İçerik
Ofis gibi kapalı bir ortamda işte zaman geçirdiğinizde daha fazla migreniniz olduğunu fark ederseniz, aydınlatma suçlu olabilir. Migren eğilimli kişiler, parlak ışık, titreyen ışık, yüksek dalga boylu ışık (kırmızı) ve düşük dalga boylu ışık (mavi) dahil olmak üzere ışığa karşı oldukça duyarlı olma eğilimindedir. Üç ana ofis ışığı türü, yaygın migren tetikleyicileridir: Bir bilgisayar ekranının parlaması, üstteki akkor aydınlatmadan kaynaklanan parlama ve flüoresan aydınlatmadan kaynaklanan titreme.Ayrı ayrı veya (daha kötüsü) birlikte, bu ofis aydınlatma sorunları migrenleri tetikleyebilir ve kötüleştirebilir. İronik bir şekilde, migreniniz nedeniyle düşük üretkenliği yakalamaya çalışırken ofiste daha uzun süre kalabilirsiniz.
Bilgisayar Ekranları
Bilgisayar ekranları migren ataklarını tetikleyebilir. Bir bilgisayar ekranının önünde uzun bir süre geçirmek, özellikle migrenlerle ilişkilidir ve ilginç bir şekilde diğer baş ağrıları ile ilişkili değildir. Bilgisayar ekranındaki aydınlatma, migreni hızlandıran faktörlerden biridir.
Çözümler arasında bilgisayara bakmaya ara vermek ve tram frekansını 60 Hz'den 75 Hz'e değiştirmek yer alıyor. Bunu bilgisayarınızdaki ayarları değiştirerek yapabilirsiniz.
Aydınlatma, bilgisayarla tetiklenen migrenlerde bir faktör olsa da, uzun bir süre ekrana bakmak için boynunuzun oturması veya bükülmesi gibi bilgisayarla ilgili diğer sorunlar da migrenlere katkıda bulunabilir. Düşünmek:
- Ayakta bir masa edinme
- Bilgisayarınızın yüksekliğini ayarlama
- Uzun süre bilgisayar başında çalışırken zaman zaman konumunuzu değiştirmek
Üstten Akkor Aydınlatma
Akkor ampuller genellikle migren hastaları için floresan ampullere göre daha kolay kabul edilirken, iş yerinizdeki tepeden aydınlatma, ampul türünden bağımsız olarak bilgisayar ekranınızdaki parlama kadar sorun oluşturabilir. Bu daha da sorunlu olabilir çünkü üstten aydınlatma sizi ister bilgisayarda çalışıyor, ister dolaşıyor, telefonla konuşuyor veya bir toplantıda konuşuyor olsanız da etkileyebilir.
Bu sorun birkaç stratejiyle çözülebilir:
- Parlamanın etkilerini azaltmak için kendinizi ışıktan farklı bir açıda oturacak şekilde yeniden konumlandırın.
- Yapabiliyorsanız, çıplak akkor ampulleri cam bir gölge ile kapatın. Buzlu veya opak gölgeler, birden fazla berrak gölgeye yardımcı olacaktır.
- Mümkünse, çalışma alanınızın üzerindeki ışıkları kapatın veya ampulleri aydınlatma armatürlerinden çıkarın.
Floresan Işıklar
Floresan aydınlatma da sorun oluşturabilir. Genelde insan gözü tarafından algılanmasa da, flüoresan aydınlatmanın bir titreşimi vardır ve titreşimin kendisi aslında bir migren tetikleyicisidir.
Bu, tüpleri ne tür bir armatür barındırdığının önemli olmadığı anlamına gelir, çünkü bu titreşime duyarlı insanlar buzlu gölgelerle kaplı olsa bile onunla bir sorun yaşayacaklar. En iyi çözüm, yakın çalışma alanınızdan herhangi bir flüoresan ışığı çıkarmaktır. Elbette bu her zaman makul değildir. Ama eğer öyleyse, nasıl hissettiğin üzerinde muazzam bir etkisi olabilir.
Bazı çözümler şunları içerir:
- Yanmış ampulleri kullanın: Bakımdan sorumlu kişi bir armatürü boş bırakmakta sorun yaşıyorsa, çalışma alanınızdaki tüpleri yanmış tüplerle değiştirmelerini önerin.
- Küçük bir masa lambası kullanın: Floresan aydınlatma kullanmak yerine, bilgisayarınızda veya kağıtlarda çalışmak için bir masaüstü lambası kullanın. Aslında, küçük bir alanda çalışmak için bir masaüstü ışığı daha iyidir.
Floresan aydınlatma yalnızca potansiyel bir migren tetikleyicisi değildir, aynı zamanda çok zayıf bir görev aydınlatması sağlar ve göz yorgunluğuna neden olabilir ve bu da baş ağrılarını tetikleyebilir.
Verywell'den Bir Söz
Migreninizin bariz bir modelini bulamıyorsanız, baş ağrısı günlüğü tutmak sizi trendler konusunda uyarabilir. İş yerinde tetiklenen baş ağrıları stres, uykusuzluk, kulaklık kullanma veya yüksek kafein alımı gibi şeylerin bir sonucu olabilirken, aydınlatma genellikle işle ilgili baş ağrılarının nedenlerinden biridir.
Özellikle büyük bir şirkette çalışıyorsanız, iş yerinizdeki aydınlatmayı ayarlamak zor bir olasılık olabilir. Amirinizle veya işyerinizdeki başka bir uygun kişiyle oturup sorunu tartışmak iyi bir fikir olabilir.
Çalışma alanınızı mümkün olduğunca sağlıklı hale getirmeye çalışırken, bir dizi faktörün baş ağrısına neden olabileceğini unutmayın.
İşyerinde Migren? İşte Nasıl Başa Çıkılır