İçerik
İyi bir gece uykusu almak için bu asırlık tavsiyeler, sağlık açısından hiç hayal edilemeyecek kadar çok faydaya sahip oluyor.Kalp hastalığı, felç, depresyon ve diğer rahatsızlıkları önlemenin yanı sıra, her gece yeterli miktarda kaliteli uyku almak kilo alımını ve obeziteyi önleyebilir. Doğru miktar nedir? Çoğu çalışma, yedi ila dokuz saatlik kesintisiz Obeziteyi önlemeyle ilgili olanlar da dahil olmak üzere, iyi uykunun sağlık yararlarından yararlanmak için gece başına uyku gerekir.
Uyuduğumuzda ne olur? Vücudun kendini onarma ve onarma şansı olur. Uzun vadede (kronik olarak) bunu yapmak için yeterli zamanı yoksa, vücut kronik stres altındaymış gibi tepki vermeye başladığında stres hormonları ve diğer enflamatuar faktörler serbest bırakılır (yeterli uyku olmadan dır-dir). Stres hormonları açısından ana oyunculardan biri, kronik strese yanıt olarak salınan kortizoldür.
Vücut üzerindeki diğer birçok etkisinin yanı sıra kortizol, glikozun (şeker) kan dolaşımına salınmasına neden olur, böylece beyni beslemek için daha kolay hazır olur. Kronik strese evrimsel bir yanıt olarak, bu muhtemelen oldukça iyi çalıştı ve stres altındaki bir kişinin daha fazla beyin gücüyle yanıt vermesini sağladı.
Bununla birlikte, günümüz dünyasında, kortizol eylemlerinin istenmeyen bir yan etkisi kilo alma eğilimidir (atalarımızın gerçekten zorlu bir ortamda stres altındaysa kilo almaları veya tutmaları gerekeceği mantıklıdır). Bu kilo alımı zamanla obeziteye dönüşebilir.
Gerçekten de, araştırmalar yeterli uyku eksikliğinin aşırı yemeye neden olabileceğini göstermiştir. Kilo vermeye çalışanlar için de yeterince uyumak (yine gecede en az yedi saat) kilo verme ile başarı şansını artırır.
Braunwald'ın Kalp Hastalığına göre, uyumak için harcanan zaman, hayatımızın üçte birini oluşturabilir! Bu, uykunun vücudumuz için ne kadar önemli olduğuna dair bir fikir verir.
Yeterli miktarda uyuduğunuzdan nasıl emin olabilirsiniz? Öncelikle bunu günlük programınızda bir öncelik haline getirmelisiniz. İkinci olarak, özellikle uykusuzluk çekiyorsanız, iyi uyku hijyeni çok önemlidir.
Uyku Hijyeni
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisine göre, birçok kronik uykusuzluk vakasında uyku, iyi uyku alışkanlıkları veya uyku hijyeni uygulayarak iyileştirilebilir. Günlük rutinler, ne kadar kaliteli uyuduğumuzda önemli bir rol oynar, bu nedenle uyku hijyeni şeklinde bu rutinlere dikkat etmek önemlidir.
İyi uyku hijyeninin bazı örnekleri şunları içerir: yatmadan önce kafein ve alkolden kaçınmak; yatmadan önceki saatlerde ışığa maruz kalmayı en aza indiren ve ışığa maruz kalmayı en aza indiren bir uyku ortamı hazırlamak; her gece aynı saatte uyumak; ve düzenli olarak egzersiz yapmak, ancak yatmadan önce değil.
Sürekli olarak iyi bir uyku hijyeni uyguluyorsanız ve hala kronik uykusuzluk çekiyorsanız, durumunuzla ilgili olarak doktorunuza danışmanız önemlidir, çünkü diğer koşullar uykunuzun miktarını ve kalitesini etkileyebilir ve altta yatan duruma bağlı olarak birden fazla tedavi seçeneği mevcuttur. neden (ler).