İçerik
Peptik ülser veya peptik ülser hastalığı teşhisi konduysa, doktorunuz mide asidini azaltmak için ilaçlar sağlayacaktır. Yaşam tarzı da tedavi planınızın önemli bir parçasıdır. Stres düzeylerini azaltmayı öğrenmek, sağlıklı beslenmek ve alkol ve bazı ilaçlardan kaçınmak, örneğin semptomları hafifletmeye ve ülserlerin iyileşmesine yardımcı olabilir.Duygusal
Peptik ülserlere neden olurken H. pylori bakteri, stres de rol oynayabilir. Danimarka'da bir topluluğun 17.525 sakini üzerinde 2016 yılında yapılan bir araştırma, günlük yaşam stresi algılanan en yüksek seviyeye sahip kişilerin peptik ülser için daha büyük risk altında olduğunu ortaya koydu.
Bunun nedeni, stres altında olan kişilerin alkol, sigara içmek veya sağlıksız bir diyet gibi sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına dönebilmeleri ve bunların hepsinin peptik ülser riskini artırması olabilir. Bu davranışlar ayrıca semptomları kötüleştirebilir. Bu teşhisi zaten almış olanlar.
Stresi daha sağlıklı yollarla yönetmeyi öğrenmek, rahatsız edici peptik ülser semptomlarını uzak tutmaya yardımcı olabilir. Derin nefes alma, meditasyon, yoga, tai chi ve masaj gibi zihin-vücut egzersizleri stresinizi azaltmaya yardımcı olabilecek araçlardır. Bazı insanlar ayrıca bir terapistle bire bir çalışmanın, kaygı, endişe ve olumsuz düşünceyi hafifletmek için daha iyi başa çıkma mekanizmaları öğrenmelerine yardımcı olabileceğini fark eder.
Aşağıdaki araçlar stresi azaltmanıza yardımcı olabilir:
- Meditasyon: Headspace.com, zihni ve bedeni sakinleştirmeye yardımcı olmak için ücretsiz rehberli meditasyonlar sunar. Web sitesine ek olarak, ücretsiz bir uygulama ve daha gelişmiş seçeneklere sahip ücretli bir sürüm var.
- Solunum: Calm.com web sitesi genişleyen bir daire içeren rehberli bir nefes egzersizi sunuyor. Genişledikçe, nefes alın ve kasılırken nefes verin. Sakinleştirici nefesler alma pratiği yapmanıza yardımcı olabilecek birkaç ücretsiz uygulama da vardır. Size en uygun olanı bulmak için uygulama mağazasında arama yapın.
- Terapi: Yüz yüze terapi randevusu için zaman ayırmak mümkün değilse, çevrimiçi terapi yardımcı olabilir. Bu hizmeti sağlayan saygın şirketler arasında Talkspace.com ve Betterhelp.com bulunmaktadır.
- Egzersiz yapmak: Çoğu kişi haftalık yoga veya tai chi dersi almanın stresi azaltmak için yararlı olabileceğini düşünüyor. Aslında araştırmalar, herhangi bir egzersiz türünün, vücudun strese karşı doğal panzehiri olarak hizmet eden nörokimyasallar olan endorfinleri artırarak stresle mücadele edebileceğini gösteriyor.
- Rahatlayın: Stres gidericileriniz sağlıksız olma eğilimindeyse, zor bir günün ardından gevşemek için alternatif yollar bulun. Uzun bir banyo yapın veya duş alın, mahallede yürüyüşe çıkın, müzik dinleyin, hobilerle meşgul olun veya kitap okuyun.
- Bağlan: Keyif aldığımız insanlarla kaliteli zaman geçirmek günlük yükümüzü hafifletebilir. Araştırmalar, deneyimleri bir en iyi arkadaşla paylaşmanın, stres hormonu kortizol düzeylerini ölçülebilir şekilde azaltabileceğini gösteriyor.Belirli bir çalışma, sevilen birinin varlığının, duygusal yük paylaşımı yoluyla durumsal stresi azaltabildiğini buldu - araştırmacıların bulduğu bir etki, insanlar el ele tutuştuğunda daha da güçlüdür. .
Fiziksel
Stresi azaltmanın yanı sıra, doktorlar başka yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın peptik ülser hastalığının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyorlar. Ülserli birçok kişi baharatlı, yağlı ve asitli yiyeceklerden kaçındıklarında kendilerini daha iyi hissederler. Aslında, ülseri tedavi eden ilaçların piyasaya sürülmesinden önce, önerilen tedavi şekli hafif bir diyetti.
Peptik ülseri olan bazı insanlar, yiyeceklerin mide tahrişine, aşırı asit üretimine ve mide ekşimesine neden olabileceği ortak tetikleyiciler bulurlar. Diğerleri belirli yiyeceklerle ilgili semptomlar yaşamayabilir, ancak günün belirli saatlerinde yemek yedikten veya bir oturuşta çok fazla yemek yedikten sonra tepki verebilir.
Yaşam tarzı seçimleri de tahriş ve ülsere neden olabilir ve rahatsız edici semptomlara yol açabilir. Aşağıdaki ipuçları ve kaynaklar yardımcı olabilir:
- Üç büyük öğün yerine altı küçük öğün yiyin:Bu, midenizin fazla dolmasını önler ve mide basıncını düşürür. Yavaş yediğinizden de emin olun.
- Yatmadan önce en az iki saat hiçbir şey yemeyin veya içmeyin: Kestirirseniz, sandalyede uyumayı deneyin. Dolu bir mideyle uzanmak, mide içeriğinin alt yemek borusu sfinkterine (LES) daha fazla baskı yapmasına neden olarak, reflü gıda olasılığını artırabilir. Yerçekimi, yiyecekleri ve mide asidini ait olduğu midede tutmaya yardımcı olacaktır.
- Aşırı asit üretimini veya mide ekşimesini tetikleyen gıdalardan uzak durun: Semptomlara neden olabilecek birkaç yiyecek ve içecek vardır. Ülseri olanlar için sorun yaratma olasılığı en yüksek yiyecekleri öğrenin. Hangi yiyeceklerin semptomlarınızı tetiklediğinden emin değilseniz, bir hafta boyunca bir yemek günlüğü tutmayı deneyin.
- Alkolden kaçının: Alkol, ülseri tahriş edecek ve semptomları kötüleştirecek mide asidi üretimini artırır. Alkol ayrıca LES'i gevşeterek mide içeriğinin yemek borusuna geri dönmesine izin verir.
- Sigara içmeyin: Sigara içmek mide asidi üretimini uyarır. Ayrıca ülserin iyileşmesini geciktirebilir ve ülserlerin nüksetmesiyle ilişkilendirilmiştir.
- Reçetesiz satılan ağrı kesiciler konusunda dikkatli olun: Tylenol (asetaminofen) dışındaki aspirin ve steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) dahil olmak üzere mide zarını tahriş eden bazı ilaçlar, ülser gelişimine katkıda bulunabilir. H. pylori. Ek olarak, NSAID'leri kortikosteroidler, antikoagülanlar veya seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'ler) ile birlikte almak sorunu daha da artırabilir. Bu ilaçları almanız gerekirse, doktorunuz midenizi korumak için başka bir ilaç yazabilir.
Pratik
Ülserle yaşamak ve sosyalleşmek zor olabilir, ancak bu bir problem olmak zorunda değil. Yağlı ve baharatlı yiyeceklerden uzak durarak ve alkolden uzak durarak sağlıklı beslenme planınıza bağlı kalmak ülserin iyileşmesine yardımcı olmak için ideal olsa da, sosyalleşirken zor olabilir. Bu ipuçları yardımcı olabilir:
- Aşırıya kaçmamaya çalışın: Sağlıklı beslenme planınızdan ne kadar uzaklaşırsanız, mide ekşimesi, hazımsızlık, şişkinlik ve ağrı yaşama olasılığınız o kadar artar.
- İlacını al: Mide ekşimesi veya asit reflü sorunu yaşıyorsanız, semptomları ortadan kaldırmak için dışarı çıkmadan önce antiasit ilacınızı alın. Ayrıca, semptomların ortaya çıkması durumunda çantanızda veya cebinizde Rolaid veya Tums gibi ekstra antasitler bulundurun. dışarı.
- Dar giysilerden kaçının: Şişkinlik sizin için yaygın bir semptomsa, yemekten sonra rahat etmenize yardımcı olması için affedici kumaşlar, elastik bel bantları veya bol pantolonlar seçin.