Aslında İşe Yarayan Menopoz İçin Doğal Çözümler

İçerik

• Doğal Çözümler Hakkında Güvenlik Notu
• Bellek Sorunları
• Kilo almak
• Yüksek kolestorol
• Vajinal Belirtiler

Menopoz semptomlarını tedavi etmek için östrojen tedavisi kullanmaktan kaçınmak isteyen kadınların çok etkili olabilecek seçenekleri vardır. Hafıza sorunları, kilo alımı, yüksek kolesterol ve vajinal semptomlar için doğal yaşam tarzı yaklaşımları için öneriler.

Doğal Çözümler Hakkında Güvenlik Notu

Doğallığın güvenli anlamına gelmediğini her zaman unutmayın. Pek çok bitkisel, bitki ve diyet takviyesi reçeteli ilaçlarla etkileşime girer veya kronik tıbbi durumlar üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Doğal yaklaşımlar risksiz değildir ve ne kadar çok şey bilirseniz, sizi güvende ve iyi tutacak tedavileri o kadar iyi seçebilirsiniz.

Menopoz belirtileriniz için alternatif ve tamamlayıcı ilaçlar kullanmaya karar vermeden önce, doktorunuza danışın ve olası yan etkileri ve düşündüğünüz herhangi bir çare için uyarıları okuyun.

Menopoz Nasıl Tedavi Edilir

Bellek Sorunları

Bir kelimeyi veya ismi hatırlamaya çalışmak, onu dilinizin ucunda bulundurmak, ancak onunla çıkamamak sinir bozucudur. Araba anahtarlarının nerede olduğunu veya gözlüklerinizi nereye koyduğunuzu unutmak, evden çıkmaya hazırlanırken sizi çılgına çevirebilir. Tanıdık geliyor mu? Pek çok kadın, perimenopoza girdikçe hafıza hataları fark etmeye başlar. Bu sadece doğal yaşlanma süreci olabilir, ancak yaşlandıkça hafızanızı korumak için yapabileceğiniz şeyler var.

• Yeşil çay: Yeşil çay içmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kanseri önlemek dahil olmak üzere birçok sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir. Araştırmalar şimdi yeşil çayı hafızaya zarar veren enzim aktivitesini engelleme ile ilişkilendirmeye başlıyor.Çok az yan etkisi var ve hemen bulunabiliyor.
• Yeterli uyku: Hafıza görevlerini işlemek için beyninizin yeterli uykuya ihtiyacı vardır. Araştırma, hafıza işlevine yardımcı olmak için hem kısa şekerlemeleri hem de uzun şekerlemeleri işaret ediyor gibi görünüyor. Gün içinde kedinizi uyuyamıyorsanız, hafıza problemleri için yeterince gece uykusu almaya özellikle dikkat edin.
• Stres Yönetimi: Stres, büyük bir hafıza kırıcıdır. Günlük şeyleri konsantre etmekte veya hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, stres seviyenize dikkat edin. Araştırmalar, kısa süreli stresin bile öğrenmeyi ve hafızayı etkileyebileceğini doğruladı. Menopoz geçişi, yaşamın büyük zorlukları, boşanma, hastalık, gençlere ebeveynlik yapma ve yaşlanan ebeveynlerin birkaçı sayılabileceği bir dönemdir. Kendinize iyi bakmak ve hayatınızdaki stresi azaltmak bir hayatta kalma becerisidir. Hafıza sorunları, stres seviyenizin yükselmekte olduğu erken bir kırmızı bayrak olabilir.

Kilo almak

Kilo alımı 40 yaşından büyük kadınlar için de bir hayal kırıklığıdır. Metrojenin metabolizmadaki rolünün tam mekanizması net değildir. Yine de açık olan şey, daha önce sağlıklı bir kiloyu korumak için hiç mücadele etmemiş birçok kadının menopoz sırasında ve sonrasında sorun yaşamaya başlamasıdır. Kilo kaybı için kanıtlanmış bitkisel preparatlar olmamasına rağmen, kilo alma eğiliminizi doğal olarak azaltmanıza yardımcı olabilecek yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri vardır.

• Stres Yönetimi: Stres ve daha spesifik olarak stres hormonu kortizol üretmek, vücudunuzun kilonuzu koruma yeteneğini engelleyebilir. Kortizol düzeylerini düşük tutmak, vücudunuzun kalori ve yağ metabolizmasını yönetmesini kolaylaştıracaktır.
• Diyetin olmazsa olmazları: Menopoz geçişi, diyetinize bir göz atmak ve hayatınızın geri kalanında size hizmet edecek değişiklikler yapmak için harika bir zamandır. Metabolizmanız yavaşladığında ve kalorileri farklı şekilde ele almaya başladığınızda, düşüncenizi sağlıklı bir menopoz sonrası için zemin hazırlayacak uygun bir menopoz diyeti içerecek şekilde gözden geçirebilirsiniz.
• Egzersiz yapmak: Herkes egzersizin sizin için iyi olduğunu bilir. Menopoza girdiğinizde, sağlıklı yaşam planınızın önemli bir parçası haline gelir. Elbette kilo kaybı, daha yüksek düzeyde aktivite gerektirir. Egzersiz aynı zamanda hafıza, ruh hali ve kemik sağlığına da yardımcı olduğu için, menopoz sağlığına gerçekten çok amaçlı bir yaklaşımdır. Egzersiz, kilonuzu yönetme yeteneğinizi en üst düzeye çıkarabilecek tek faktördür.
• Uyku: Uykunun kilo verme çabalarınızı engelleyeceğini düşünebilirsiniz, ancak aslında tam tersi doğrudur. Yeterince uyuyamıyorsanız, aslında daha fazla yemek yemek istemenize ve vücudunuzun orta bölgenizde yağ toplamasına neden olur.Yeterli uyku vücudunuzu sıfırlar ve günün stresinden kurtulmasını sağlar. İhtiyacınız olan dinlenmeyi elde ediyorsanız, vücudunuz her şekilde daha verimli çalışır.

Yüksek kolestorol

Östrojeniniz menopozda azalmaya başladığında, kolesterolünüz yükselmeye başlayabilir. Kadınlar kısa süre sonra erkeklerle aynı kalp hastalığı riski altına girer. Bazı çok doğal yollarla kolesterol değerlerinizi daha düşük tutmaya yardımcı olabilirsiniz.

• Soya ve kırmızı yonca: Soya proteininin toplam kolesterol okumalarını düşürdüğü ve “kötü” (LDL) kolesterolü düşürdüğü gösterilmiştir.Kırmızı yoncanın trigliseridleri düşürdüğü ve “iyi” (HDL) kolesterolü artırdığı görülmektedir. Bu bitki östrojenleri, kendi östrojeniniz azalmaya başladığında kalbinizi korumak için boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir.
• Tam tahıllı yulaf: Diyetinize tam tahıllı yulaf dahil etmek, hem toplam hem de LDL kolesterol seviyelerini düşürerek kalp riskini azaltabilir.
• Melatonin: Uykuya yardımcı olmanın yanı sıra melatonin, genel kolesterolü yükseltmeden HDL kolesterol seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir. Bu, kalp hastalığı riski yüksek olan kadınlar için koruyucu olabilir. Uyumak için melatonin alıyorsanız, kolesterol faydalarınızı hoş bir yan etki olarak bulabilirsiniz.

Vajinal Belirtiler

Cinsel aktivite sırasında zevk kaybetmek veya idrar kaçırmaya başlamak, kadınların doktorlarına getirmekte zorlanabilecekleri iki şikayettir. Menopozdan geçerken vajinal semptomlar yaşıyorsanız, denemek isteyebileceğiniz birkaç şey vardır:

• Yabani patates kreması: Yabani yamdan elde edilen kremler, diğer östrojen kremlerinde olduğu gibi, semptomlara yardımcı olmak için yerel olarak çalışabilen bir fitoöstrojen içerir.
• E vitamini ve keten tohumu yağı: Ağızdan alınan veya doğrudan vajinada kullanılan E vitamini ve keten tohumu yağı kombinasyonu, bazen vajinal ve idrar semptomlarında bir miktar rahatlama sağlayabilir. Genellikle kadınlar bunları ağızdan takviye olarak alırlar ancak bunları içeren kremler de vardır ve doğrudan vajinaya uygulanabilirler.
• Kegel egzersizleri: Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için kullanılabilir ve cinsel ilişki sırasında duyuyu iyileştirebilir ve idrar kaçırmayı azaltabilir.Günde birkaç kez yaparsanız, sonuçları muhtemelen 2 ila 4 hafta içinde göreceksiniz.
• Vajinal nemlendiriciler ve kayganlaştırıcılar: Teknik olarak "doğal" çareler olmasa da vajinal nemlendiriciler vajinayı daha elastik hale getirmek için birkaç gün çalışır ve vajinal kayganlaştırıcılar seks sırasında sürtünmeyi ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Su bazlı ürünlerin alerjik bir tepkiye neden olma olasılığı düşüktür ve eczanelerde bulunması kolaydır.

Menopoz Sonrası Vajinal Kuruluk Nasıl Yönetilir?