İçerik
- Pelvisinizin, Kaburgalarınızın ve Başınızın Omurga Hizalaması
- Posterior Pelvik Tilt: Bir Mekanik Meselesi
- Posterior Tilt Kalça Biyomekaniği
- Günlük Alışkanlıklarınız
- Posterior Tilt Egzersiz Programları
İster egzersiz yapıyor olun, ister sadece ayakta durun, pelvisinizin kronik pozisyonu, omurga hizanız ve bel sağlığınız için büyük önem taşır.
Pelvisinizin, Kaburgalarınızın ve Başınızın Omurga Hizalaması
Pelvis, kaburgalar ve baş, iyi omurga hizalamasına sahip yapısal birimler veya yapı taşları olarak anlaşılabilir. Düzgün bir şekilde hizalamak, genellikle gerginlikten uzak dik duruş elde etmenin ilk adımıdır ve aynı zamanda düz bel ve geri dönüş gibi yaygın sorunları ele alır.
Ama pelvis göğüs kafesi ve diğer yapısal yapı taşlarıyla düzgün bir şekilde hizalanmazsa ne olur?
Duruşunuzu ve ağrı seviyenizi olumsuz etkileyebilecek birkaç mükemmel olmayan pelvik pozisyon mevcuttur. Bunların çoğu, pelvisin aşırı öne veya arkaya doğru eğilmesinden kaynaklanır.
Her iki tür eğim de, günlük alışkanlıklarınız ve biyomekanikinizin bir kombinasyonundan kaynaklanma eğilimindedir.
Pelvisiniz çok öne eğildiğinde buna anterior pelvik tilt denir. Anterior pelvik tilt, belirgin bir bel kıvrımına ve sıkı sırt kaslarına yol açabilir.
Posterior tilt, anterior tiltin tersidir.
Posterior Pelvik Tilt: Bir Mekanik Meselesi
Posterior pelvik eğimin biyomekaniğinden bahsettiğinizde, büyük ölçüde, muhtemelen iki şey etrafında dönecektir. Birincisi, pelvisin çekül hattına göre yönelimidir. Şakül çizgisi, vücudunuzun merkezinden geçen hayali bir dikey çizgidir ve etrafında iyi bir hizada olduğunuzda diğer tüm bölümler birbirine göre dengelenir.
Posterior pelvik tilt biyomekaniğinin ikinci yönü, hamstring kaslarınızdaki gerginlik derecesi etrafında döner.
Merak ediyorsanız, kelime biyomekanik canlıların nasıl yapılandırıldıklarını ve mekanik olarak nasıl hareket ettiklerini ifade eder. Isaac Newton'u düşünün.
Posterior Tilt Kalça Biyomekaniği
Posterior bir eğimde, pelvisin üst kısmı hayali dikey çekül hattının arkasına yerleştirilir veya en azından egzersiz sırasında olduğu gibi bu yönde hareket eder. Pelvisin üst kısmı geriye doğru çekilirken pelvisin alt kısmı öne doğru çekilir.
Omurga pelvise bağlı olduğu için pelvisin hareketi omurganın hareketini etkileyecektir. Bazı araştırmalarda bu tartışmalı olmasına rağmen, doğal bel kemerini de düzleştirebilir.
Lomber ark, denge ve hareket kabiliyetimiz için gerekli olduğundan, posterior tiltde çok uzun süre kaldığımızda, kendimizi bir yaralanmaya hazırlıyor olabiliriz. Örnekler arasında, ağrıya veya düz bel duruşuna neden olabilen fıtıklaşmış bir disk ve kas dengesizlikleri yer alır.
Günlük Alışkanlıklarınız
Anterior tilt gibi posterior pelvik tilt kronik bir durum olabilir. Olduğunda, günlük duruşunuz ve hareket alışkanlıklarınızdan kaynaklanıyor olabilir. Örneğin, otururken kamburlaşmaya meyilli misiniz? Sarkma gibi alışkanlıklar sadece sırtın alt kısmını oluşturan kemiklerin konumunu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda o bölgedeki kaslarda uzun süreli gerginlik ve / veya güçsüzlükle sonuçlanabilir. Bu, bu amaçla bir egzersiz programınız yoksa (ve egzersizleri düzenli olarak yapmıyorsanız), pelvisinizi dengeye geri getirmeyi zorlaştırabilir.
Posterior Tilt Egzersiz Programları
Sadece posterior pelvik tiltin meydana gelmesini önlemeniz gerekse bile, egzersiz çevredeki en iyi risk yönetimi stratejilerinden biridir. Bu, özellikle temel ve kalça çalışması yaparsanız geçerlidir. Bu kasların sık ve çeşitli hareketleri, pelvisi mümkün olan tüm yönlere götürme zorluğuyla başa çıkmaları için onları eğitir. Ağrısız çalıştığınız sürece, bu muhtemelen sırtınız için iyi bir şeydir.
Yukarıda belirtildiği gibi, kronik posterior tilt pozisyonunun bir başka nedeni de çok fazla hamstring gerginliğidir. Hamstringler, uyluğunuzun arkasındaki kaslardır. Üst kısımda kalça ekleminin üzerinden geçerler ve görevlerinden biri kalçanızı uzatmaktır. Bir diğeri de pelvisinizi aşağı düşürmektir. Elbette çok sıkıldıklarında, çok fazla aşağıya düşebilirler, bu da kronik bir posterior eğim pozisyonuna neden olabilir.
İyi haber, sıkı diz arkası kirişleri nedeniyle kronik posterior pelvik eğimi tersine çevirmenin kolay bir yolu var ve bu onları germek! Bu amaçla, deneyebileceğiniz 7 hamstring streç.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta