İçerik
- Bebek Uyurken Uyu
- Ev İşlerini Atla
- Gece Bebek Görevlerini Paylaşın
- Yatağı Yatağınızın Yakınına Yerleştirin
- Arkadaşlardan ve Aileden Yardım İsteyin
- Ebeveyn İzninden Yararlanın
- İyi Uyku Hijyeni Uygulayın
- Bebeğin Uyumasına Yardım Et
Her yeni ebeveynin bildiği gibi, sık sık beslenmek, bez değiştirmek ve telaşlı bir bebekle koridorlarda yürümek, geceleri mışıl mışıl uyumayı neredeyse imkansız hale getirebilir. Johns Hopkins uyku uzmanı Grace W.
"Yeterince uyuyorsanız, bebeğe bakmakla ilgili yeni sorumluluklarınızı daha iyi yerine getirebileceksiniz" diyor. "Daha sabırlı olacaksın ve ebeveynlik konusunda daha iyi hissedeceksin." Pien, bazı ekstra ZZZ'leri yakalamak için aşağıdaki stratejileri önerir.
Bebek Uyurken Uyu
Yenidoğanlar her gün toplam 16 ila 18 saat uyku için 2 ila 4 saat arasında sık sık kestirirler. Yeni ebeveynler, aldıkları tek uyku geceleri ise, genellikle ciddi şekilde uykusuz kalırlar. Pien, "Bebek uyurken uyumak, evdeki diğer çocuklar veya iç vücut saatlerimiz nedeniyle bazen zor olabilir, ancak biraz dinlenmeye çalışmak iyi bir fikirdir" diyor.
Ev İşlerini Atla
Bulaşık makinesini süpürmek veya doldurmak yerine uykuyu tercih edin. Pien, "Arkadaşlar ve aile evin neden dağınık olduğunu anlayacak" diyor. Ayrıca, bebeğini görmek için geliyorlar. Ertesi sabah yemek tabaklarını lavaboda bırakın. "
Gece Bebek Görevlerini Paylaşın
Siz ve partneriniz beslenmeleri, bebek bezi değişikliklerini ve diğer gece bebek görevlerini paylaşabilirsiniz. Emziren anneler anne sütünü pompalayabilir, böylece eşleri bebeğe bir gece biberonu verebilir ve bu da annenin biraz daha fazla kestirmesine izin verir.
Yatağı Yatağınızın Yakınına Yerleştirin
Bebeğin beşiğini veya beşiğini yatağınızın yanına yerleştirmek, bebeğe bakmanızı ve daha sonra uykuya dönmenizi kolaylaştırarak daha dinlendirici bir gece geçirmenizi sağlar. Küçük çocuğunuzla aynı yatakta birlikte yatmak cazip görünse de, Amerikan Pediatri Akademisi, bebeği boğma riski nedeniyle buna karşı tavsiyede bulunuyor.
Arkadaşlardan ve Aileden Yardım İsteyin
İster bakkaliye almak, yeri süpürmek veya kestirirken bebeği tutmak olsun, arkadaşlarınızdan veya akrabalarınızdan yardım istemekten çekinmeyin. Arkadaşlar ve aile üyeleri de geceleri bez değiştirme ve beslenme konusunda yardım etmeye istekli olabilir.
Ebeveyn İzninden Yararlanın
Ebeveyn izniyle ilgili işveren politikaları değişiklik gösterir, ancak bazen her iki ebeveyn de işten izin alarak bebek bakımını daha kolay bir şekilde yapmalarına ve daha fazla uykuya yol açmalarına olanak tanır. Örneğin, "Anne bebek doğduktan hemen sonra işten izin alabilir ve eşi birkaç hafta sonra izin alabilir ve annenin işe geri dönerken biraz uyumasına yardımcı olabilir" diyor Pien.
İyi Uyku Hijyeni Uygulayın
İyi uyku hijyeni, evde yeni doğmuş bir bebeğiniz olsun ya da olmasın, daha fazla dinlenmenize yardımcı olabilir. Stratejiler şunları içerir:
- Kafeinden kaçınmak: Bu uyarıcı, uyku döngünüzü etkileyebilir.
- Yatmadan önce elektronik kullanmamak: Pien, “Bebeğinizin en son fotoğraflarını sosyal medyada yayınlamak isteyebilirsiniz, ancak gece cep telefonu, tablet ve bilgisayar kullanmak toplam uyku süresini etkileyebilir” diyor ve elektronik cihazlardan gelen ışığın vücut saatinizi karıştırabileceğini ekliyor.
- Düzenli bir uyku programına bağlı kalmak: Bu yeni bir ebeveyn kadar zor görünse de, her gün aynı saatte teslim olmaya ve uyanmaya çalışın."Bir bebekle esnek olmanız ve gece uyanmaları beklemeniz gerektiğini unutmayın."
Bebeğin Uyumasına Yardım Et
3 aylıktan başlayarak, birçok bebek geceleri daha uzun süre uyumaya başlar - 4 ila 6 saat arasında herhangi bir yerde - bu, bebekten bebeğe değişiklik gösterir. 6 aya kadar, üçte ikisi gecenin çoğunda uyur. Doğumda daha küçük olan bebekler, 12 ila 13 pound'a yaklaştıklarında daha uzun süre uyumaya başlarlar.
Küçüklerin sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olmak için bebekleri uykulu oldukları geceye bırakmayı öneriyor. Kişisel bir seçim olsa da, yatmadan önce bebeği sallamaktan kaçınmak isteyebilirsiniz çünkü bu bir alışkanlık haline gelebilir. “Bebeklerin sonunda kendi başlarına nasıl uykuya dalacaklarını öğrenmeleri gerekiyor” diyor.
Ayrıca bebeklerin kendi kendilerini yatıştırmayı öğrenmelerine yardımcı olmayı da tavsiye ediyor. Bu, her yaygara kopardığında küçük çocuğunuzu almamanız anlamına gelir. Bebeklere kendi başlarına uykuya dalabilmeleri için kendilerini rahatlatmaları için biraz zaman vermek, iyi uyku alışkanlıkları geliştirebilir ve bu da ebeveynlerin geceleri iyi bir şekilde dinlenmesine yardımcı olur.