İçerik
- Vücudunuz Yağ Depolama Modunda
- Açsın
- Bozulmuş İştahı Düzenleyici Hormonlar
- Diyetiniz Dengesiz
- Tıkayıcı Uyku Apneniz Var
Vücudunuz Yağ Depolama Modunda
İnsülin, glikozu (vücudunuzun ana yakıt kaynağı) kan dolaşımınızdan enerji olarak kullanılabileceği hücrelerinize taşıyan bir hormondur. PCOS, vücudunuzun salgılanmasını ve insülin kullanımını etkiler. Hücreleriniz insülin sinyallerine dirençli hale gelir ve bu, pankreasınızın daha da fazla insülin üretmesini sağlar.
Çok fazla insülin, göbek deliğinizin üzerinde bir "yedek lastiğe" benzeyen, çoğunlukla orta bölümünüzde yağ depolamayı veya kilo alımını teşvik eder.
Çok fazla kilo alıyorsanız veya diyet veya egzersiz rutinlerinde önemli değişiklikler olmadan kilo veremiyorsanız, bunun nedeni aşırı insülin olabilir.
PKOS için tedavi seçenekleri tipik olarak insülin seviyelerini düşürmeyi amaçlar ve diyet değişiklikleri, egzersiz ve ilaçlar veya takviyeleri içerir.
Açsın
İnsülin, yağ depolamayı teşvik etmenin bir parçası olarak, iştah açıcı bir hormon görevi görür. Yüksek insülin seviyeleri, PCOS'lu bazı kişilerin neden daha fazla açlık yaşadığını açıklayabilir. İnsüline dirençli kadınlarda güçlü, yoğun, hatta acil istek bildirilmiştir.
Kontrol edilmezse, bu istek en iyi yeme alışkanlıklarını bile sabote ederek daha yüksek kalori tüketimine ve kilo alımına yol açabilir. Yemeklerle birlikte yeterli protein dahil olmak üzere sık sık yemek yemek ve şekerli gıdalardan kaçınmak, iştahı azaltmanın yararlı yollarıdır.
Bozulmuş İştahı Düzenleyici Hormonlar
PKOS'lu kişiler için kilo vermeyi ve kilo korumayı zorlaştırabilecek bir başka olası faktör, iştah ve tokluğu düzenleyen anormal hormonal etkilerdir.
PCOS'lu kadınlarda iştahı düzenleyen hormonlar olan ghrelin, kolesistokinin ve leptin seviyelerinin bozulduğu gösterilmiştir. Bu hormonların işlevsiz seviyeleri, PCOS'lu kişilerde açlığı uyararak artan gıda alımına ve kilo yönetiminde zorluklara neden olabilir.
Diyetiniz Dengesiz
Diyetinizi izliyorsanız ve hala kiloların azaldığını göremiyorsanız, yediğiniz yiyecek türleri olabilir.
2010 yılında yapılan bir çalışma, düşük glisemik indeksli bir diyet ile PKOS'lu kadınlarda düzenli, sağlıklı bir lif diyetini karşılaştırdı. Her iki grup da aynı miktarda kalori yedi ve aynı makro besin dağılımını tüketti (% 50 karbonhidrat,% 23 protein,% 27 yağ, 34 gram lif).
Tek fark, gıdaların glisemik indeksiydi (GI). Düşük GI diyetini izleyen PKOS'lu kadınlar, insülinde üç kat daha fazla gelişme gösterdi ve daha iyi adet düzenine sahipti. Bu bulgular, yüksek insülin seviyesine sahip olanların, düşük glisemik indeksli bir diyetin ardından daha fazla kilo verebileceğini düşündürmektedir.
Yeterli meyve ve sebze yememek de kilo vermeyi etkileyebilir. Bir çalışma, Hipertansiyonu (DASH) Durdurmak için Diyet Yaklaşımlarını izleyen PKOS'lu kadınların insülin ve abdominal yağ kaybında iyileşmeler gösterdiğini buldu.
DASH diyeti% 52 karbonhidrat,% 18 protein ve% 30 toplam yağdan oluşuyordu ve meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri bakımından zengindi.
Tıkayıcı Uyku Apneniz Var
PKOS'lu kadınlar, durumu olmayan kadınlara kıyasla obstrüktif uyku apnesi için çok daha yüksek risk altındadır. Obstrüktif uyku apnesi, uyku sırasında oksijen eksikliğine neden olan üst solunum yolunda tıkanıklık olduğunda ortaya çıkar. Bu, gündüz uyku hali, yüksek tansiyon ve kilo alımıyla sonuçlanır.
Fazla vücut ağırlığı uyku apnesine katkıda bulunan ana faktör olsa da, PCOS'ta görülen yüksek seviyelerde androjenlerin (testosteron gibi erkek hormonları) uyku reseptörlerini etkilemede rol oynadığına inanılıyor.Uyku eksikliği insülin direnci ile ilişkilidir ve kilo almak.
Uyku apnesi ne kadar şiddetli olursa, bozulmuş glukoz toleransı riski o kadar yüksek olur, bu nedenle PKOS'lu tüm kadınların obstrüktif uyku apnesi için taranması ve teşhis edilirse uygun tedaviyi almaları önerilir.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin