İçerik
- Amaçla Yaşa
- Sağlıklı Uyku Alışkanlıklarını Sürdürün
- Düşmelerden Kaçının
- Beyninizi Çalıştırın
- Harika Hissetmek ve Uzun Yaşamak İçin Egzersiz Yapın
- Yaşlanmayı Kucaklayın
- Meyve ve sebze ye
- Sağlığınızı Anlayın
- Enerjinizi Koruyun
- Sağlıklı Bir Cinsel Yaşam Sürdürün
İşte kendinizi daha iyi hissetmenizi ve daha uzun yaşamanızı sağlayacak uzun ömürlü yapılacakların bir listesi. Ayda bir veya iki tane seçin ve biraz ilerleme kaydedin.
Amaçla Yaşa
Dünyanın en uzun ömürlü insanlarının ortak noktalarından biri, yaşlandıkça güçlü bir amaç duygusuna sahip olmalarıdır. Bunun çoğu, yaşlıların geleneksel kültürdeki rolünden kaynaklanıyor. Amerika Birleşik Devletleri'nin aksine, yaşlı insanlara saygı duyulur ve bilgelik ve tavsiye için saygı duyulur. Bu konuda bir zorluğumuz var. İşiniz, kültürümüzün yaşlanmayla ilgili gönderdiği mesajlara rağmen, yaşamınızda güçlü bir amaç duygusu hissetmenin bir yolunu bulmaktır.
Sağlıklı Uyku Alışkanlıklarını Sürdürün
Yaşlı insanların daha az uykuya ihtiyaç duyduğu bir efsane var. Bu kesinlikle doğru değil. Yaşlı insanlar genç yetişkinlerle aynı miktarda uykuya ihtiyaç duyar; genel tavsiye gecede yedi ila dokuz saattir. Buradaki zorluk, sağlık koşullarının, ilaçların ve kötü alışkanlıkların yaşlı insanların ihtiyaç duydukları uykuyu almalarını zorlaştırmasıdır.
70'li yaşlarda uyku alışkanlıklarınızı bir öncelik haline getirmek için zaman ayırın. Garip saatlerden, uzun şekerlemelerden ve yatakta televizyon izlemekten kaçının. Her gün gün ışığında dışarı çıktığınızdan ve vücudunuzu hareket ettirmek için egzersiz yaptığınızdan emin olun. İyi uyku alışkanlıklarıyla, gün boyunca yeterince uyuyabilmeli ve bol miktarda enerjiye sahip olmalısınız.
Düşmelerden Kaçının
Düşmeler, yaşlandıkça yaygın bir yaralanma ve sakatlık kaynağıdır. Düşmeyi önlemenin en üstünde olduğunuzdan emin olun. Korkuluk kullanmayı alışkanlık haline getirin ve denge becerilerinizi keskin tutmak için bir program başlatın. Evinizdeki potansiyel düşme risklerini değerlendirmek için zaman ayırın. Tüm merdivenlerinizin açıkça görülebildiğinden, tüm korkuluklarınızın sıkıca takılı olduğundan ve herhangi bir riskli davranıştan (özellikle de küvete girip çıkmaktan) kaçındığınızdan emin olun. Düşmeleri ciddiye alın.
Beyninizi Çalıştırın
Beyninizin egzersize ihtiyacı var. Bulmacalar, yeni deneyimler ve bağlantılar kurarak büyür. Beyninizin emekli olmasına izin vermeyin. Sizi ilgilendiren, meraklandıran ve beyninize meydan okuyan şeyler bulduğunuzdan emin olun. Bulmacalarla (bulmacalar ve Sudoku) başlayabilir ve sonra daha da zorlayıcı şeylere geçebilirsiniz (yeni bir dil öğrenmek veya bir bilim konusu hakkında okumak gibi). Bir şey rutin hale geldiğinde ve keşif duygusu kaybolduğunda, şu adrese geçmelisiniz. yeni bir şey.
Harika Hissetmek ve Uzun Yaşamak İçin Egzersiz Yapın
Egzersiz sadece kilo vermenize ve kas yapmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda kendinizi iyi hissetmenize ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Vücudunuz aktif olmak için inşa edilmiştir. Her gün hareket ettiğinden emin olun. Yürüyüşe çıkmak, grup egzersiz sınıflarına ve diğer aktivitelere katılmak sizi sağlıklı, enerji dolu tutabilir ve hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir Vücudunuza istediğini verin: egzersiz.
Yaşlanmayı Kucaklayın
Yaşlanmaya karşı tutumunuz daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Araştırmacılar 600'den fazla kişiyi inceledi ve yaşlanmaya karşı olumlu bir tavrı olan kişilerin, olumsuz yaştakilere göre 7,5 yıl daha uzun yaşadıklarını buldular.Bu insanlar yaşlanma konusunda neyi iyi buldular? Zamanın, gevşemenin, bilgeliğin, ruhsal gelişimin ve daha fazlasının kontrolü. Yaşlanma konusunda neyi iyi buluyorsunuz? Bu soruyu cevaplamak, daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Meyve ve sebze ye
Çok basit: Ne kadar çok meyve ve sebze yerseniz, o kadar sağlıklısınız.Yemek planlarınız için buna odaklanın: daha fazla meyve ve sebze.
Araştırmalar üzerine yapılan araştırmalar, yemek yiyen bitkilerin kolesterol düşürücü, kanserle savaşan faydalarını gösteriyor. Gününüze iki porsiyon meyve ve sebze ekleyin (bir elma ekleyin ve akşam yemeğinde porsiyonlarınızı ikiye katlayın).
Sağlığınızı Anlayın
İlaçlarınızı nasıl ve ne zaman (ve neyle) alacağınızı tam olarak anladığınızdan emin olun. Ayrıca randevularınızın ne zaman olduğunu, hangi testlerin yapılması gerektiğini ve daha fazlasını bildiğinizden emin olun. Şüphe duyduğunuzda daima soru sorun. Her şeyin yazılı olduğu bir takvim tutun. Dinlemenize, anlamanıza ve soru sormanıza yardımcı olması için randevularınıza bir aile üyesi veya arkadaş getirmek de iyi bir fikirdir.
Enerjinizi Koruyun
Ne kadar çok yaparsanız, o kadar uzun yaşarsınız - bu, 70 yaşın üzerinde 300'den fazla çocuğun enerji harcamasını inceleyen araştırmacıların bulgusudur. Günlük aktiviteleri sırasında en çok enerji harcayan kişilerin 6 yıllık bir süre içinde% 32 daha az ölme ihtimalinin olduğunu bulmuşlardır Meşgul ve aktif olduğunuzdan emin olun; daha iyi hissedeceksin ve daha uzun yaşayabilirsin.
Sağlıklı Bir Cinsel Yaşam Sürdürün
Seks hayatın ve sağlığın bir parçasıdır. Sağlıklı bir cinsel yaşam sürdürmek size duygusal ve fiziksel olarak fayda sağlar. 70'lerinizdeki seks, diğer yaşlardaki seksten farklıdır (ama daha az ödüllendirici değildir).
70 yaşındakilerin yaklaşık% 50'si cinsel olarak aktif ve bu sayı artıyor.
Yaşlanma kültürü değişiyor - gittikçe daha fazla 70 yaşındaki çocuk cinsel yaşamları konusunda açık oluyor ve ihtiyaç duyulduğunda yardım arıyor.