İçerik
Vücutta doğal olarak üretilen melatonin, vücudun uyku-uyanma döngülerini ve vücuttaki çeşitli hormonları düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. Amino asit triptofandan yapılır.Vücut karanlıkta (uykuya hazırlanmak için) melatonin üretir ve ışık sırasında üretimi engeller. Bazı savunuculara göre, sentetik melatonin takviyeleri şeklinde melatonin almak uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
1970'lerde ve 1980'lerde, melatoninin uyku üzerindeki etkileri üzerine yapılan araştırmalar, uyku bozuklukları için alternatif bir tedavi olarak melatonin takviyelerinin kullanımının artmasına yol açtı. 1990'ların ortalarında, melatonin takviyelerinin jet gecikmesi ve bazı yaşla ilgili bozukluklar için popülaritesi çarpıcı bir şekilde arttı.
Melatonin için kullanır
Alternatif tıpta, melatonin takviyeleri vücudun uyku-uyanma döngüsünü ayarlamak için kullanılır ve aşağıdaki sağlık sorunlarına yardımcı olduğu söylenir:
- Jet lag
- Uykusuzluk hastalığı
- Vardiyalı çalışmaya bağlı uyku bozuklukları
- Gecikmiş Uyku Fazı Sendromu
- Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), otizm, serebral palsi ve körlük ile ilişkili uykusuzluk.
- Benzodiazepin ilaçlarını bıraktıktan sonra uyku yardımı
- Sigarayı bırakmanın yan etkilerini azaltmak için
- İlaç kullanımına bağlı uykusuzluk (ör. Beta blokerler)
Bazı savunucular, melatoninin bazı kanser türleriyle savaşabileceğini ve ayrıca kemoterapinin bazı yan etkilerini azaltabileceğini iddia ediyor. Ek olarak, melatoninin Alzheimer hastalığı, depresyon ve şizofreni gibi belirli durumlarla ilişkili uykusuzluğa yardımcı olduğu söyleniyor.
Melatoninin Sağlık Faydaları
Melatoninin alternatif tıpta kullanımına ve olası sağlık yararlarına daha yakından bir bakış:
1) Jet Gecikmesi
Zaman dilimleri arasında seyahat etmek sirkadiyen ritmi bozar. Ön kanıtlar, melatonin takviyelerinin, özellikle doğuya doğru seyahat eden ve / veya beş veya daha fazla zaman dilimini geçen insanlarda belirli jet-lag semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir.Melatonin, gün boyunca uyanıklığı, hareket koordinasyonunu ve daha az ölçüde gündüz yorgunluğunu iyileştirebilir. .
En iyi sonuçlar, melatonin takviyeleri seyahat gününde başlatıldığında ve varış noktasında istenen yatma saatinde alındığında ortaya çıkıyor gibi görünüyor. Genellikle birkaç gün alınır.
2) Uykusuzluk
Melatonin uykuya dalma süresini kısalttığı görülüyor, ancak yalnızca yaklaşık 12 dakika (bir araştırmaya göre) .Bir dizi çalışma, melatonin takviyesi almak için en uygun sürenin yarım saat ile iki saat arasında olduğunu gösteriyor. istenen yatma zamanı. Muhtemelen vücutlarında daha az melatonin olabileceğinden melatoninin yaşlı yetişkinler için daha yararlı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar var. Çoğu çalışma küçük ve kısa sürelidir, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
3) Vardiyalı Çalışma
Gece vardiyasında çalışmak sirkadiyen ritmi bozsa da, melatoninin gece çalışan ve gündüz uyuyan insanlarda uyku programını ayarlayabileceği fikrini destekleyen çok az kanıt var. Vardiyalı çalışmadan sonra uykuyu iyileştirdiği veya vardiyalı çalışma sırasında uyanıklığı geliştirdiği görülmemektedir.
4) Körlükle İlişkili Uyku Sorunları
Melatonin, kör kişilerde uyku bozukluklarını iyileştirebilir.
5) Gecikmiş Uyku Fazı Sendromu
Melatonin, gecikmiş uyku fazı sendromu olan kişiler için araştırılmıştır. Araştırmalar, dört haftaya kadar günlük alımın, uykuya dalmak için gereken süreyi azaltarak ve uykuya başlama süresini ilerleterek uykuyu iyileştirebileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, takviyelerin kesilmesinden sonraki bir yıl içinde, tedavi öncesi uyku düzenine dönüş kaydedilmiştir.
6) Gelişimsel Bozukluklarla İlişkili Uyku Sorunları
Otizm spektrum bozuklukları, serebral palsi veya epilepsi gibi uyku güçlüklerine yol açan bozuklukları olan çocuklarda melatonin kullanımına ilişkin bir dizi ön çalışma ve vaka raporları yapılmıştır. Şimdiye kadar yapılan araştırmalar melatoninin uykuya dalma süresini kısalttığını ve uyku süresini uzatabildiğini göstermektedir ancak çocuklarda uzun süreli veya düzenli melatonin kullanımının yan etkileri ve güvenliği bilinmemektedir.
Uyarılar
Çalışmalar genellikle iki aya kadar melatonin kullanımına bakmış olsa da, melatonin takviyelerinin uzun süreli veya düzenli kullanımının yan etkileri ve güvenliği bilinmemektedir. Bazı uzmanlar, melatonin takviyelerinde yaygın olarak bulunan 3 ila 5 miligramlık dozların çok yüksek olduğunu düşünüyor ve 0.1 ila 0.5 miligram aralığındaki miktarların daha makul olduğunu söylüyor.
Melatonin takviyeleri, melatonin takviyelerinin gonad gelişimini olumsuz etkileyebileceğine dair bazı endişeler olduğundan, çocuklar veya ergenler tarafından alınmamalıdır. Yüksek dozda melatonin yumurtlama üzerinde inhibe edici bir etkiye sahip olabilir. Hamile ve emziren kadınlar ve hamile kalmaya çalışan kadınlar melatonin kullanmaktan kaçınmalıdır.
Melatoninin yan etkileri uyuşukluk, baş ağrısı, baş dönmesi, canlı rüyalar, kısa süreli ruh hali değişiklikleri ve dikkat ve dengede geçici bir azalmayı içerebilir. İnsanlar melatonin aldıktan sonra beş saat araba veya makine kullanmamalıdır. Melatonin, karın kramplarına, bulantı ve kusmaya, düşük tansiyona ve nadiren halüsinasyonlara veya paranoyaya neden olabilir.
Melatonin kanama riskini artırabilir, bu nedenle varfarin (Coumadin®) veya kan pıhtılaşmasını etkileyen diğer ilaçları kullanan kişiler veya kanama bozukluğu olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
Melatonin, diğer hormonların üretimini etkiler. Erkek meme büyüklüğünde artış ve sperm sayısında azalma bildirilmiştir. Melatonin ayrıca kan şekeri ve insülin seviyelerini de etkileyebilir.
Melatonin bağışıklık fonksiyonunu etkileyebilir. Multipl skleroz, sedef hastalığı, Crohn hastalığı, romatoid artrit, lupus ve tip 1 diyabet gibi otoimmün rahatsızlıkları olan insanları nasıl etkileyeceği bilinmemektedir. Nakil alıcıları tarafından alınmamalıdır.
Melatonin takviyeleri, depresyonu olan kişilerde semptomları kötüleştirebilir, bu nedenle depresyonu olan kişiler melatonin'i yalnızca bir sağlık hizmeti sağlayıcısının gözetimi altında kullanmalıdır. Ayrıca nöbet bozukluğu olan kişilerde nöbet riskini artırabilir. Melatonin karaciğer tarafından parçalanır, bu nedenle karaciğer hastalığı olan kişilerin melatoninden uzak durması gerekebilir.
Melatonin, aşağıdakiler gibi ilaçlar ve takviyelerle etkileşime girebilir:
- Yüksek tansiyon ilaçları
- Siklosporin gibi bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlar
- Antidepresan ilaç
- Kortikosteroidler (artrit gibi iltihaplı durumlar için kullanılır)
- Diazepam gibi benzodiazepinler ve sedasyona neden olan diğer ilaçlar
- Kava kava ve kediotu gibi uykululuk veya uyuşukluğa neden olan otlar
- Otsu sarı kantaron
Sağlık için Melatonin Kullanımı
Bir durumu kendi kendine tedavi etmenin ve standart bakımdan kaçınmanın veya geciktirmenin ciddi sonuçlara yol açabileceğine dikkat etmek önemlidir. Burada takviyeleri kullanma konusunda ipuçları alabilirsiniz, ancak herhangi bir amaç için melatonin kullanmayı düşünüyorsanız, önce birinci basamak sağlayıcınıza danıştığınızdan emin olun.