İçerik
Genel Bakış
Obezite tedavisinin türü veya kombinasyonundan bağımsız olarak, hedef belirleme, herhangi bir obezite tedavi planının önemli bir parçasıdır. Bir kişi büyük miktarda kilo vermek isteyebilirken, ağırlığı vücut ağırlığının% 3 ila% 5'i kadar az bir oranda azaltmanın gerçekçi bir hedefinin belirlenmesi ve başarılmasının sağlıkta önemli, olumlu kazanımlar sağlayacağını anlamak önemlidir.
Tedavi hedefleri, bir kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlanmışsa en iyi sonucu verir. Örneğin, haftada 1 veya 2 kilo vermek güvenlidir, ancak bir kişi haftada bir buçuk pound gibi daha düşük bir oranda kaybetmek daha rahat olabilir. Bir yıldan fazla, bu 26 kiloluk bir kayıptır. Bu oran 3 yıldan fazla sürdürülürse, 78 kilo önemli bir kilo kaybına yol açacaktır. Bir kişinin izlediği tedavi planı ne olursa olsun, yavaş kilo vermek uzun vadede daha etkili ve sağlıklı olacaktır. Hızlı kilo kaybı genellikle kilo alımını hızlandırır.
Obezite tedavisi
Obezite tedavisi, farklı tedavi türlerinin bir kombinasyonunu içerebilir. Teşhis ve tedavi önerileri için her zaman sağlık uzmanınızla konuşun.
Obeziteyi tedavi etmek için kullanılan çeşitli yöntemler vardır. Diyet değişiklikleri yapmak ve egzersiz eklemek gibi birden fazla yöntemi dahil etmek faydalıdır.
Diyet
Protein ve yağ oranı yüksek ve karbonhidrat oranı düşük diyet planları popüler olsa da, bu diyetlerden bazıları doymuş yağa yapılan vurgu nedeniyle uzun vadede ciddi sağlık riskleri oluşturabilir. Uzun bir süre boyunca sürdürülen başarılı kilo kaybı, sadece diyetin bileşiminden çok tüketilen enerjinin sınırlandırılmasına (kalori) ve enerji tüketiminin (egzersiz ve günlük aktivite) artmasına bağlıdır.
Oruç, hızlı kilo kaybına neden olabilir, ancak yağın yanı sıra yağsız kas kütlesi de kaybedilir. Tamamen sıvı diyetler tıbbi olarak denetlenmelidir. Obez kişilerde kısa süreli kullanılabilirler. Bu sıvı diyetler kısa vadede etkili olabilse de kilo vermeye uzun vadeli cevap değildir.
Sağlık etkilerinin titiz klinik araştırmalarla belirlenmediği halsizlik, oruç tutma ve popüler diyetler kilo kaybı için sağlıklı seçenekler olmayabilir. Bununla birlikte, takip edilirse kilo kaybına yol açacak diyet önerileri vardır:
Kilo vermek ve bir ömür boyu uzak tutmak için, "diyet" yerine kişiselleştirilmiş bir beslenme planı düşünmeye başlayın. Kişisel beğenilerinize ve hoşlanmadıklarınıza göre uyarlanmış bir planın, sürdürülebilir kilo kaybı sağlama şansı daha yüksek olacaktır. Kadınlar için günde 1.200 ila 1.400 kalori ve erkekler için günde 1.500 ila 1.800 kalori olmak üzere kalori ile sınırlı dengeli bir diyet işe yarayabilir. Kayıtlı bir diyetisyen, bir kişinin özel durumuna göre kişiselleştirilmiş bir diyet planı hazırlamaya yardımcı olabilir.
Diyete çeşitli yiyecekler ekleyin.
Tüm yağlar fena değil. Artık çoklu doymamış ve tekli doymamış yağların kalbi sağlıklı tutmaya yardımcı olmak gibi sağlık yararları sağladığı bilinmektedir. Bu, fındık, tohum ve zeytin, aspir ve kanola gibi bazı yağ türlerinin sağlıklı bir beslenme planında yeri olduğu anlamına gelir.
Beyaz pirinç ve beyaz ekmek yerine esmer pirinç ve tam buğday ekmeği gibi tam tahılları seçin. Tam tahıllı yiyecekler, daha işlenmiş ürünlere kıyasla besin açısından zengindir. Lif bakımından daha yüksektirler ve bu nedenle vücut tarafından daha yavaş emilirler, bu nedenle insülinde hızlı bir artışa neden olmazlar. Bu, açlığı ve istekleri tetikleyebilir.
Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze seçin. Çeşitli meyve ve sebzeleri seçtiğinizden emin olun, çünkü farklı meyve ve sebzeler farklı miktarlarda ve türde besinler içerir.
Dışarıda yemek yerken veya paket yiyecek siparişi verirken, bir eve götürme kutusu isteyin (ve kullanın). Sipariş verirken süper boyut seçimlerinden kaçının. Birçok restoran bölümü bir kişi için çok büyüktür. Giriş menüsünden ana yemek yerine bir başlangıç yemeği paylaşmayı veya meze sipariş etmeyi düşünün.
Yiyecek etiketlerini dikkatlice okuyun. Ürünün içerdiği porsiyon sayısına ve porsiyon boyutuna özellikle dikkat edin. Etiket, bir porsiyonun 150 kalori olduğunu ve kap başına porsiyon sayısının 3 olduğunu söylüyorsa, kalori üç kat veya tüm ürün içeriği tüketilirse 450 kaloridir.
Egzersiz yapmak
Resmi bir düzenli egzersiz programı, yağ kaybederken yağsız vücut kütlesini veya kas dokusunu korumaya ve eklemeye yardımcı olarak obez insanlara fayda sağlar. Aynı zamanda, bir kişi bir yemek planına göre sağlıklı yiyecekler yiyorsa, kilo verme oranını artırmaya yardımcı olur. Bunun nedeni, kas dokusunun daha yüksek bir metabolizma hızına sahip olması, dolayısıyla kalorileri daha hızlı yakmasıdır.
Yürüyüş, obez kişiler için mükemmel bir egzersiz seçeneğidir. Bir yürüyüş programı, haftada birkaç gün, günde 30 dakika yürüyerek yavaş yavaş başlamalıdır. Haftanın çoğu günü daha uzun süreler boyunca yürüme hedefine kademeli olarak yükseltin. Şiddetli artritiniz varsa ve yürümek zorsa, yüzme havuzunda suda yürümek çok etkili bir egzersiz aracıdır. Bu egzersizde dizler üzerinde minimum ağırlık vardır. Bazı fitness merkezleri ayrıca su aerobiği sunar.
Egzersiz kan basıncını düşürür ve tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir. Egzersiz aynı zamanda duygusal refahı iyileştirmeye, iştahı azaltmaya, uyku yeteneğini geliştirmeye, esnekliği artırmaya ve LDL kolesterolü (kötü kolesterol) düşürmeye yardımcı olur.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Çevresel faktörler
Çoğu ABD'li yetişkin için tipik bir gün, çoğu zaman hareketsiz bir yaşam tarzı içerir. Aktif olmak sizin açınızdan çaba gerektirir. Arabayı kullanmak ve masa başında çalışmak faaliyeti kısıtlar. TV izlemek, hareketsiz bir yaşam tarzına katkıda bulunabilecek hareketsiz bir faaliyettir.
Günlük aktiviteyi artırmak için atılabilecek basit adımlar vardır:
Asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın.
Arabayı park yerinin uzak ucuna park edin ve mağazaya ya da ofise yürüyün.
Yürümek için güvenli bir bölgedeyseniz otobüsten bir durak erken inin.
Televizyonu veya video oyununu kapatın ve bahçeye gidin, yaprakları tırmıklayın, arabayı yıkayın veya yürüyüşe çıkın.
TV izlerken bir koşu bandında yürüyün veya sabit bir bisiklet sürün.
Tenis, paten, bisiklet veya yürüyüş gibi tüm ailenin keyif alacağı aktiviteler bulun.
Bir kişinin günlük rutinine bakarak, güne daha fazla aktivite koymanın yollarını bulmak ilk başta hayal edilenden daha kolay olabilir. Bu, egzersize ek olarak.
İş yeri, kilo verme planına yardımcı olmayan bir kişinin ortamının bir parçası olabilir. Bununla birlikte, işte bir kilo verme planını yolda tutmaya yardımcı olabilecek stratejiler vardır. Kesilmiş meyve ve sebzeler gibi sağlıklı atıştırmalıklar getirin ve pasta arabası gelip çattığında elinizin altında olsun. Ofise aç olarak sosyal toplantılara gitmekten kaçının. Şeker ve yağ oranı yüksek ikramların cazibesinden kaçınmak için önceden plan yapın. İşvereninize, çalışma programınıza bir egzersiz programının yerleştirilmesine izin verip veremeyeceğini sorun. Çalışırken bir koşu bandı kullanabilirsiniz. Bazı insanlar da bütün gün oturmak yerine ayakta çalışma masasında çalışmaktan yararlanır.
Destek grupları
Yaşam tarzı davranışlarını değiştirmede başarıya yardımcı olacak çabaların teşvik edilmesi ve pekiştirilmesi için bir destek grubuna katılın. Bazı gruplar haftalık olarak toplanır ve gönüllüler, psikologlar, beslenme uzmanları veya egzersiz terapistleri tarafından yönetilir. Kilo verme ve yaşam tarzı değişiklikleri yapma çabalarını güçlendirmek için destek ve bilgi sağlamaya yardımcı olabilecek çevrimiçi topluluklar da vardır. Arkadaşlar ve aile de yaşam tarzı değişiklikleri yaparken önemli destek sağlayabilir. Ticari kilo verme programları pahalı olsa da, birçoğu hazırlanmış yiyeceklerin rahatlığını sunar. Bu programlardan bazıları, bir kişinin kilo verme çabalarını ihtiyaçlarına göre uyarlamasına yardımcı olmak için profesyonel danışmanlık da sağlar.
Tıbbi tedavi
Kilo verme çabalarınız başarısız olduğunda, sağlık uzmanınız tarafından tedavi gerekli olabilir. Ve bir arada var olan tıbbi koşullar, bir kişinin kilo vermesini çok önemli hale getirdiğinde. Obezite ile ilgili sağlık sorunları olanlar için ilaç gerekli olabilir ve ilaçlar yardımcı olabilirken, bunlar "sihirli" mermi değildir. Davranışsal önlemler, herhangi bir kilo verme rejiminde daha da önemli bir rol oynar. Diyet alışkanlıklarını değiştirmeye ve aktivite seviyelerini artırmaya yardımcı olmak için davranış stratejileri kullanılabilir. Yeme bozukluklarının bir terapist tarafından tedavi edilmesi ve ilaca da ihtiyacı olabilir.
Cerrahi tedavi
Kilo verme cerrahisi (bariatrik cerrahi), diyet, egzersiz ve ilaç gibi daha muhafazakar önlemlerin başarısız olduğu kişilerde morbid obeziteyi etkili bir şekilde tedavi eden günümüzdeki tek seçenektir. Potansiyel adaylar şunları içerir:
Vücut Kitle İndeksi (BMI) 40'tan büyük olan kişiler
İdeal vücut ağırlığının 100 pound üzerinde olan erkekler veya ideal vücut ağırlığının 80 pound üzerinde olan kadınlar
Obezite ile ilişkili tip 2 diyabet, uyku apnesi veya kalp hastalığı gibi kilo ile ilgili başka ciddi bir durumu olan 35 ila 40 arasında BMI olan kişiler
Birkaç farklı bariatrik cerrahi türü vardır, ancak tüm prosedürler ya malabsorbtif, kısıtlayıcı ya da ikisinin birleşimidir. Malabsorbtif prosedürler, sindirim sisteminin çalışma şeklini değiştirir. Yiyecekler, midenin büyük bir kısmından ve bazı kalori ve besinleri emen ince bağırsağın bir kısmından yeniden yönlendirilir. Bazı prosedürlerle midenin bir kısmı çıkarılır. Bu prosedürlere genel olarak "gastrik baypas" prosedürleri veya biliopankreatik saptırmalı daha agresif duodenal geçiş adı verilir.
Kısıtlayıcı prosedürler, daha az yiyecek tutmak için midenin boyutunu ciddi şekilde azaltır, ancak sindirim fonksiyonları bozulmadan kalır. Bu tip prosedür, "mide bandı" veya dikey sleeve gastrektomi olarak adlandırılabilir.
Tipik olarak, kötü emici prosedürler, kısıtlayıcı prosedürlere göre daha fazla kilo kaybına neden olur. Ayrıca daha fazla beslenme eksikliğine yol açarlar.
Daha fazla bilgi edinmek için daima sağlık uzmanınızla görüşün.
Tedaviler, Testler ve Terapiler
- BPD / DS Zayıflama Cerrahisi
- Laparoskopik Ayarlanabilir Mide Bandı
- Mide Kısıtlayıcı Cerrahi
- Roux-en-Y Gastrik Bypass Kilo Verme Cerrahisi