İçerik
İster yeni hipotiroidizm teşhisi konmuş olun, ister yıllardır yetersiz tiroidle yaşıyor olun, hastalığınıza rağmen iyi hissetmek ve yaşamak için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bu proaktif stratejilerden bazıları zihinsel sağlığınızın farkında olmak, destek almak için sevdiklerinize ulaşmak, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına dahil olmak ve tiroid doktorunuzla etkili, anlayışlı bir ortaklık kurmaktır.
Duygusal
Hipotiroidizm gibi ömür boyu sürecek bir durumu yönetmek kolay bir başarı değildir, bu nedenle kendinizi öfke, hayal kırıklığı veya üzüntü gibi bir dizi duygu yaşarken bulmanız normaldir. Yetersiz uyku, hareketsiz bir yaşam tarzı veya beslenme yetersizlikleri gibi fiziksel stresler sadece bu duygulara katkıda bulunabilir.
Depresyon ve anksiyete benzeri bunalmış ve huzursuz hissetme ya da uyumakta veya konsantre olmakta güçlük çekmenin semptomlarının farkında olun.
Bir zamanlar zevk aldığınız faaliyetlere ilginizi kaybediyorsanız ve / veya çoğu gün üzgün hissediyorsanız, doktorunuzu aradığınızdan emin olun.
Bu duyguları anlamaya çalışmak zor olabilir, bu yüzden bazen en iyisi bir terapistle yapılır. Depresyon ve anksiyete, yetersiz çalışan bir tiroid ile bir arada olabilir. İyi haber, akıl sağlığınızın genellikle konuşma terapisi ve ilaç kombinasyonu ile etkili bir şekilde tedavi edilebilmesidir.
Stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilecek bazı aktiviteler:
- Yoga ve tai chi gibi zihin-vücut teknikleriyle meşgul olmak
- Farkındalık meditasyonunu denemek
- Sağlıklı uyku alışkanlıklarını benimsemek (örneğin, her gece yedi ila sekiz saat uyumak)
- Dans etmek, bahçeyle uğraşmak, yürüyüş yapmak veya yüzmek gibi zevk aldığınız bir egzersiz şekli seçmek
- Dua etmek veya bir tür manevi uygulama ile meşgul olmak
Fiziksel
Tiroid ilacınızı almanın ve doktorunuzla iletişim halinde kalmanın yanı sıra, sağlıklı günlük alışkanlıkları benimsemek tiroid sağlığınız ve normal kilonuzu korumak için önemlidir.
Aslında, hipotiroidide kilo alma (veya kilo vermede zorluk) sorunu büyük bir konudur. Araştırmalar, ortalama olarak, kilonun hipotiroidizm tedavisinden sonra sadece orta derecede ve / veya geçici olarak azaldığını göstermektedir. Yine de, kilo alımı veya kilo verememe, hipotiroidizmli birçok insan için önemli bir yaşam kalitesi sorunu oluşturmaktadır.
Tiroid sağlığınızı optimize etmenin ve kilonuzu yönetmenin iki temel yolu, egzersiz yapmak ve doğru beslenmektir.
Egzersiz yapmak
Düzenli egzersiz, ideal olarak haftada beş kez en az 30 dakika genel ve tiroid sağlığınız için çok önemlidir.
Günlük egzersiz metabolizmanızı artırmanıza, yorgunluğunuzu ve kas ağrınızı azaltmanıza, iştahınızı azaltmanıza, kan şekeri seviyenizi düşürmenize, serotonin seviyenizi artırmanıza ve kortizol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
Daha fazla hareket ve aktiviteyi teşvik etmeye yardımcı olmak için, hedefler belirlemenize ve motive olmanıza yardımcı olacak giyilebilir bir fitness takipçisi (FitBit gibi) kullanmayı düşünün. Ayrıca videolarda veya akıllı telefon uygulamalarında bulunan binlerce fitness programından birini denemek isteyebilirsiniz.Hipotiroidizmi olan insanlar arasında en sevilenlerden biri, aerobik ve kas geliştirme rutinlerini nazik, kısa dizilerde birleştiren, uygulaması kolay ve etkili bir genel fitness programı olan T-Tapp'tır.
Yeni bir egzersiz rejimine başlıyorsanız, planınızın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuz tarafından uyguladığınızdan emin olun.
Doğru beslenme
Tiroid problemleri ile mücadele ederken vücudunuzu doğru yiyeceklerle beslemek zor olabilir.
Doğru yemeye başlamak için atabileceğiniz bazı adımlar:
- Kilo vermek veya sadece tiroid sağlığınızı optimize etmek isteyip istemediğinizi doktorunuzdan bir beslenme uzmanına yönlendirmesini isteyin.
- Brokoli, karnabahar ve lahana gibi guatrojenik gıda alımınızı orta düzeyde azaltın.
- Belirli vitamin ve mineral seviyelerini kontrol ettirme konusunda doktorunuzla konuşun (D vitamini, B12 vitamini ve selenyum gibi hipotiroidizminizle ilgili olabilecek olanlar dahil).
Sosyal
Sevdiklerinizin desteği ve teşviki ile tiroid sağlığınızın yolunda gitmesi çok daha kolay.
Elbette tanıyı sevdiklerinize söyleyip söylemeyeceğiniz tamamen size kalmış. Ama en azından dışarı çıkmak ve onlarla hayattan zevk almak sağlıklı bir dikkat dağıtıcı olabilir. Değerli bir arkadaşınızla ayda bir kahve veya öğle yemeğine çıkmayı veya bir partnerle haftalık randevu gecesi planlamayı düşünün.
Sevdiklerinize ulaşmanın yanı sıra, çevrimiçi olarak veya topluluğunuz içinde bir tiroid destek grubuna katılmayı düşünebilirsiniz. Size en uygun grubu bulana kadar açık fikirli ve sabırlı olun.
Örneğin, Hashimoto hastalığı gibi otoimmün hastalıkları olan diğer kadınlara ulaşmak isteyen hipotiroidizmli bir annesiniz. Bu durumda, Otoimmün Anne adlı bir blog faydalı olabilir. Bu okunması kolay çevrimiçi destek grubunda anneler, bir aile kurarken semptomları yönetmeye yönelik hikayelerini ve ipuçlarını paylaşıyor.
Tiroid Değişikliği adlı diğer bir grup, tiroid hastalığının nasıl yönetildiği konusunda değişikliğe odaklanan çabaları ile daha çok bir savunuculuk grubu olan kar amacı gütmeyen bir organizasyondur.
Buradaki sonuç şu ki, empati kuran ve belirtilerinizi anlayan başkalarıyla konuşarak yalnız olmadığınızı keşfedeceksiniz.
Buna ek olarak, kendi sağlığınıza giden yolda başarılı bir şekilde ilerlemenize yardımcı olacak bilgileri burada burada öğrenebilirsiniz.
Pratik
Özellikle hastalığınızın nüansları söz konusu olduğunda, hipotiroidizm hakkında daha fazla bilgi edinme arayışınızda proaktif kalın.
Bununla birlikte, her zaman tiroid kan sonuçlarınızın bir kopyasını almak iyi bir fikirdir. Bu şekilde, kendi sağlığınız için en uygun seviyeleri belirlemek için doktorunuzla birlikte çalışabilirsiniz. Bazı insanların kendilerini iyi hissetmeleri için normal TSH aralığının alt ucunda (yaklaşık 1.0 TSH) olması gerekirken, diğerleri aralığın ortasında veya hatta yüksek normal seviyelerde ellerinden gelenin en iyisini hissederler. "size özeldir ve bu seviyeyi bulmak hipotiroidizm ile iyi yaşamanın kritik bir parçasıdır.
Ek olarak, tiroid sağlığınızın optimize edilmediğinden endişeleniyorsanız, bir endokrinologla görüşmeyi veya farklı bir endokrinologdan ikinci bir görüş almayı düşünmek mantıklıdır.
Sonunda, çözüm ve sağlık arayışında ortağınız olan şefkatli bir doktor bulmak belki de sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeydir.
Tiroid Hastalığı Belirtilerinizle En İyi Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?