İçerik
- Omega-3 Yağ Asitlerini Anlamak
- Omega-3 Yağ Asitlerinin Kaynakları
- Araştırma bulguları
- Omega-3 Araştırma Sonuçları
Omega-3 Yağ Asitlerini Anlamak
Diyetinizden yağı kesmek söz konusu olduğunda, azaltmak istemediğiniz şey omega-3 yağ asitleridir. "Kötü" doymuş veya trans yağların aksine, omega-3, trigliseridleri düşürdüğü, "iyi" HDL kolesterolü yükselttiği ve belirli beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği bilinen çoklu doymamış bir yağdır.
Ayrıca, omega-3 yağ asitleri, vücuttaki belirli inflamatuar tepkileri azalttığına inanılan iki bileşik, eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) içerir. Omega-3 takviyelerinin sıklıkla romatoid artrit tedavisi ile birlikte reçete edilmesinin nedeni budur.
MS, merkezi sinir sisteminde ilerleyici hasara neden olan enflamatuar bir bozukluk olduğundan, bilim adamları, omega-3 yağ asitlerinin hastalığın ilerlemesini ve / veya şiddetini bir şekilde engelleyebileceği hipotezini uzun zamandır araştırdılar.
Omega-3 Yağ Asitlerinin Kaynakları
Vücut, ihtiyaç duyduğu yağların çoğunu diğer yağlardan veya ham maddelerden üretebilir. Omega-3 yağ asitleri, aksine, temel yağlar olarak kabul edilir, bu da onları yalnızca onları içeren gıdalardan alabileceğiniz anlamına gelir. Bunlar şunları içerir:
- Somon, ton balığı, uskumru, sardalya, hamsi gibi yağlı balıklar
- Keten tohumu ve keten tohumu yağı
- Fındık, özellikle ceviz
- Avokado
- Bazı koyu, yapraklı yeşillikler (karalahana, ıspanak, semizotu, lahana yeşillikleri, hardal yeşillikleri gibi)
Hap veya sıvı formda yaygın olarak bulunan reçetesiz satılan omega-3 takviyeleri de vardır. (Kan incelticiler ve alabileceğiniz diğer kronik ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, herhangi bir omega-3 takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.)
Araştırma bulguları
Omega-3 yağ asitlerinin genel sağlık yararlarının ötesinde, artan alımın MS'in etkileriyle savaşabileceğine dair öneriler var. Hipotez, büyük ölçüde, omega-3'ün, merkezi sinir sisteminde iltihabı tetiklediği bilinen belirli bir proteini (matriks metaloproteinaz-9) inhibe edebileceğini gösteren erken araştırmalara dayanıyordu.
Aynı zamanda, diğer araştırma alanları, omega-3'ün majör depresyonun yanı sıra lupus, Crohn hastalığı, ülseratif kolit ve romatoid artrit gibi bazı otoimmün bozuklukların tedavisine yardımcı olabileceğine dair istatistiksel kanıtlar göstermeye başlamıştı.
Depresyonun ortak bir özellik olduğu otoimmün özelliklere sahip bir hastalık olan MS'in aynı şekilde yanıt verebileceği mantıklı olsa da, araştırmaların çoğu karışık durumda:
- 2016 yılında Avustralya'da yürütülen çok merkezli bir çalışma, yüksek omega-3 alımının aslında MS'in neden olduğu bir tür sinir hasarında (demiyelinizasyon adı verilir) önemli bir azalma ile ilişkili olduğunu gösterdi. Bu, yüksek alımın hastalığın ilerlemesini yavaşlatabileceğini düşündürmektedir, ancak bu etki henüz belirlenmemiştir.
- Diğer taraftan, 2014'te Norveç'te yapılan bir araştırma, altı aylık yüksek doz omega-3 kürünün demiyelinizasyonun neden olduğu beyin lezyonlarının gelişimi üzerinde hiçbir etkisinin yanı sıra MS tekrarlama oranı üzerinde hiçbir etkisinin olmadığını gösterdi.
- Bu arada, Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi tarafından 2016 yılında yürütülen randomize bir çalışma, omega-3 desteğinin MS'li kişilerde plasebo grubuna kıyasla depresyonu iyileştirmediğini gösterdi.Bu, MS'deki depresyon nedenlerinin tamamen farklı olabileceğini düşündürmektedir. tipik depresyondakilere.
Omega-3 Araştırma Sonuçları
Araştırmanın çelişkili doğası, omega-3 yağ asitlerinin kardiyovasküler sağlığımıza faydalı olmakla birlikte, MS'in ilerlemesi veya semptomları üzerinde daha az etkiye sahip olabileceğini göstermektedir.
İntravenöz olarak uygulanan daha büyük dozların bu sonuçları iyileştirebileceğine inananlar var, ancak çoğu, aşırı doz omega-3'ün olumsuz etkileri (anormal kalp hızı, anemi ve bulanık görme dahil) göz önüne alındığında şüpheci olmaya devam ediyor.
Ancak bu, vücudumuzun multipl sklerozun zorluklarıyla daha güçlü ve daha iyi başa çıkabilmesini sağlamak için diyetlerimizde omega-3'ün genel faydalarını yok etmemelidir.