İçerik
İnsülin direnci, PKOS'lu kadınların% 70'ini etkiler ve yüksek tansiyon, karın ağırlığı artışı ve tip 2 diyabet gibi metabolik komplikasyonlara katkıda bulunan ana faktör olduğuna inanılır. İnsülin direncini iyileştirmenin en iyi üç yolu, diyet, egzersiz ve ilaçlar ve / veya besin takviyeleri.Diyet Değişiklikleri
Kilo kaybı daha iyi insülinle sonuçlanabilirken, yeme şeklinizi iyileştirmek de insülin seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Anahtar, insülininizi daha fazla yükseltmeyen yiyecekleri seçmektir. Diyetinizi çok sayıda düşük glisemik indeksli meyve, sebze ve yağsız protein içerecek şekilde değiştirmek faydalı olabilir İnsülin direncini artırdığı gösterilen anti-enflamatuar yiyeceklere odaklanın.
Porsiyon boyutu önemlidir: insülin düzeylerini en iyi şekilde yönetmek için karbonhidratlı yiyecekleri öğünlerde yalnızca bir veya iki porsiyonda veya tabağınızın dörtte birinde tutun.Karbonhidratlı yiyecekler tahıllar, meyveler, sebzeler, fasulye, baklagiller ve süt ve yoğurdu içerir. Bu yiyecekleri gün boyunca yayın.
Fiziksel aktivite
PCOS'u düzgün bir şekilde yönetmek için diyet tek başına yeterli değildir. Daha yüksek testosteron seviyelerine sahip oldukları için, PKOS'lu kadınlar, durumu olmayanlara göre daha kolay kas inşa etme eğilimindedir.Daha fazla kas kütlesi metabolik hızı artırır, böylece kalorileri daha etkili yakarsınız ve glikozu daha iyi kullanmanıza yardımcı olarak daha az insülin salgılanmasına neden olur. Kas kütlesini oluşturmak ve sürdürmek için her hafta en az iki gün ağırlık antrenmanı yapmaya çalışın.
Asansör yerine merdivenlerden çıkarak, arabanızı kapıdan daha uzağa park ederek veya öğle yemeği veya molalarda kısa yürüyüşler yaparak gününüze daha fazla aktivite katmak, sağlığınızda fark yaratabilir ve daha az insülin üretmenize yardımcı olabilir. Bazı insanlar fitness takipçilerini her gün adımlarını artırmak için yararlı buluyor ve hatta iş arkadaşlarıyla veya arkadaşlarıyla yarışıyorlar.
İnsülin Düşürücü İlaçlar
Diyet değişiklikleri yeterli değilse ve insülin direnci test yoluyla onaylandıysa, doktorunuzla insülini değiştiren bir ilaç eklemeyi görüşmek isteyebilirsiniz. Birçok kadın, ilaçları yaşam tarzı değişiklikleriyle birleştirerek kilo vermede büyük başarı elde etti. Bununla birlikte, bu ilaçların PCOS tedavisinde kullanım için FDA tarafından onaylanmadığını bilmek önemlidir.
Metformin, kadının ilacı almaya aday olduğunu varsayarak, genellikle çoğu doktorun ilk tercihidir. Hücrenin insüline duyarlılığını artırarak çalışır ve ayrıca karaciğerin glikoz üretimini de bastırır. Birçok kadın için bu ilacı almak, düzenli yumurtlamayı ve adet dönemlerini geri kazanmaya yardımcı olabilir.
Glitazonlar (Avandia ve Actos gibi) bazen tek başına veya metformin ile birlikte kullanılan başka bir ilaç sınıfıdır. Bu ilaçlar doğrudan insülin duyarsızlığını azaltır ve genellikle metformine göre daha az gastrointestinal yan etkiye sahiptir. Ayrıca, glitazon alan kadınlar onu kaybetmek yerine kilo alabilirler.
Victoza ve diğer enjekte edilebilir ilaçlar da PKOS'lu kadınlarda incelenmiştir ve metformin ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile kombinasyon halinde iyi sonuçlar göstermektedir.
İnsülin Düşürücü Takviyeler
PCOS popülasyonunda en çok çalışılan diyet takviyelerinden biri inositol'dur. Ve bunun iyi bir nedeni var: Myo (MYO) ve d-Chiro-inositol (DCI) inositol tiplerinin 40: 1 oranına sahip bir kombinasyonunun, PCOS'un birçok metabolik ve üreme yönünü iyileştirdiği gösterilmiştir. kolesterol, insülin, androjenler ve ağırlık.
N-asetil sistein (NAC), PKOS'lu kadınlarda insülin ve kolesterolü düşürmek için metforminin yanı sıra çalıştığı birkaç randomize kontrollü çalışmada gösterilen bir antioksidandır. Sizin için hangi takviyenin doğru olduğunu seçmek için kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanına ve doktorunuza danıştığınızdan emin olun.
İnsülin direncini yönetmek, PKOS'lu kadınların kilo vermesine yardımcı olmak için anahtar olabilir. Birkaç önemli yaşam tarzı değişikliği yaparak vücudunuzun insüline tepkisini artırmasına ve muhtemelen androjen üretimini azaltmasına yardımcı olabilirsiniz. Bu, semptomları azaltmaya, düzenli yumurtlamayı düzeltmeye ve uzun vadeli kronik durumları önlemeye yardımcı olabilir.