İçerik
- Anatomi
- Kalça Fleksiyonu Nasıl Çalışır?
- Psoas ve Sit Up Egzersizleri
- Sıkı veya Zayıf Psoas'ın Sonuçları
Psoas'ınızı yürürken, koşarken, merdiven çıkarken, otururken, spor yaparken veya kalçada fleksiyon gerektiren çoğu şeyi yaparken kullanırsınız.
Anatomi
Psoas, bel omurlarının yanında başlar ve üçgen bir şekil oluşturarak, daha küçük trokanter olarak adlandırılan uyluk kemiğinin üst kısmının iç kısmına küçük bir yumru yerleştirilen bir tendona doğru incelir. Küçük trokanter yolunda, psoas, iliakus adı verilen başka bir kasla karşılaşır. İliakus, kalça kemiğinizin ön tarafında bulunan büyük, düz bir kastır. İliakus ve psoas kasları (iliopsoas kası olarak adlandırılır) birlikte kalça eklemini esnetmeye çalışır.
Kalça Fleksiyonu Nasıl Çalışır?
Kalça eklemini bükmek iki yoldan biriyle gerçekleşebilir. Bacağınızı kaldırabilir veya gövdenizi öne doğru bükebilirsiniz. Bacağı kaldırmaktan zaten bahsetmiştik. Bu, yaptığınız hemen hemen her aktivitede meydana gelen ortak bir harekettir. Oturmaktan maraton koşmaya, çocuk yatakları yapmaya kadar, kalça fleksiyonu çok temel bir vücut hareketidir.
İkinci tip kalça fleksiyonu üzerinde bükülme, bacaklarınızı sabit tutmayı ve gövdenizi aşağı katlamayı içerir. Bir uyarı: Eğilme eylemi sırasında birçok insan sırtını yuvarlama hatası yapar. Bu insanlar genellikle yanlışlıkla kalça ekleminde esnediklerine inanırlar. Onlar sırtlarını dönmüyorlar. Bu geriye dönüş alışkanlığı, vücut mekaniğinin farkında olunmamasından kaynaklanıyor olabilir. Eğilmek için psoas kasını kullanmak için sırtınızı yuvarlayamazsınız. Hareket kalçadan gelir.
Psoas ve Sit Up Egzersizleri
Psoas kasının çalışmasıyla ilgili bir başka yaygın yanlış anlama, oturma egzersizleriyle ilgilidir. Muhteşem karın kasları arayışında olan birçok insan, hareketin son aşamasında - gövdeniz yerden tamamen kalktığında - kalça fleksörleri (psoas ve kuadriseps) kullanırlarsa, yanlış mekik yaptıklarına inanırlar. Mekikte karın kaslarınızı çalıştırması gerektiğine inanıyorlar, bu yüzden eğer abs işi yapmıyorsa, hile yaparsınız.
Ancak durum bu değil.
Bir oturma sırasında gerçekte olan şey, karın kaslarının başınızı, boynunuzu, omuzlarınızı ve torasik omurganızı yerden yukarı kaldırmak için kısalmasıdır. Karın kasları tam olarak kısaldığında, gövdenizi yerden kaldırmak için daha fazlasını yapamazlar. Başka bir deyişle, karın kasları sizi yolun yalnızca bir bölümünü ortaya çıkarabilir.
Aslında karın kasları kalça eklemini geçmiyor bile. Bu, kalça fleksiyon hareketini etkileyemeyecekleri anlamına gelir. Karın kasları sizi olabildiğince uzağa götürdüğünde, kalça fleksörleri işi bitirmek için devreye giriyor.
Psoas kası da duruşta önemli bir rol oynar. Çoğu pozisyonda, pelvisin hafif bir öne eğimini korumaya yardımcı olur ve bu da normal lomber eğrinizi korumanıza yardımcı olur.Yalnızca bir psoas kası kasıldığında veya biri diğerinden daha fazla kasıldığında, psoas eylemi gövdenizi yana doğru eğer. Bu eyleme yanal fleksiyon denir.
Sıkı veya Zayıf Psoas'ın Sonuçları
Psoas kasınız çok sıkıldığında veya kısaldığında, özellikle karın kaslarınıza meydan okuduğunuzda, arkaya doğru eğilme eğiliminde olabilirsiniz. Psoas'ınız zayıfsa, kalça ekleminizi esnetmek muhtemelen daha zor olacaktır. Bu, merdiven çıkma, yokuş yukarı yürüme, sırt üstü yattığınız bir pozisyondan kalkma (sırtüstü) veya oturma pozisyonundan ayağa kalkma yeteneğinizi olumsuz etkileyebilir.