İçerik
- Azalan Ağrı
- Sırt Yaranızı İyileştirirken Formda Kalın
- Kas Güçlendirme
- Artan Eklem Hareket Aralığı
- Çekirdek Stabilizasyon Egzersizi
- Motivasyon
Suda egzersiz yapmanın güzelliği, genellikle kara tabanlı egzersiz programlarına eşlik eden eklemler üzerindeki vurma etkisini büyük ölçüde azaltabilmesidir. Ve bunu yaptığında, suda karada yapacağınızdan daha fazla iş yapabilirsiniz, bu da etkili bir sırt egzersiz programına düzenli olarak katılma veya katılmama arasındaki farkı yaratabilir.
Fiziksel durumunuza ve egzersiz hedeflerinize bağlı olarak sığ, orta derinlikte ve / veya derin suda su egzersizi yapabilirsiniz. Su ne kadar derin olursa, hareketlerinizi gerçekleştirirken sizi desteklemek için bir yüzdürme kayışına ihtiyaç duymanız o kadar muhtemeldir. Su egzersizi sınıflarında yaygın olarak kullanılan diğer yüzdürme cihazları arasında erişte, dambıl bantları ve kürekler bulunur. Kulağa hoş gelmek? Suda egzersiz yapmaya hazırsanız, bunu düzenli olarak yapmanın faydalarını öğrenmek isteyebilirsiniz.
Azalan Ağrı
Şimdiye kadar duymadıysanız, egzersiz çoğu sırt ağrısı türünü kontrol altında tutmanın harika bir yoludur. Aslında dergide yayınlanan bir çalışmaAğrı egzersizin uzun vadede bile kronik bel ağrısının yönetimine önemli ölçüde yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Ve su egzersizleri de bir istisna değildir.
Su ve kara egzersizlerinin sunduğu ağrı kesici miktarı arasındaki farkları anlamak için Hırvat araştırmacılar, kronik ağrıları belleriyle sınırlı olan orta yaşlı hastalara baktılar. Başka bir deyişle, çalışma katılımcılarının hiçbirinde omurgadaki bir sorundan kaynaklanan siyatik yoktu.
Haberler güzeldi. Çalışmada, her iki tür terapötik egzersiz de ağrıyı güzelce hafifletme işini yaptı ve her biri katılımcıların fiziksel engelliliği azaltmasına yardımcı oldu. Ayrıca araştırmacılar, engelli hastalar için bir terapi sürecinin başlangıcında havuz egzersizi önermektedir ve suda egzersiz yapmanın "güvenli, iyi tolere edilen ve eğlenceli bir egzersiz şekli" olduğu yorumunu yapmaktadır.
Sırt Yaranızı İyileştirirken Formda Kalın
Omurga yaralanması nedeniyle kenara atılan sporcular, doktorları veya fizyoterapistleri onlara bir süre "geri çekilmelerini" söylediğinde bunu oldukça zorlayabilir. Ancak sağlayıcınızın bunu söylemesinin nedeni, yüksek etkili egzersizin iyileşme sürecini yavaşlatma ve hatta bozma konusunda bir üne sahip olmasıdır. Aynısı, bazı durumlarda en kolay ağırlık taşıyan işler için bile geçerlidir. Havuz kurtarmaya!
Normal rutininizin bir kısmını veya tamamını derin su egzersizleriyle değiştirerek, sırtınızı ağırlaştırmadan aktivite azalması nedeniyle zindelik kaybını en aza indirebilirsiniz.
Kas Güçlendirme
Yine de biz ölümlüler için, daha iyi hissetmeye başlamak için gereken tek şey biraz kas güçlendirme olabilir. Su sporları dersleri genellikle sırt, karın ve kalça kasları için tonlama çalışmasını içerir. Çevreleyen bir ortam olarak suyun yoğunluğu, hareketlerinize direnç sağlar; Bu şekilde havuzda yapılan egzersizler ağırlık antrenmanını simüle eder.
Artan Eklem Hareket Aralığı
Suda egzersiz yapmak, omurga artriti olan birçok kişi için tercih edilen fiziksel aktivitedir. Neden? Çünkü suyun kaldırma kuvveti, yükün derzlerden alınmasına yardımcı olur. Bu sadece egzersiz keyfine katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda her eklemi daha fazla hareket ettirmenize ve hareket açıklığınızı artırmanıza da yardımcı olabilir.
Bu mükemmel faydaların ışığında bile, artritiniz size çok fazla ağrı veriyorsa veya ağrınız uzun süredir devam ediyorsa, kapasitenizi artırmadan önce nazikçe ve yavaşça başlayarak en iyi şekilde hizmet alabilirsiniz. Daha da iyisi, havuzda bir fizyoterapistle çalışın.
Çekirdek Stabilizasyon Egzersizi
Havuz, çekirdeğinize meydan okumak için harika bir yerdir. Suda yürüme, bisiklete binme ve tekme gibi ortak hareketlerin yanı sıra, karın, kalça ve sırt kaslarınızı güçlendirmek için tasarlanmış bir dizi hareketten de geçirilebilirsiniz. Herhangi bir su derinliği, çekirdek mukavemeti çalışması için uygun olabilir, ancak genellikle destek için bir veya daha fazla yüzdürme cihazının kullanılmasını gerektirir.
Sudaki çekirdek gücü geliştirmenin bir başka yolu da dengenizi zorlamaktır. Bu durumda, kendinizi erişte veya kickboard gibi belirli su ekipmanlarına konumlandırabilir ve orada kalmaya çalışabilirsiniz. Oturmak, diz çökmek ve ayakta durmak adil bir oyundur.
Motivasyon
Birçok insan suda egzersiz yapmanın şaşırtıcı derecede eğlenceli olduğunu fark eder. Su egzersizi dersi, ortak stresten kurtulma özgürlüğü, hem güçlendirme hem de esnetme yolu ve belki de en iyisi, sınıf arkadaşlarınızla bir dostluk duygusu sunar.