İçerik
Adet döneminiz varsa, muhtemelen adet krampları veya dismenore yaşadınız. Bazıları için adet krampları güçsüzleştirirken, diğerleri adetleri boyunca sadece hafif bir rahatsızlık hissederler veya hiç yaşamazlar.İki tür adet krampı vardır:
- Birincil dismenore en sık adet döngüsüne yeni başlayan genç kadınlarda görülür. Bir kadın yirmili yaşlarının ortasına geldiğinde veya ilk çocuğunu doğurduktan sonra genellikle daha az şiddetli hale gelir. Bu rahatsız edici kramplar uterusun güçlü kasılmalarıdır ve vücudunuzdaki prostaglandinler adı verilen maddeler tarafından tetiklenir.
- İkincil dismenore adet krampları, adet döneminizin dışında bir sağlık sorununun sonucu olduğu zaman teşhis edilir; endometriozis, fibroid tümörleri ve yumurtalık kistleri dahil.
Semptomlar
Menstrüel krampların semptomları kişiye göre değişebilir, bazı kadınlar donuk, zonklayıcı bir ağrı yaşarken, diğerleri sırtın alt kısmına ve uyluklara yayılan yoğun ve genellikle zayıflatıcı ağrıya sahiptir.
Ağrı, adet döneminizden bir ila üç gün önce başlar, adetinizin başlangıcından 24 saat sonra zirveye ulaşır ve iki ila üç gün içinde azalır. Bazı kadınlarda mide bulantısı, baş ağrısı, baş dönmesi ve gevşek dışkı da olabilir.
Doktor Ne Zaman Görülür?
Adet krampları yaşam kalitenizi etkiliyorsa, giderek kötüleşiyorsa veya aniden ve 25 yaşından sonra açıklama yapılmadan başlamışsa jinekoloğunuzla görüşmek için bir randevu ayarlayın.
Nedenleri
Sağlıklı bir vücut doğal olarak hormon benzeri bir etkiye sahip olan prostaglandinleri üretir. Birincil dismenore veya adet kramplarına neden olan uterus kası kasılması dahil olmak üzere çeşitli bedensel işlevlerde rol oynarlar.
Regl döneminizin başında vücudunuzun prostaglandin seviyesi normalden daha yüksektir. Genellikle prostaglandin seviyeleri ne kadar yüksekse adet ağrısı o kadar fazla olur. Buna karşılık, doğum kontrolü veya menopoz nedeniyle yumurtlamazsanız, kramp riski düşük veya hiç yoktur.
Sigara içiyorsanız, 30 yaşın altındaysanız, ağır veya düzensiz kanamanız varsa, ergenliğe 12'den önce başlamışsanız veya ailenizde şiddetli kramp varsa şiddetli adet krampları riski daha yüksektir.
Tedavi
Kulağa basit gelebilir, ancak rahatlatıcı ve çevrenizdekilere kendinizi hissetmediğinizi bildirmek, adet kramplarınıza katkıda bulunabilecek günlük yaşamınızın stresini azaltarak yardımcı olacaktır. Yardımcı olabilecek başka yaşam tarzı ve ilaç seçenekleri var.
Yaşam tarzı: Kramp geçirme eğilimindeyseniz, adet görmediğiniz zamanlarda düzenli fiziksel aktiviteye girmeye çalışın. Egzersiz yaparken ne kadar aktif ve düzenli olursanız, adetleriniz o kadar düzenli olacaktır. Düzenli dönemler genellikle daha az şiddetli bir akış ve daha az kramp anlamına gelir.
Taze ve sağlıklı yiyecekler yemek gibi diyet değişiklikleri de işe yarayabilir. Aşağıdaki yiyeceklere odaklanarak daha sağlıklı beslenmeye odaklanmaya çalışın:
- Kuru incir, ricotta peyniri, brokoli, badem ve konserve sardalya gibi kalsiyum açısından zengin besinler
- Çilek, karalahana, domates, dolmalık biber ve bitter çikolata gibi antioksidan bakımından zengin yiyecekler
- Tofu ve soğuk su balığı dahil yağsız proteinler
Aksine, önemli ölçüde daha az rafine un veya şeker, trans yağlar (hidrojene yağlar), kafein ve alkol tüketmeyi deneyin.
Şiddetli kramplarınız varsa, ağrıyı hafifletmek için sıcak bir banyo yapmayı veya karnınızın alt kısmına veya sırtınıza bir ısıtma yastığı yerleştirmeyi deneyin. İyi su tüketmek de yardımcı olur.
İlaçlar: Motrin (ibuprofen), aspirin, Aleve (naproksen sodyum) gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler, günlük ağrıları ve adet kramplarını hafifletmek için yaygın olarak kullanılır. Tylenol (asetaminofen) ağrıya yardımcı olur, ancak prostaglandinleri etkilemez .
Kramplar şiddetliyse, doktor yumurtlamayı önlemek ve ağrılı dönemleri kolaylaştırmak için doğum kontrol hapları yazabilir. Hormonal bir rahim içi araç (RİA) bazen adet kramplarını da azaltabilir. Hormonal kontraseptiflerin yaygın yan etkileri arasında anormal kanama, kilo alımı ve ruh hali değişiklikleri bulunur.
Tamamlayıcı Alternatif Tıp (CAM)
Bazı araştırmalar masaj, akupunktur ve yoga gibi tamamlayıcı tedavilerin adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu göstermiştir.
Diğer araştırmalar, kremlerini (çaylar, haplar ve tentürler dahil) tedavi etmek için belirli takviyeleri ve bitkileri alan bazı kadınlar için umut verici sonuçlar gösteriyor, ancak yine de hiçbiri bağımsız bir tedavi olarak onaylanacak kadar kesin görünmüyor.
İlaç takviyeleri veya bitkisel ilaçlar almanın tıpkı farmasötik ilaçlar gibi yan etkilere neden olabileceğini unutmayın.Belirtileriniz için tıbbi yardım alırsanız, aldığınız tüm takviyeleri sağlık uzmanınıza açıkladığınızdan emin olun.
Adet Krampları için Doğal Çözümler