İçerik
Kimyasal formül MgCl ile bilinen magnezyum klorür2besin takviyesi olarak kullanılan bir tuz türüdür. Doğal olarak deniz suyunda bulunur, ancak en çok tuz içeriğinin% 50 kadar yüksek olabileceği kuzey Utah'daki Büyük Tuz Gölü ve Ürdün ile İsrail arasında yer alan Ölü Deniz gibi tuz göllerinin tuzlu suyundan toplanır.Magnezyum klorürün, kısmen bilinen bir eksikliği olan kişilerde magnezyum seviyelerini artırarak sağlığı iyileştirdiği düşünülmektedir. Bu amaç için kullanılan birkaç bileşikten biridir, diğerleri arasında magnezyum aspartat, magnezyum sitrat, magnezyum glukonat, magnezyum glisinat, magnezyum laktat, magnezyum malat, magnezyum oksit ve magnezyum sülfat bulunur.
Magnezyum klorür takviyeleri genellikle tablet ve kapsül formlarında bulunur. Magnezyum klorür pulları ayrıca terapötik banyolar ve ayak ıslatmaları için de kullanılabilir.
Sağlık yararları
Magnezyum klorür, öncelikle diyetle aldığınız magnezyum alımını desteklemek için kullanılır. Koşulları kendi başına "tedavi etmese" de, magnezyum eksikliğinin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir ve bunu yaparak belirli fizyolojik işlevleri iyileştirebilir veya eski haline getirebilir.
Magnezyum Eksikliği
Magnezyum, insan sağlığı için hayati önem taşıyan bir besindir. Kan şekeri, kan basıncı, kas ve sinir fonksiyonlarının düzenlenmesi dahil olmak üzere vücuttaki 300'den fazla biyokimyasal reaksiyondan sorumludur. Aynı zamanda protein, kemik minerali ve DNA üretimi için de gereklidir.
Magnezyum eksikliği genellikle subklinik (belirgin semptomlar olmadan) olmasına rağmen, yorgunluk, halsizlik, depresyon, fasikülasyonlar (istemsiz seğirmeler) ve aritmi (düzensiz kalp atışı) gibi genelleşmiş veya spesifik olmayan semptomlarla ortaya çıkabilir.
Kronik magnezyum eksiklikleri, astım, migren, tip 2 diyabet, metabolik sendrom, hipertansiyon, ateroskleroz, osteoporoz ve kolon kanseri gibi çok çeşitli sağlık sorunlarıyla yakından bağlantılıdır.
Amerika Birleşik Devletleri'nde magnezyum eksikliği nispeten nadir görülmesine rağmen, 2012 yılında yapılanBeslenme YorumlarıAmerikalıların yarısının her gün yiyeceklerden tavsiye edilen magnezyum miktarından daha az tükettiğini öne sürüyor.
Magnezyum Migreni Önleyebilir mi?Sağlıklı insanlarda magnezyum eksikliğine neden olduğu bilinen belirli maddeler ve / veya durumlar vardır. Bunlar şunları içerir:
- Yetersiz beslenme
- Düşük magnezyum diyeti
- Şiddetli ishal veya kusma
- Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı gibi kronik bağırsak hastalıkları
- Gebelik ve emzirme
- Kötü kontrol edilen diyabet
- Lasix (furosemide) gibi diüretikler ("su hapları")
- Alkolizm
- Hipoparatiroid hastalığı
Magnezyum klorür takviyeleri, magnezyum eksikliğinin üstesinden gelmeye (veya en azından hafifletmeye) yardımcı olabilir ve bunu yaparak sağlığı ve fizyolojik işlevi iyileştirebilir.
Magnezyum eksikliğinin neden olabileceği çeşitli hastalıklar göz önüne alındığında, magnezyum takviyelerinin yalnızca belirli hastalıkları önlemekle kalmayıp aynı zamanda onları aktif olarak tedavi edebileceğine inananlar vardır. Devam eden tartışmalara konu olan tartışmalı bir konudur.
2 tip diyabet
Böyle bir örnek, erken çalışmaların magnezyum takviyelerinin insülin duyarlılığını artırabildiğini ve glikoz kontrolünü iyileştirebildiğini ileri sürdüğü tip 2 diyabettir.Sonuçlar, bazılarının magnezyum takviyelerinin bir şekilde bağımsız olarak glikoz kontrolü ile ilişkili olduğunu varsaymalarına yol açtı.
Dergide bir 2017 değerlendirmesi Beslenme 12 klinik çalışmayı değerlendirdi ve magnezyum takviyesinin aslında tip 2 diyabetli kişilerde insülin direncini iyileştirdiği sonucuna vardı - ancak yalnızca altta yatan magnezyum eksikliği olanlarda. Bu grup dışında herhangi bir fayda kanıtı yoktur ve magnezyum takviyesinin faydalarından yararlanmak için hangi düzeyde eksikliğin gerekli olduğu bilinmemektedir.
Yüksek tansiyon
Magnezyum takviyelerinin hipertansiyonlu kişilerde kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğine dair belirsiz de olsa bazı kanıtlar vardır.
2016 yılında yapılan incelemeye göre Hipertansiyon, Üç aylık bir süre boyunca günde 368 miligram magnezyum, bir plaseboya kıyasla sistolik (üst) kan basıncını 2 mmHg ve diyastolik (düşük) kan basıncını 1.78 mmHg düşürdü. Dahası, etkinin her geçen ay iyileştiği görüldü.
Olumlu bulgulara rağmen, uzun süreli tedavi ile kan basıncının normal seviyelere yükselmeye devam edip etmeyeceği veya basitçe azaltılacağı belirsizdir.
Ayrıca, gözden geçirilen çalışmaların çoğunlukla kanser, şiddetli bulaşıcı hastalık, aktif karaciğer veya böbrek hastalığı veya diğer ciddi hastalıkları olanları kapsadığı göz önüne alındığında, takviyenin sağlıklı insanlara fayda sağlayıp sağlamayacağı bilinmemektedir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Henüz magnezyum takviyelerinin hipertansiyonu önleyebileceğine dair hiçbir kanıt yoktur.
Atletik performans
Magnezyum, enerji seviyelerini ve atletik performansı artırmaya yardımcı olabileceği varsayımı altında genellikle spor takviyelerine dahil edilir. Bu tür kullanımı destekleyen çok sayıda anekdot raporuna rağmen, mevcut kanıtlar çelişkili olmaya devam etmektedir.
2015 yılında Uluslararası Spor Hekimliği Derneği Dergisi 13 sporcunun bir veya dört haftalık bir magnezyum "yükleme" dozu (günde 300 miligram) reçete ettiği, tedavinin tamamlanmasının hemen ardından gün bench press performansında nominal% 7.7 artış yaşadığını bildirdi.
Bununla birlikte, ikinci günde, dört haftalık bir magnezyum kürü verenler% 32'lik bir deneyim yaşadı. düşürmek performansında hiçbir değişiklik olmayan bir hafta tedavi görenlerin aksine performans açısından.
Magnezyum muhtemelen atletik performansa katkıda bulunur (özellikle elektrolitlerin ter yoluyla tükendiği durumlarda). Bununla birlikte, yukarıda bahsedilen çalışmadaki çelişkili sonuçlar göz önüne alındığında, fizyolojik mekanizmaların tam olarak ne olduğu belirsizdir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Olası yan etkiler
Magnezyum klorür takviyeleri, belirtildiği şekilde kullanılırsa güvenli kabul edilir. Yaygın yan etkiler arasında mide rahatsızlığı, mide bulantısı, ishal ve kusma bulunur. Bu yan etkilerin çoğu, besin takviyesi alarak hafifletilebilir.
Neredeyse tüm magnezyum takviyelerinin bir müshil etkisi vardır. Bağırsaklarda daha kolay emilenler, daha küçük dozlara ihtiyaç duyulduğundan daha az risk oluşturur.
Spektrumun bir ucunda, magnezyum oksit ishale neden olma olasılığı daha yüksektir çünkü çok zayıf bir şekilde emilir ve daha büyük bir doz gerektirir. Öte yandan, magnezyum glisinat en iyi emilen formdur ve çok az risk taşır. Magnezyum klorür arada bir yere düşer.
Nadir görülen yan etkiler arasında baş dönmesi, bayılma, kafa karışıklığı, alerji ve hematokezi (dışkıda kan) bulunur. Magnezyum takviyesi aldıktan sonra bu tür belirtiler ortaya çıkarsa doktorunuzu arayın veya acil yardım isteyin.
Etkileşimler
Magnezyum belirli ilaçlara bağlanabilir ve emilimlerini engelleyebilir. Olası etkileşimler şunları içerir:
- Aminoglikozid antibiyotiklerGentak (gentamisin) ve streptomisin gibi
- BifosfonatlarFosamax (alendronate) gibi
- Kalsiyum kanal blokerleri, nifedipin ve verapamil gibi
- Kinolin antibiyotikleri, Cipro (siprofloksasin) ve Levaquin (levofloksasin) gibi
- Tetrasiklin antibiyotikler, doksisiklin ve Minosin (minosiklin) gibi
- Tiroid ilaçları, Synthroid (levotiroksin) gibi
Diğer taraftan, Aldactone (spironolakton) gibi potasyum koruyucu diüretikler kandaki magnezyum konsantrasyonunu ve bununla birlikte yan etki riskini artırabilir.
Dozları iki ila dört saat arasında ayırmak, genellikle etkileşimi azaltmak için gereken tek şeydir. Bu, özellikle daha uzun ayırma süreleri gerektiren antibiyotikler için geçerlidir.
Etkileşimleri önlemek için, doktorunuza reçeteli, reçetesiz, beslenme, bitkisel veya eğlence amaçlı aldığınız tüm ilaçlar hakkında tavsiyelerde bulunun.
Dozaj ve Hazırlama
Magnezyum klorür takviyeleri, 200 miligram (mg) ila 500 mg arasında değişen dozlarda tabletler, kapsüller ve tozlar halinde mevcuttur. Diyet Takviyeleri Ofisi tarafından belirtildiği üzere Önerilen Besin Ödeneği'ni (RDA) karşılamaya yardımcı olmak için kullanılırlar.
| Magnezyumun Önerilen Besin Ödeneği (RDA) | ||||
|---|---|---|---|---|
| Yaş | Erkek | Kadın | Hamile | Emziren |
| 6 aya kadar doğum | 30 mg | 30 mg | ||
| 7-12 ay | 75 mg | 75 mg | ||
| 1-3 yıl | 80 mg | 80 mg | ||
| 4 ila 8 yıl | 130 mg | 130 mg | ||
| 9 ila 13 yaş | 240 mg | 240 mg | ||
| 14-18 yaş | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19-30 yaş | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31 - 50 yaş | 400 mg | 350 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51 yaş ve üstü | 420 mg | 320 mg |
Günde 350 mg'dan fazla magnezyum takviyesi alıyorsanız, bunu tıbbi gözetim altında yapmanız önerilir. Magnezyum toksisitesi nadirdir, ancak yüksek dozların mide bulantısı, kusma ve baş dönmesine neden olma olasılığı daha yüksektir.
Magnezyum takviyeleri, sağlıklı bir diyetin yerini alamaz, diyet alımınızı destekleme amaçlıdır.
Diğer yararlı ipuçlarından bazıları arasında:
- Magnezyum takviyeleri yiyecekle birlikte veya yemeksiz alınabilir. Gevşek dışkı oluşursa, daha düşük bir doz almayı deneyin.
- Uzun süreli salınan tabletler bütün olarak yutulmalıdır. Tableti çiğnemeyin, bölmeyin veya ezmeyin.
- Magnezyum takviyeleri, oda sıcaklığında güvenle saklanabilir.
- Son kullanma tarihi geçmiş veya nem hasarı veya bozulma belirtileri gösteren herhangi bir eki atın.
Bakılacak şey
Amerika Birleşik Devletleri'nde diyet takviyeleri katı bir şekilde düzenlenmemiştir. Bu nedenle kalite bir markadan diğerine değişebilir.
Kalite ve güvenliği sağlamak için U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International veya ConsumerLab gibi bir sertifika kuruluşu tarafından bağımsız olarak test edilmiş takviyeleri tercih edin. Sertifika, ekin ürün etiketinde listelenen içerikleri ve içerik miktarlarını içerdiğini onaylar.
Glüten ve hayvan bazlı jelatinler dahil alerjiniz veya hassas olabileceğiniz ilave içerikleri kontrol etmek için daima etiketi okuyun.
Yaygın sorular
Magnezyum klorür en iyi ek seçenek midir?
Magnezyum klorür gibi magnezyum tuzları, suda çözülebildikleri için magnezyum eksikliklerini daha iyi düzeltebilir. Daha az çözünür magnezyum formlarıyla karşılaştırıldığında, magnezyum klorür bağırsakta neredeyse tamamen emilir ve kan dolaşımındaki biyoyararlanımını artırır.
2017 tarihli bir incelemeye göre Güncel Beslenme ve Gıda Bilimi, magnezyum klorür (ve magnezyum aspartat, glukonat, sitrat ve laktat gibi diğer magnezyum tuzları)% 50 ile% 67 arasında bir biyoyararlanıma sahiptir. Magnezyum klorür gibi organik tuzlar, inorganik tuzlardan biraz daha etkilidir.
Mevcut tüm kaynaklar arasında, magnezyum glukonat genel olarak en yüksek biyoyararlanıma sahipken magnezyum oksit en düşük olanıdır.
Magnezyumun en iyi diyet kaynakları nelerdir?
Fındık, tohumlar, tam tahıllar, koyu yapraklı yeşillikler, kuru fasulye ve az yağlı süt ürünleri en zengin magnezyum kaynaklarıdır. Bunlar şunları içerir:
- Kabak çekirdeği (1 ons): 168 mg
- Badem (1 ons): 80 mg
- Ispanak (1/2 su bardağı): 78 mg
- Soya sütü (1 su bardağı): 61 mg
- Edamame (1/2 bardak): 50 mg
- Bitter çikolata (1 ons): 50 mg
- Fıstık ezmesi (2 yemek kaşığı): 49 mg
- Avokado (1 su bardağı): 44 mg
- Fırında patates (1 orta boy): 44 mg
- Kahverengi pirinç (1/2 su bardağı): 42 mg
- Sade yoğurt (8 ons): 42 mg
- Muz (1 büyük): 32 mg
- Somon (3 ons): 26 mg
- Az yağlı süt (1/2 bardak): 24 mg
- Tam buğday ekmeği (1 dilim): 23 mg
- Tavuk göğsü (3 ons): 22 mg