İçerik
- Kinetik Zincir: Yaşayan Bir Örnek
- Üst Kinetik Zincir
- Alt Kinetik Zincir
- Açık Kinetik Zincirler
- Kapalı Kinetik Zincirler
Temel kavram, çoğu insanın eski bir şarkıdan aşina olduğu bir kavramdır: kalça kemiği uyluk kemiğine, uyluk kemiği diz kemiğine bağlanır, vb.
Bu kemiklerden birini hareket ettirdiğinizde, bitişik, yakın ve hatta bazen çok yakın olmayan kemiklerde (ve onlarla etkileşime giren kaslar ve bağ dokularında) büyük veya küçük bir tür hareket veya etki yaratır.
Bu bir zincirleme reaksiyon olarak gerçekleşir. Tıp, bu bağlantılı hareketler dizisini tanımlamak için mühendislik terimini kinetik zincir ödünç aldı.
İnsan vücuduna uygulanan kinetik zincir kavramı ilk olarak 1955 yılında, makine mühendisi Franz Reuleaux'nun teorisine dayanarak Dr. Arthru Steindler tarafından ortaya atıldı.
Kinetik Zincir: Yaşayan Bir Örnek
Hareket halindeki kinetik zincirin gerçek hayattan bir örneğini elde etmek için, yürüdüğünüzde ne olacağını düşünelim:
- Sağ bacağınla öne çıkıyorsun.
- Bu, pelvisinizin sağ tarafta ileri ve sol tarafta geri dönmesine neden olur.
- Pelvis gövdenin bir parçası olduğu için gövde de otomatik olarak ileri doğru hareket eder.
- Omurganız, ileriye doğru uzandıkça sağ bacağınıza ve pelvise doğru döner, bu da yürürken ileriye bakmaya devam etmenizi ve nereye gittiğinizi görmenizi sağlar.
Bu hareketlerin her biri diğerine neden olur. Tepkilerden bazıları otomatiktir, örneğin # 2, diğerleri ise bir reflekstir, örneğin # 4.
Bir kinetik zincir, üst veya alt olarak tanımlanabilir. Kinetik zincir egzersizleri ya açık ya da kapalıdır.
Üst Kinetik Zincir
Üst kinetik zincir şunları içerir:
- Parmaklar
- Bilek
- Ön kollar
- Dirsekler
- Üst kollar
- Omuzlar
- Omuz bıçakları
- Omurga
Alt Kinetik Zincir
Alt kinetik zincir şunlardan oluşur:
- Ayak parmakları
- Ayak
- Ayak bilekleri
- Alt bacaklar
- Dizler
- Üst bacaklar
- Kalça
- Leğen kemiği
- Omurga
Açık Kinetik Zincirler
Hareket ettiğiniz vücut parçası (tipik olarak bir uzuv) uzayda gevşek olduğunda kinetik bir zincir "açık" olarak kabul edilir. Başka bir deyişle, el veya ayak hareket etmekte serbesttir ve bir yüzeye baskı yapmaz. Bu, bir kas veya kas grubunun tek başına hareket etmesine izin verir.
Açık kinetik zincir hareketlerinin yaygın örnekleri şunları içerir:
- Pazı veya bacak kıvrılması
- Yatarak halter kaldırma
- Bir sandalyede otururken kollarınızı başınızın üzerinde kaldırmak
- Sırt üstü yatarken bir bacağını kaldırmak
- El sallamak
- Otururken alt bacağın dizden uzatılması
Özellikler
Açık kinetik zincir egzersizlerinin birkaç ortak noktası vardır.
- Tipik olarak birincil eklemde dönme ile karakterize edilirler, ancak yuvarlanma ve diğer hareket türleri de meydana gelebilir.
- Genellikle bir seferde yalnızca bir segment hareket eder (örneğin, alt bacak dizden uzatılırken, alt bacak hareket eder, ancak üst bacak sabit kalır.)
- Yalnızca bir eklemle ilişkili kaslar tutulur.
Klinik anlamı
Açık kinetik zincir egzersizleri, izole edilmiş bir kas veya kas grubunun gücünü ve işlevini geliştirmek için kullanılabilir.
Bu, bir rehabilitasyon programının başlarında veya bir vücut geliştirmeci gibi estetiği geliştirirken faydalı olabilir. Ancak kapalı kinetik zincir egzersizleri bazı durumlarda daha faydalı olabilir.
Kapalı Kinetik Zincirler
Bir kinetik zincir, kullanmakta olduğunuz vücut kısmı (yine genellikle bir kol veya bacak) sert, amansız bir yüzeye sabitlendiğinde "kapalı" olarak kabul edilir.
Örneğin vücut parçası bir duvara veya zemine bastırıldığında, direnç gövdenize geri gönderilir. Direncin hareket ettiği vücut parçaları, o belirli hareket veya egzersiz için zincirin bileşenlerini oluşturur.
Kapalı kinetik zincir egzersizlerinin örnekleri şunları içerir:
- Yoga kedi-inek streç
- Kalça köprüsü
- Çömelme
- Hamle
- Duvar kaydırağı
- Şınav
- Yukarı çek
Özellikler
Kapalı kinetik zincir egzersizlerinin özellikleri şunları içerir:
- Doğrusal stres modelleri
- Çoklu eklemlerde ve çok eklemli eksenlerde meydana gelen hareket
- Birden fazla segmentin eşzamanlı hareketi
- Eklem stabilizasyonunun teşviki
Birden fazla segment hareket halinde olduğundan, birden fazla eklem arasındaki hareketi stabilize etmek ve kontrol etmek için aynı anda daha fazla kas kasılır.
Klinik anlamı
Kapalı kinetik zincir hareketleri genellikle çekirdek kasları güçlendirmek ve duruşu stabilize etmek için kullanılır. Kapalı kinetik zincir egzersizlerinin bir yararı, teşvik ettikleri hareketlerin genellikle günlük yaşam aktiviteleriyle daha iyi ilişkili olmasıdır, bu nedenle daha "işlevsel" olarak kabul edilirler.
Bazen rehabilitasyonda, bir kişi izole bir alanı güçlendirmek için açık zincir egzersizlerini kullanır ve ardından kapalı zincir egzersizlerine geçer.
Özünüzü Güçlendirmek