İçerik
Baş ağrıları genellikle, bir kişinin bir toplantının ortasında, bir aile gezisinde olduğu veya bir uçağa takılıp kalması gibi uygunsuz zamanlarda ortaya çıkar. Genellikle reçetesiz satılan ilaçlar hemen bulunmaz ve şu anda kestirmek mümkün değildir. Pek çok insan acılarını geçici olarak hafifletmek için kendi kendine ağrıyı hafifleten manevralara yöneliyor.Peki şakak masajı yapmak veya başınıza soğuk bir bez uygulamak gerçekten işe yarıyor mu?
Kendi Kendine Ağrı Giderici Manevralar
Kendi kendine ağrıyı hafifletme manevraları, bir kişinin vücudundaki ağrıyı hafifletmek için yaptığı, tıpkı bir baş ağrısında olduğu gibi, kendi kendini yatıştırıcı davranışlardır. Bunlar genellikle gerilim tipi baş ağrısı veya migrenden muzdarip insanlar tarafından kullanılır.
Kapsamlı bir liste olmasa da, aşağıda kendi kendini yatıştıran baş ağrısı manevralarının örnekleri verilmiştir:
- Şakaklara, boyuna veya kafa derisine el, parmaklar veya bir nesneyle masaj yapmak
- Etkilenen bölgeye soğuk paket, soğuk içecek veya soğuk el ile soğuk uygulamak
- Etkilenen bölgeye genellikle bir fular, saç kurutma makinesi veya sıcak duş ile ısı uygulamak
- Sıkıştırma (örneğin başın etrafına sıkıca sarılmış bir mendil kullanarak) veya ağrı bölgesine sıkıca bastırma
İlginçtir ki, gerilim tipi baş ağrısı olan kişilerde kompresyonun migrenlilerde kafa derisi masajına göre daha yaygın olarak kullanıldığını belirtmek gerekir. Bu muhtemelen migren (beyninize vuran davul gibi zonklama) ile gerilim tipi baş ağrısının (başınızın etrafındaki sıkı kavrama veya bant) neden olduğu duyumdan kaynaklanmaktadır.
Küme baş ağrıları olanlar için, insanların tek kulağı örtme, başın yana doğru dönmesi, sığ nefes alma, hareket etme veya burun deliğini baş ağrısıyla aynı tarafta kapatması gibi benzersiz manevraları kullanma olasılığı daha yüksektir.
Diğer İlaç Dışı Seçenekler
Yukarıda belirtilen kendi kendine ağrıyı hafifletme manevralarının yanı sıra, baş ağrınızı ve migren bakımınızı tamamlamanın başka yolları da vardır.
Bu tamamlayıcı tedavilerden bazıları şunları içerir:
- Biyogeribildirim
- Yoga
- Progresif kas gevşemesi
- Bilişsel davranışçı terapi
- Özellikle migren için aerobik egzersiz
- Gerilim tipi baş ağrıları için tetik noktası bırakma masajı
İyi haber şu ki, kendi kendine yatıştırıcı baş ağrısı manevralarına kıyasla, bu tamamlayıcı tedavilerin potansiyel faydası çeşitli bilimsel çalışmalarla destekleniyor.
Bununla birlikte, birine başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun - bu şekilde baş ağrısı tipiniz ve benzersiz ihtiyaçlarınız / hedefleriniz için en uygun stratejiyi seçebilirsiniz.
Verywell'den Bir Söz
Kendi kendine ağrıyı hafifleten davranışlar en iyi ihtimalle geçici olarak etkili olsa da, zararsız oldukları için bunları kullanmanızda bir sakınca yoktur. Belki de kendiniz için iyi bir şey yapmak psikolojik bir fayda sağlar ki bu da bir çalışmadan hesaplanması zor. Bu sefer içgüdülerinizle gidin. Ve birden fazla stratejiyi denemekten korkmayın - bu genellikle sizin için işe yarayan doğru tedavi rejimini bulmak için bir deneme yanılma sürecidir.