İçerik
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, diyabetli yaklaşık 17,7 milyon Amerikalı, kan şekerlerini sağlıklı bir aralıkta tutmaya yardımcı olmak için ilaçları (haplar, enjeksiyonlar veya her ikisi) alıyor. Bu önemlidir ve ilaçları belirtildiği şekilde almak önemlidir, ancak bununla kalmayın. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, diyabetli kişilerin bu kronik rahatsızlığı olmayanlara göre kalp hastalığı veya felç geçirme olasılığı iki ila dört kat daha fazladır. Johns Hopkins diyabet uzmanı Rita Rastogi Kalyani, M.H.S. "Kalp sağlığınıza dikkat etmeniz de çok önemlidir" diyor. "Her gün akıllı seçimler yapmak yardımcı olabilir." Kalyani, bugün bu altı kritik adımla başlamanızı önerir. Fazla kilo mu? Biraz kaybet. Şeker hastalığınız varsa büyük kilo verme avantajlarından yararlanmak için "en büyük kaybeden" olmanız veya "aşırı makyaj" yapmanız gerekmez. Tip 2 diyabetli 5,145 kişiyle ülke çapında yapılan bir çalışmada, kilolarının sadece yüzde 5 ila 10'unu dökenlerin (175 pound ağırlığındaki biri için 9 ila 17,5 poundluk bir kayıp), A1C (uzun vadeli kan şekeri kontrolü testi) yüzde 0,5, önemli bir düşüş. Ayrıca kan basınçlarını 5 puan düşürme olasılıkları yüzde 50 daha yüksek ve trigliseridlerini 40 puan düşürme olasılıkları, ağırlıkları aynı kalanlara göre iki kat daha yüksek.
Lif açısından zengin yiyeceklere evet deyin. Diyabetli insanlar diyetlerindeki lifi artırdıklarında, potansiyel olarak düşebilirler. kan şekeri 15 çalışmanın önemli bir incelemesine göre, 12 hafta veya daha kısa bir süre boyunca. Diyabetli veya diyabetsiz çoğu insan, günlük önerilen 21 ila 38 gram lifi almaz. (Amerikan Diyabet Derneği, şeker hastalarının günde tüketilen her 1000 kalori için 14 gram lif hedeflemesi gerektiğini öne sürüyor.) Bu çalışmalara katılanlar, alımlarını günde ortalama 18 gram artırdı - bir kasedeki miktar daha yüksek. - lifli kahvaltılık gevrek ve fazladan birkaç porsiyon sebze. Mümkün olduğunca sebzeleri seçin, tam tahıllarve rafine tahıllarla yapılan şekerli ikramlar ve ekmek, küçük ekmekler ve diğer yiyecekler üzerinde meyve.
Harekete geç. Düzenli bir egzersiz rutini başlatmak, diyabetli kişilerin A1C düzeylerini ortalama 0,3 ila 0,6 puan düşürmelerine yardımcı olabilir. Kalyani, "Haftada en az beş gün yürüyüş, egzersiz bisikleti veya yüzme gibi 30 dakikalık aerobik egzersizi hedefleyin" diyor. Haftada iki ila üç hafif kuvvet antrenmanı seansı ekleyin ve yakıt olarak kan şekerini kullanan kas yaparsınız. Diyabetli 251 kişiyle yapılan dikkate değer bir çalışmada, yaklaşık altı ay boyunca her hafta aerobik egzersize ve kuvvet antrenmanına katılanlar, A1C değerlerinin yaklaşık yüzde 1 düştüğünü gördüler. önemli ölçüde yüzde 35.
ABC'lerinizi ve ötesini bilin. Kalyani, "Diyabetle kalp hastalığı riskiniz daha yüksek olduğu için, kontroller için doktorunuzu düzenli olarak görmek akıllıca" diyor. Sahip olun:
- A1C doktorunuzun önerdiği sıklıkta test edilmiştir
- Tansiyon her ziyarette kontrol edildi
- Kolesterol yılda bir kez test edilir
Ayrıca doktorunuz her ziyaretinizde ayaklarınızı kontrol etmelidir. Ayrıca yıllık göz muayenesine ve yıllık böbrek fonksiyonu ve idrarda mikroalbümin testine ihtiyacınız var. Kalyani, her yıl grip aşısı yapın ve zatürree aşılarınızla da güncel kalın. Ve genel olarak, “İhtiyacınız olan şey hakkında doktorunuzla konuşun” diyor.
Evde de kan şekerini izleyin. Kan şekeri seviyenizi doktorunuzun önerdiği sıklıkta kontrol ettiğinizden emin olun. Kalyani, evde kan şekerini test etmenin size ve doktorunuza ilaçlarınızın ne kadar iyi çalıştığı, yan etkileri ve diğer riskleri ve diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızın kan şekeri seviyenizi nasıl etkilediği konusunda daha iyi bir fikir verebileceğini söylüyor. Elbette daha fazlası her zaman daha iyi değildir; diyabetli bazı kişiler, evde izlenmeksizin altı ayda bir güvenle test edilebilir, bu nedenle sizin için neyin doğru olduğunu doktorunuzla konuşun.
Sigarayı bırakmak. Diyabetli her altı kişiden yaklaşık biri sigara içiyor. CDC tarafından yayınlanan bir çalışma incelemesine göre, tütün kullanımı kalp hastalığı, felç, kan şekeri kontrol sorunları, görme kaybı, sinir hasarı, böbrek sorunları ve hatta ampütasyon riskinizi artırıyor. Geçmişte bırakmayı denediyseniz, başka bir girişimde bulunun. Danışmanlık veya bir destek grubu artı nikotin replasman ürünleri ve nikotin isteklerini kontrol etmeye yardımcı olacak ilaçlar yardımcı olabilir.
Tanımlar
Tam tahıllar: Tam buğday, kahverengi pirinç ve arpa gibi tahıllar, kepek ve iç tohum olarak adlandırılan lif bakımından zengin dış kabuğa sahiptir. Vitaminler, mineraller ve iyi yağlar sağlar. Tam tahıllı garnitürler, tahıllar, ekmekler ve daha fazlasını seçmek kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kanser riskini azaltabilir ve sindirimi de iyileştirebilir.
Kan şekeri: Vücudunuzdaki hücreler için birincil enerji kaynağı olan kan şekeri olarak da adlandırılır. Kan şekeri seviyeleri yemeklerden sonra yükselir ve yemeden ne kadar uzun süre gittiğinizde düşer. Kan şekeri seviyeniz, kan dolaşımınızda ne kadar glikoz bulunduğunun bir ölçüsüdür. Normal bir açlık kan şekeri seviyesi 70 ile 100 mg / dl arasındadır (desilitre kan başına miligram).
A1C Testi: Diyabeti teşhis etmek ve izlemek için kullanılan bir kan testi. Kırmızı kan hücrelerinizdeki oksijen taşıyan proteine ne kadar glikoz (kan şekeri olarak da adlandırılır) eklendiğini ölçerek, bu test size ve sağlık uzmanınıza üç aylık ortalama kan şekeri seviyelerinizin bir resmini verir. Normal bir sonuç yüzde 5,7'nin altındadır. Tip 2 diyabetiniz varsa, kan şekerinizin kontrol altında olup olmadığını kontrol etmek için bu testi yılda iki kez yaptırmalısınız.