İçerik
Hafıza kaybı konusunda endişeli misiniz? Yalnız değilsin. Büyük bir üniversite 2.678 kişiye en büyük sağlık korkuları hakkında anket yaptığında, Alzheimer hastalığı yalnızca kanserden sonra ikinci oldu. Ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından yapılan bir anket, 60 yaş ve üstü sekiz yetişkinden birinin son zamanlarda daha fazla hafıza kaybı veya kafa karışıklığı fark ettiğini ortaya çıkardı.
İyi haber: Yaşlandıkça zihninizi zinde tutmak için adımlar atabilirsiniz. Ancak, Johns Hopkins'teki Bellek ve Alzheimer Tedavi Merkezi yöneticisi M.D. Constantine Lyketsos, duyduğunuz bellek korumasına yönelik bazı çözümlerin reklamı yapılan kadar yararlı olmayabileceği konusunda uyarıyor. İşte popüler hafıza mitlerini sıralamak için uzman yardımı.
Efsane: Unutkanlık = Alzheimer'ın.
Gerçek: Yaşlandıkça daha fazla hafıza kayması olması normaldir.
Alzheimer’ınki gibi ciddi bir sorununuz olduğuna dair bir işaret olması gerekmez. Örneğin, anahtarlarınızı nereye koyduğunuzu unutursanız, bu alışılmadık bir durum değildir. Ancak anahtarların ne için kullanıldığını unutursanız, bu kırmızı bir bayraktır. Endişeniz varsa, her zaman doktorunuza danışın. Bir tıp uzmanı hafızanızı test edebilir ve beyninizi sağlıklı ve güçlü tutmak için adımlar önerebilir.
Efsane: Bulmaca yapmak genel hafızanızı geliştirebilir.
Gerçek: Faydalar sınırlıdır.
"Bulmaca ve diğer bulmacaları çözmek bir tür hafıza eğitimidir. İnsanlar bu tür şeyleri yaparak hafızalarını geliştirebilirler ”diyor Lyketsos. Ancak, bir bulmaca yalnızca kullandığı bellek türünü güçlendirecektir. Eğer çapraz bulmaca çözersen, bulmaca çözmede daha iyi olacaksın, diyor. Gizemli hikayeler okursanız, gizemleri çözmede daha iyi olacaksınız. Ancak bunlar, yol tariflerini veya kişilerin adlarını daha iyi hatırlamanıza yardımcı olmayacak. Ve faydalar yalnızca bulmacaları yapmaya devam ettiğiniz sürece devam ediyor gibi görünüyor; durduğunuzda, sahip olduğunuz yarar ne olursa olsun kaybedilebilir.
Anlamlı hafıza güçlendirmeleri arıyorsanız, bu gerçekleri pratiğe dökün.
Gerçek: Egzersiz hafızanıza yardımcı olabilir.
Lyketsos, egzersiz yapmanın - yürümek ve bisiklete binmek gibi basit formlar bile - zihninizi daha keskin tutabileceğini söylüyor. Araştırmalar, fiziksel aktivitenin Alzheimer hastalığı gibi bunama riskinizi de azaltabileceğini göstermiştir. Zamanla rejiminize çeşitlilik katmak önemlidir; bu hafta bisiklete binerek, gelecek hafta yürüyerek ve sonraki hafta bir grup sporu yaparak karıştırın.
Lyketsos, uzmanlar egzersizin hafızanıza tam olarak nasıl yardımcı olacağından emin değil. Beyninize daha iyi kan akışını teşvik ederek işe yarayabilir. Ancak egzersiz, düşünmenizi gerektirdiği için de yardımcı olabilir - örneğin, yeni (bazen karmaşık) hareketler öğrenmek ve tekrarların sayısını veya aralık sürelerini tutmak. Egzersiz aynı zamanda sizi sosyal olarak meşgul tutar, bu da muhtemelen yardımcı olur.
Gerçek: Yedikleriniz zihinsel olarak zinde kalmanızı sağlayabilir.
Sağlıklı bir beyin için şu sloganı aklınızda tutun: "Kalbiniz için iyiyse, beyniniz için iyidir" diyor Lyketsos. Araştırmalar, Akdeniz tarzı bir diyetin beyninizin işleyişini artırırken kalp krizi, felç ve Alzheimer hastalığı riskinizi azaltabileceğini buldu. Bir Akdeniz diyeti kırmızı et ve şekerli tatlıları en aza indirirken meyveler, sebzeler, balıklar, tahıllar, fasulye, fındık ve zeytinyağına odaklanır.
Gerçek: Gizli faktörler hafızanıza zarar veriyor olabilir.
Lyketsos, bazen hafıza problemlerinin tedavi edilebilir yaşam tarzı sorunları ile ilgili olduğunu söylüyor. Bunlar şunları içerir:
- Depresyon: Depresyonda olduğunuzda beyniniz bilgileri düzgün bir şekilde dosyalamakta güçlük çekebilir.
- Ağır içme: Çok fazla alkol kullanan kişiler genellikle net düşünme sorunları yaşarlar.
- İzolasyon: Lyketsos, sosyal kalarak zihninizi zinde tutmaya yardımcı olabilirsiniz, diyor. Bu, arkadaşları ziyaret etmek ve diğer insanlarla etkinlik yapmak için daha fazla zaman harcamak anlamına gelir.
Tanımlar
Demans (di-men-sha): Beyni etkileyen çeşitli bozuklukların neden olabileceği beyin işlevi kaybı. Semptomlar arasında unutkanlık, bozulmuş düşünme ve muhakeme, kişilik değişiklikleri, ajitasyon ve duygusal kontrol kaybı yer alır. Alzheimer hastalığı, Huntington hastalığı ve beyne yetersiz kan akışı, bunların tümü demansa neden olabilir. Çoğu demans türü geri döndürülemez.
Akdeniz diyeti: Akdeniz'e kıyısı olan ülkelerin geleneksel mutfağının kalp hastalığı, diyabet, bazı kanserler ve bunama riskini azalttığı gösterilmiştir. Menüde: Zeytinyağı, fındık, kepekli tahıllar, deniz ürünleri ile birlikte bol meyve, sebze ve fasulye; ılımlı miktarlarda az yağlı yoğurt, az yağlı peynir ve kümes hayvanları; az miktarda kırmızı et ve tatlılar; ve şarap, ölçülü olarak, yemeklerle birlikte.
Tekrarlar: Bir egzersizde arka arkaya gerçekleştirdiğiniz hareket sayısı. Örneğin, arka arkaya 10 çömelme yaparsanız, 10 tekrar yapmış olursunuz, buna "tekrarlar" da denir. Kümeler, bir aradan sonra belirli bir egzersizi kaç kez tekrarladığınız anlamına gelir. Örneğin, 10 çömelme yaparsanız, dinlenip 10 kez daha çömelme yaparsanız, her biri 10 tekrardan oluşan iki set tamamlamış olursunuz.