İçerik
- Küçük Öğünler Yiyin ve Suyunuzu Alın
- Belirtileri Tetikleyen Durumların Farkında Olun
- Başınızı Dönüşlere Eğin
- Diyafragmatik Solunum Uygulaması
- Transit Sırasında Okumaktan (veya Bilgisayar Çalışmasından) Kaçının
- Ani veya Hızlı Kafa Hareketlerinden Kaçının
- Ufka bak
- Bu Basınç Noktasına Basın
- Zencefil Kökü düşünün
- Sonuç olarak
Neden sadece bazı insanların hareket hastalığına yakalandığına veya neden bazı durumlarda yakalayıp diğerlerinde olmadıklarına dair tek bir açıklama olmasa da, burada semptomları önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilecek basit stratejiler var.
Küçük Öğünler Yiyin ve Suyunuzu Alın
Gemide paketlenmiş yiyecek yemekten kaçınmak için seyahate çıkmadan önce yiyecekleri doldurmak cazip gelse de Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), daha küçük, daha sık öğünler ve su içmeyi tavsiye ediyor.
Seyahat ederken seçenekler çok sınırlı olsa da, tuzlu, baharatlı veya yağlı yiyeceklerden kaçının ve seyahatiniz öncesinde ve sırasında kafeinli içecek ve alkol alımınızı en aza indirin.
Belirtileri Tetikleyen Durumların Farkında Olun
Bir SUV'un ikinci veya üçüncü sırasında sürerken midem bulanıyor mu? Trende iyi misin, ancak otobüslerde hasta mı hissediyorsun? Tetikleyicilerinizi bilmek, onlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Örneğin bir arabada veya otobüste öne doğru oturmak işe yarayabilir. Trende, arkaya bakan koltuklardan kaçınarak öne doğru bakın. Uçuyorsanız, uçağın kanadına yakın oturun. Bir teknede, öne oturmaya çalışın.
Başınızı Dönüşlere Eğin
Vücudunuzu hareketle senkronize etmek, hareket hastalığını azaltmaya yardımcı olabilir. Dönüşler ve dönme hareketi, doğrusal bir harekette seyahat etmekten daha şiddetli hareket hastalığına neden olma eğilimindedir. Yayınlanan bir araştırmaya göre başınızı sırayla eğmek yardımcı olabilir. Ergonomi Araştırmacılar, yolcuların başlarını bir dönüş yönüne (dönüşlerden uzaklaşmak yerine) yana yatırdıklarında ve gözlerini açık tuttuklarında daha az hareket hastalığı yaşadıklarını bulmuşlardır.
Diyafragmatik Solunum Uygulaması
Yayınlanan küçük bir çalışmada Havacılık ve Uzay Tıbbı ve İnsan Performansı 2015 yılında katılımcılar ya yavaş diyafram nefesi (dakikada altı nefeste) uyguladılar ya da dalgalı denizlerde bir teknenin sanal gerçeklik simülasyonunu izlerken normal nefes aldılar.
Diyafragmatik solunum uygulayanlar, daha fazla kalp hızı değişkenliğine (otonom sinir sistemi aktivitesinin bir göstergesi) sahipti ve normal nefes alanlara göre daha az hareket hastalığı hissettiğini bildirdi.
Transit Sırasında Okumaktan (veya Bilgisayar Çalışmasından) Kaçının
İşe yetişmek veya iyi bir kitaba dalmak cazip gelebilir, ancak özellikle engebeli bir sürüşte bilgisayar veya tablet gibi bir cihazı okumaktan veya kullanmaktan kaçınılmalıdır.İç kulağınızdaki denge merkezi hareketi algılar, ancak ekrandaki veya sayfadaki kelimeler hala - bu karışık mesajlar mide bulantısına neden olabilir.
Ani veya Hızlı Kafa Hareketlerinden Kaçının
Ani veya hızlı baş hareketlerinden, özellikle de bükülmeyi veya dönmeyi içeren hareketlerden kaçının. Mümkünse başınızı koltuğunuzun arkasına yaslayın veya gözleriniz kapalı uzanın.
Ufka bak
Tekne, araba, tren veya otobüsle seyahat ederken ufka doğru bakmak hareket hastalığını önlemeye yardımcı olabilir. Yayınlanan bir çalışmada PLoS OneÖrneğin, denizdeyken ufka bakmak vücut salınımını azaltır (hareket hastalığına yatkın kişiler ayakta dururken daha fazla sallanma eğilimindedir) Teknede iseniz, duruşunuzu genişletmek vücut salınımını da azaltabilir.
Bu Basınç Noktasına Basın
Geleneksel Çin tıbbına göre, "perikardiyum 6", "P6" veya "Nei-guan" olarak adlandırılan bir akupunktur noktasına basmak mide bulantısını hafifletebilir. Nokta ön kolun iç tarafında, yaklaşık iki inç (veya iki tendon arasında bilek kıvrımının üzerinde üç parmak genişliği).
Akupresürün hareket hastalığı için etkinliği konusunda çok az araştırma yapılmıştır, ancak postoperatif bulantı ve kusmaya odaklanan erken araştırmalar, akupresürün mide bulantısını hafifletebileceğini düşündürmektedir.
Karşı elinizin işaret parmağını kullanarak noktaya basabilirsiniz. Alternatif olarak, genellikle "deniz bantları" olarak pazarlanan akupunktur bilekliklerinin noktayı uyardığı söylenir Bantlar ön kola takılır ve tipik olarak P6 noktasına basınç uygulayan plastik bir düğme veya boncuk içerir. Bandı takan kişi ayrıca ek stimülasyon için boncuğa basabilir. Akupresür bantları tipik olarak bir çift için 10 dolardan daha ucuzdur ve çevrimiçi olarak veya bazı sağlıklı gıda mağazalarında bulunabilir.
Zencefil Kökü düşünün
Mide bulantısı için yaygın olarak kullanılan bir çare olan zencefil kökü, genellikle pastiller, çay, kapsüller, tabletler, kristalize kök, şekerler veya zencefilli gazoz şeklinde alınır.
Çalışmalar, zencefilin mide bulantısına neden olan uyaranlara karşı bazı mide bulantısı önleyici etkilere sahip olabileceğini öne sürse de, araştırma, hareket hastalığını önleyip önleyemeyeceği konusunda hala sonuçsuz. Çalışmaların çoğu daha eskidir, ancak iki küçük çalışma (biri NASA tarafından finanse edilmektedir), zencefilin simüle edilmiş hareket hastalığını azaltmada bir plasebodan daha etkili olmadığını buldu. Daha büyük, iyi tasarlanmış çalışmalara ihtiyaç var.
Zencefil, ameliyattan sonraki iki hafta içinde veya varfarin gibi "kan inceltici" ilaçlar veya takviyeler alan kişiler tarafından kullanılmamalıdır, çünkü kan pıhtılaşmasını engelleyebilir ve kanama süresini uzatabilir. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, don Doktorunuza danışmadan zencefil kullanmayınız.
Sonuç olarak
Hareket hastalığı geçirirseniz, özellikle ilaç alamıyorsanız, çareler dikkate değer olabilir. Bilimsel desteğin sınırlı olduğunu ve herhangi bir çare denemeden önce artıları ve eksileri tartmak için doktorunuzla konuşmanın her zaman iyi bir fikir olduğunu unutmayın.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta