İçerik
Bel ağrınız varsa, ağrınızı azaltmanıza, omurga hareket açıklığınızı iyileştirmenize ve karın ve çekirdek gücünüzü artırmanıza yardımcı olacak bir fizyoterapistin (PT) yetenekli hizmetlerinden yararlanabilirsiniz. PT'niz, özel durumunuzu değerlendirebilir ve önceki işlev ve hareketlilik seviyenize geri dönmenize yardımcı olmak için sırtınız için bir egzersiz ilerlemesi öğretebilir.PT'nizin size öğretebileceği çok önemli bir egzersiz, posterior pelvik tilt egzersizidir. Bu egzersiz, bir lomber omurga stabilizasyon programının ana bileşenidir ve PT'niz, doğru yaptığınızdan emin olmak için klinikte önemli miktarda zaman geçirebilir.
Sırt ağrısı için pelvik eğme egzersizi yapan birçok kişi bunu yanlış yapar. Pelvik eğimi düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için karın ve çekirdek kaslarının nöromüsküler kontrolüne sahip değillerdir.
Yaygın hatalar
Bel ağrısı için posterior pelvik tilt egzersizi yaparken yapabileceğiniz bazı yaygın hatalar şunlardır:
- Nefesini tutuyorsun.
- Karın kaslarınızı sıkılaştırmak yerine midenizi dışarı çıkarıyorsunuz.
- Karın kaslarınızı meşgul etmek yerine basitçe bağırsaklarınızı emiyorsunuz.
- Kalçanızı yerden kaldırarak köprü pozisyonuna getiriyorsunuz.
- Pelvisinizi yanlış yönde yuvarlıyorsunuz.
İpuçları
Posterior pelvik eğiminiz sırasında kasılması gereken doğru kasları nasıl hissedeceğinizi öğrenmek için küçük bir ipucu. Dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü yatın. Her iki elinizi de karnınızın yanlarına pelvisinizin hemen üzerine yerleştirin. Mumu olabildiğince yavaş üflemeye çalışıyormuş gibi tüm nefesini yavaşça üfle.
Havasız kalmaya başladığınızda, üflemeye devam edin ve enine karın kasınızın gerildiğini hissetmeye başlamalısınız. Bu kas, hareket halindeyken omurganızı desteklemekten sorumlu olan derin karın kaslarınızdan biridir.
Bel ağrınız varsa, PT'niz size özel durumunuz için uygun egzersizleri öğretebilir. Ayrıca size sırtınız için uygun bir duruş elde etmeyi ve korumayı öğretebilir.
PT'niz posterior pelvik eğim egzersizini nötr omurga çekirdek egzersiz programınızın bir parçası olarak reçete ederse, egzersizi düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için çalışmak çok önemlidir. Sırtınız için uygun şekilde egzersiz yaparak, hızlı ve güvenli bir şekilde önceki fonksiyon ve aktivite seviyenize döneceğinizden emin olabilirsiniz.
Sırt Ağrısı Olan Kişiler İçin Pelvik Tilt Egzersizi