İçerik
Semptom alevlenmeleri, fibromiyalji (FMS) ve kronik yorgunluk sendromu (ME / CFS) olan birçok insan için yaşamın kaçınılmaz bir parçasıdır. Her iki hastalık da semptomlar önemli ölçüde kötüleştiğinde alevlenmeleri içerebilir; ve semptomlar daha düşük seviyelere gerilediğinde remisyonlar. (Ancak, tüm vakalarda işaret fişekleri ve gerileme yoktur.)Bazen, bir parlamanın geleceği konusunda oldukça iyi bir fikrin var. Tatil mevsimi, adet döneminiz, işyerindeki yoğun zamanlar ve mevsimsel sıcaklık değişiklikleri gibi belirti tetikleyicileri tahmin etmek ve bunlara hazırlık yapmak kolay olabilir. Öte yandan, grip, araba kazası, kötü haber veya ani stresli bir olay gibi şeyler, "normal" hakkında hissetmeyi beklediğiniz bir zamanda (her ne anlama geliyorsa) sizi haber vermeden ayağınızdan kaldırabilir. Sizin için.) Bazen, görünürde bir neden olmaksızın bir alevlenme mavinin üzerinde görünebilir.
Bir alevlenme sırasında semptomlar ciddi şekilde sınırlayıcı veya tamamen etkisiz hale getirebilir. Şiddetli ağrı veya yorgunluk sizi evden çıkamayacak, kendinize yemek hazırlayamayacak ve hatta duş alamayacak duruma gelebilir. Bu, market alışverişi ve eczaneye koşma gibi şeylerin söz konusu olmadığı anlamına gelir.
Bu yüzden, onlara en çok ihtiyaç duyduğunuz anda ihtiyaç olmadan kalmazsınız, herhangi bir zamanda vurulacak bir alevlenmeye hazırlıklı olmak önemlidir.
Doğru Şeyleri Elinizin Altında Tutmak
Gün içinde neler yapman gerekiyor? Bir liste yapın, en bariz şeylerden başlayıp, gerçekten kötü durumdayken ihtiyaçlarınıza özgü olanlara geçin. İlk madde? Gıda.
- Ekstra Konserve Ürünler ve Dondurulmuş Gıdalar
- Evinize birkaç gün yetecek kadar yiyecek olduğundan emin olun. Sizin veya bir başkasının çabucak bir araya getirebileceği basit yemekleri elinizin altında tutmaya çalışın. Bozulmayan eşyalar harikadır - onları alışılmadık bir yere koyabilir ve ihtiyaç duyulduğunda bırakabilirsiniz.
- Çok sayıda Özel Gıda
- Yiyecek alerjiniz veya hassasiyetiniz varsa, doğru yiyecekleri iyi stoklanmış halde tutmak daha da önemlidir. Bir başkasının sizin için alışveriş yapması çok zor olabilir. Acil durum yedek planınız olması için market teslimat hizmetlerine bakmak iyi bir fikirdir. Yapmak isteyeceğiniz son şey, yedikleriniz yüzünden kendinizi daha kötü hissettirmektir!
- Sağlıklı atıştırmalıklar
- Patates cipsi ve şekerin vücudunuza bir alevden çıkması için ihtiyacı olan şeyi vermesi pek olası değildir! Ancak, markete gidemediğinizde, kendinizi taze meyve ve sebzelerin içinde atıştırmak zordur. Atıştırmalıklardan besin değeri elde edebilmek için fındık ve kuru meyve gibi şeyleri elinizin altında tutmak isteyebilirsiniz.
İyi günlerde bile yemek yapmak ve market alışverişi yapmak sizin için zor mu? Gerginliği azaltmanın yolları için alışveriş stratejilerine ve yemek pişirme ipuçlarına bakın.
İlaçlar ve Takviyeler
Acil reçeteli ilaçları stoklamak zor olabilir, özellikle de yaygın olarak aldığımız ilaçların çoğu (antidepresanlar, uyku ilaçları ve narkotik ağrı kesiciler gibi) dikkatli bir şekilde dağıtılma eğiliminde olduğundan. Bununla birlikte, bir alevlenme meydana geldiğinde ihtiyacınız olan uyuşturuculardan mahrum kalmadığınızdan emin olmanın yollarını bulabilirsiniz.
- Posta siparişi
- Bazı eczaneler, sipariş vermek için telefonu veya interneti kullanarak yalnızca posta yoluyla çalışır. Birçok geleneksel eczane artık bu seçenekleri de sunuyor. Dışarı çıkmadan birkaç gün önce ilaçlarınızı sipariş ettirmeniz gerekiyor, bu yüzden bu biraz planlama gerektirir. Bazı eczanelerin otomatik doldurma sunduğunu gördüm. Seçeneklerinizi keşfetmek için para ödeyebilir. Posta siparişi eklerine de bakmak isteyebilirsiniz.
- Daha Büyük Miktarlar
- Sıkı kontrol edilmeyen ilaçlar için, doktorunuza daha büyük miktarlarda reçete yazmanın mümkün olup olmadığını sorun, bu da daha az yeniden doldurma anlamına gelir. (Bazen daha ucuzdur.) Öngörülebilir bir alevlenme ile karşı karşıyaysanız, erken yeniden doldurmalar hakkında doktorunuzla önceden konuşabilirsiniz; erken doldurmanın çeşitli nedenlerden dolayı mümkün olmayabileceğini unutmayın. Sigortanızın onları da kapsayıp kapsamayacağını kontrol etmelisiniz.
- Önceden planlamak
- Neyin azaldığını önceden görmenin kolay bir yolu, haftalık bir hap ayırıcı kullanmaktır. Doldururken şişede ne kadar kaldığına dikkat edin. İki haftalık tedarik süresine geldiğinizde, bir şeyler satın almaya veya sipariş vermeye çalışın.
Zamanı Geçmek
Zorlukla hareket edebildiğiniz ve saatlerce orada tek başına yatmak zorunda kaldığınız günler sürüklenebilir. Fazla bir şey yapamayabilirsiniz, ancak yapacak bir şeyleriniz olmalıdır. Olası eğlence biçimleri, belirli belirtilerinizle sınırlı olabilir, ancak bazı fikirler şunları içerir:
- Filmler ve TV: Doğru Şeyler
- Aksiyon dolu, adrenalin pompalayan şovlar ve filmler muhtemelen bir alevlenme sırasında arkadaşınız değildir ve beyin sisi, düşündürücü veya derin olan her şeyi ortadan kaldırabilir. Film koleksiyonunuza bakın ve kötü günlerde işe yarayacağını düşündüklerinizi belirleyin. Çok görsel olarak uyarıcı mı, depresif mi yoksa beyinsel mi olacaklarını düşünün. Bir dijital video kaydedici (DVR) veya Netflix veya Hulu gibi bir film hizmeti, zamanın geçmesine yardımcı olmak için uygun eğlence sağlayabilir.
- Okuma materyali
- Parlamayla ilişkili beyin sisinin tipik şiddetini ve makul ölçülerde okuyabileceklerinizi düşünün. Bir romanda hafif bir konu uygun olabilir veya kısa öyküler veya dergi makalelerinde daha iyi şansa sahip olabilirsiniz.
- El Sanatları ve Hobi Malzemeleri
- Sevdiğiniz her şeyi yapamayabilirsiniz. Ancak, zamanınızı doldurmanıza yardımcı olabilecek bir zanaatınız veya hobiniz varsa, bu aksaklık süreleri için bir kenara fazladan malzeme ayırmak yardımcı olur.
- Oyunlar ve Bulmaca Kitapları
- Araştırmalar aslında sürükleyici video oyunlarının beyninizi acıdan uzaklaştırabileceğini gösteriyor. Bu nedenle, bu saptırmaların ışıkları, gürültüsü ve aksiyonu sizin için çok fazla değilse, elektronik oyunlar iyi bir seçenek olabilir. Durum bu değilse, bulmaca kitapları (bulmacalar, kelime bulma, Sudoku vb.) Daha iyi olabilir.
- Boyama Kitapları
- Garip gelebilir, ancak artık birçok yetişkin boyama yapıyor. Araştırmalar gösteriyor ki stresi azaltabilir ve zaman geçirmenin harika bir yoludur - özellikle de üzgün olduğunuzda sizinle takılan küçük çocuklarınız varsa. İnternette ve hobi veya kitapçılarda bir sürü yetişkin boyama kitabı bulabilirsiniz.
- Bilgisayarlar ve İnternet
- Elbette sonsuz sayıda oyun, aktivite ve çevrimiçi yapılacak şeyler var. Aynı sorunu yaşayan diğer insanlarla konuşabileceğiniz çevrimiçi bir forum bulmaktan da yararlanabilirsiniz.
Vakit geçirmeyi ne seçerseniz seçin, aynı pozisyonda olmanın veya tekrarlayan bir hareket yapmanın ağrıya veya kas yorgunluğuna neden olabileceğini ve kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabileceğini hatırlamaya çalışın.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin