kadar sağlayabileceğinizin bir sınırı vardır. Hipertansiyon hastasıysanız, bu gerçeği aklınızda tutun - inkarın tanıya karşı yaygın ve doğal bir yanıt olduğunu, ancak en sağlıklı yaşamınızı yaşayacaksanız üstesinden gelinmesi gereken bir yanıt olduğunun farkına varın.
Sosyal
Hipertansiyon, kişinin sosyal hayatını diğer bazı koşulların yapabileceği şekilde etkilemez, bu da bireylerin angajman ve benzerlerini kaçırmasını gerektirir. Bununla birlikte, yüksek tansiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilecek değişikliklerin sosyal sonuçları olabilir.
Örneğin, sigarayı bırakmanız veya alkol alımınızı azaltmanız gerekiyorsa, etkileşimleriniz ağırlıklı olarak bu faaliyetlere odaklanmışsa, bu, arkadaşlarınızla geçirdiğiniz zamanı etkileyebilir. Hipertansiyonu olan pek çok kişi, tuz, kolesterol veya kalori bakımından yüksek olabileceğinden sosyal toplantılarda servis edilen yemeklerin çoğunu da yiyemez.
Bunu başkalarına açıklamaya karar verip vermeyeceğiniz tamamen size bağlıdır, ancak hipertansiyonu olan çoğu insan, sınırlamalar yerine belki küçük ayarlamalarla düzenli sosyal etkileşimleri sürdürebilir.
Destek
Hipertansiyon için destek grupları bulmak zor olabilir, ancak eğer varsa hipertansiyonunuzu tetikleyen altta yatan bir durumla ilgili bir tane (yüz yüze veya çevrimiçi) bulabilirsiniz.
Bununla birlikte, teşhisinizi paylaşmaya açıksanız, başkalarına da hipertansiyonu yönetip yönetmediklerini sormaya değer. Yüksek tansiyonu olan birçok kişi, lezzetli, tansiyonu düşüren yemekler için ipuçları ve tarifler paylaşır ve hedeflerinize doğru ilerlerken bu etkileşimleri değerli bulabilirsiniz.
Pratik
Hipertansiyonunuz varsa, tedavi hedeflerinize ulaştığınızdan emin olmak için bazı pratik adımlar atabilirsiniz.
Basıncınızı Kontrol Edin (ve İzleyin)
Tedavi sürecinizin etkinliğini sağlamak için tansiyonunuz her bir ila altı ayda bir düzenli olarak kontrol edilmelidir. Bunu doktorunuzun ofisinde veya belki yerel bir toplum merkezinde veya eczanede yaptırabilirsiniz.
Hipertansiyonu olan bazı kişiler, bir evde tansiyon ölçüm cihazı kullanarak düzenli aralıklarla kan basıncını izlemeyi yararlı bulmaktadır. Bu tür cihazların kullanımı genellikle çok kolaydır ve nispeten ucuz olabilir.
Cihazlar Akıllı telefonlar, dizüstü bilgisayarlar ve akıllı saatler gibi, bir kan basıncı izleme cihazına bağlı olmaları durumunda tansiyonunuzun kayıtlarını kaydedebilir. Bazı araçlar ayrıca doktorunuzun ofisine veya hatta sağlık sigortası taşıyıcınıza (isterseniz) bilgi aktarabilir. Bu kayıtlar, özellikle kan basıncınız sabit değilse doktorunuzun durumunuzu yönetmesine yardımcı olabilir.
İlaç Tedavinizi Zamanlayın
Anti-hipertansif ilaç dozlarının zamanlaması ve sona ermesi de kan basıncınızı etkileyebilir. Genel olarak, ilacınızı reçeteye göre almak ve ilaçlarınız günlük ise dozlarınızı gün boyunca eşit aralıklarla bırakmak en iyisidir.
Bazı insanlar, günün belirli saatlerinde ilaç almanın, hedef kan basıncını daha uzun süre sürdürmek için daha iyi çalıştığını fark eder.
Kan Basıncı Tetikleyicilerine Dikkat Edin
Bazı insanlar tansiyonlarının tuz tükettikten sonra arttığını fark ederken, bazılarında stres veya aşırı fiziksel aktiviteye tepki olarak bir artış olur. Sizi özellikle neyin tetiklediğinin farkında olun, böylece mümkünse bu faktörlerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz.