İçerik
Psoriatik artrit ile yaşamanın ve onu yönetmenin zor olduğunu inkar etmek mümkün değil. Sonuçta, sedef hastalığı adı verilen iltihaplı cilt rahatsızlığı olan kişilerin% 30'unu etkileyen bu zayıflatıcı otoimmün hastalığın tedavisi yoktur. PsA eklemlerinizde ağrı, şişme ve sertlik gibi semptomlara neden olur. Her şeye rağmen, PsA'ya sahip olmak sizi en iyi hayatınızı yaşamaktan alıkoymamalıdır. Her gün yaptığınız küçük şeyler, genel olarak ne kadar iyi başa çıktığınız ve hissettiğiniz konusunda bir fark yaratır.Duygusal
PSA ile yaşamanın, ağrı, eklem sertliği ve yorgunluğun fiziksel semptomlarının ötesinde zorlukları vardır. Bu hastalığın duygusal bir yanı da var.
Belirtilerinizden hüsrana uğramak ve basit görevleri yerine getirememek alışılmadık bir durum değildir. Sağlık bakımı ve ilaç masrafları ve hastalığınızın sevdiklerinizi nasıl etkilediği konusunda da stresli olabilirsiniz. Veya deri plaklarınız varsa, bunların yerleri utanç duymanıza neden olabilir.
Sistematik bir inceleme, anksiyete ve depresyonun PsA hastaları arasında oldukça yaygın olduğunu ortaya koymuştur.Bu zorluklara rağmen, yine de duygularla olumlu bir şekilde başa çıkabilirsiniz.
Uysal kaygı
Diğer uzun vadeli hastalıklar gibi, PsA stresi de düşük enerjiye, zayıf uykuya, ruh hali değişikliklerine ve iştah sorunlarına neden olabilir. Ayrıca sosyalleşmekten kaçınmanıza da neden olabilir. Tüm bunlar sonunda, gelecek için endişeli ve endişeli hissetmenize neden olur.
PsA ile, endişeli duygular aynı zamanda semptomları kötüleştirebilir ve eklem ağrısı ve cilt semptomlarını içerebilen yüksek hastalık aktivitesi dönemlerini tetikleyebilir. Hem stres hem de anksiyete, daha fazla ağrı ve yorgunluğa dönüşebilen uyku problemlerine de neden olabilir.
Her gün düşünmek için birkaç dakika ayırmak, endişeli duyguları yönetmede fark yaratır. Aslında bu, ilaç almak ve tedavi planınızı takip etmek kadar önemlidir.
PsA ile yaşamanın stresini hafifletmek için her gün kendinize güzel bir şey yaparak endişe duygularını evcilleştirebilirsiniz; o da büyük bir şey olmak zorunda değil. Uzun bir günün ardından kendinize bir fincan kafeinsiz bitki çayı yapmak, stresi azaltmaya yardımcı olabilecek, kendiniz için yapabileceğiniz küçük bir şeye örnektir.
Depresyonu Tedavi Edin
PsA'nın etkileriyle yaşamak da depresyonda hissetmenize neden olabilir. Cleveland Clinic'e göre, kronik hastalığı olan kişilerin üçte birine kadar depresyon semptomları yaşayacak ve sistematik bir inceleme, PsA'lı 5 kişiden 1'inin en az hafif depresyona sahip olduğunu buldu.
Depresyon belirtileri şunları içerebilir:
- Üzüntü
- Suçluluk veya değersizlik duyguları
- Öfke veya sinirlilik
- Daha önce zevk aldığınız faaliyetlere ilgi kaybı
- Uyku problemi
- Yüksek düzeyde yorgunluk
- Sabah yataktan kalkmak için mücadele etmek
- Ruh hali
- Olağandışı kilo kaybı veya alma
- Konsantrasyon, karar verme ve hatırlama sorunları
- Nedeni bilinmeyen baş ağrısı, karın ağrısı ve kas ağrısı
İyi haber şu ki, depresyon tedavi edilebilir. Antidepresan ilaçlar, beyin kimyasallarını sıfırlamaya yardımcı olabilir ve konuşma terapisi, sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Yardımcı olabilecek bilişsel-davranışsal başa çıkma egzersizleri bile var.
Birkaç haftadan uzun süren depresyon belirtileri yaşadığınızı fark ederseniz, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bir tedavi planı hazırlayabilir.
Kendine yardım et
Duygusal sağlığınız zorlaşırken yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmaktır. Danışmanlık, olumsuz düşünceleri değiştirmenize ve duygusal olarak daha güçlü olmanızı sağlayacak beceriler geliştirmenize ve etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca bazı stres giderme yöntemlerini denemek isteyebilirsiniz. Yoga ve tai chi, sakin olmanıza ve vücudunuzun esnekliğini artırmanıza yardımcı olabilecek nazik aktivitelerdir. Yardımcı olabileceğiniz diğer seçenekler, strese yanıtınızı kontrol etmeye ve ağrıyı yönetmeye yardımcı olmak için biyolojik geri bildirim, kas gevşetme veya rehberli görüntüler dahil olmak üzere zihin ve vücut terapileridir.
Artrit İle İyi YaşamakFiziksel
Diyet, aktivite, rehabilitasyon ve sağlıksız alışkanlıklardan kaçınma gibi yaşam tarzı stratejileri, PsA semptomlarını yönetmeye ve hastalık alevlenmelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu değişikliklerin çoğu şiddetli değildir ve yalnızca yaşam kalitenizde önemli bir iyileşme sağlamak için günlük rutininize basit ayarlamalar ve eklemeler gerektirir.
Sağlıklı diyetle beslen
Sağlıklı bir diyete bağlı kalmak sadece bir kişinin genel sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda PsA ile ilişkili eklem iltihabını ve cilt semptomlarını azaltmada da yardımcı olabilir. Örneğin, bazı yiyecekler PsA'lı kişiler tarafından tüketildiğinde iltihabı artırabilir.
Ayrıca, balık, kuruyemiş ve tohumlar gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olanlar da dahil olmak üzere iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek yiyecekler vardır. Zerdeçal gibi bazı takviyeler de yardımcı olabilir.
Genel olarak, PsA'lı kişiler yağlı kırmızı et, süt ürünleri ve şekerden uzak durarak semptomları azaltabilir.Alkol bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğinden alkol alımı hakkında doktorunuzla konuşmak da iyi bir fikirdir. Hem alkol hem de bu ilaçların karaciğerinize de olumsuz etkileri olabilir.
Diyet Psoriatik Athriti Önleyebilir veya Tedavi Edebilir mi?Sağlıklı Kilo Verin
Ekstra ağırlık eklemlere, özellikle kalçalara, dizlere, ayak bileklerine ve ayaklarda strese neden olabilir. İdeal kiloyu korumak, şişlik ve iltihaplanmayı azaltmaya da yardımcı olabilir.
Kilo vermenin ve kilo vermenin en iyi yollarını bulmak için doktorunuzla veya bir diyetisyenle birlikte çalışın.
Devam et
Düzenli egzersiz, eklemlerin ağrılı ve sertleşmesini önleyebilir Su egzersizleri, eklemlere baskı yapmadığı için artritli kişiler için idealdir.
Fiziksel bir terapist, benzersiz durumunuz ve durumunuz için egzersizler bulmanıza yardımcı olabilir. Kalçalarında, dizlerinde, ayak bileklerinde veya ayaklarında semptom olmayan kişiler için koşmak uygundur. Alt ekstremitelerde iltihap varsa yoga daha iyi bir seçenektir.
Artrit Olduğunda Nasıl Güvenli Egzersiz Yapılır?Ortak Koruma
Ortak koruma, eklemler üzerinde gerilmeyi önlemek için faaliyetlerinizi değiştirmeyi ve sert bir yüzeyde hızlı yürümek veya koşu bandında koşmak gibi ağır etki faaliyetlerinden kaçınmayı içerir. Aktivite ve dinlenme arasında bir denge kurmak da önemlidir. Ağrılı ve iltihaplı eklemleri dinlendirdiğinizden ve hastalığın alevlendiği dönemlerde yorucu aktivitelerden kaçındığınızdan emin olun.
Sigara İçmeyin
Aynı zamanda sigara içen PsA'lı kişilerde daha şiddetli hastalıklar var ve tedaviye yanıt vermeyenler ile sigara içmeyen PsA'lı kişiler, bu, 2014 yılında yayınlanan bir gözlemsel araştırmaya göre Romatizmal Hastalıklar Yıllıkları. Çalışmanın araştırmacılarıTNF inhibitör tedavisi kullanarak PsA hastalarında tütün içimi ile hastalık aktivitesi, tedaviye uyum ve tedavi yanıtı arasındaki bağlantıyı inceledi.
1.388 PsA hastasının% 33'ü halen sigara içiyordu,% 26'sı daha önce sigara içiyordu ve% 41'i hiç sigara içmemişti. Araştırmacılar, hastaları birkaç yıl boyunca takip ettiler ve mevcut sigara içenlerin hiç sigara içmeyenlere kıyasla daha zayıf ilaç uyumu ve daha kötü tedavi sonuçlarına sahip olduğunu buldular.
Araştırmacılar, sigaranın PsA semptomlarını kötüleştirmesinin kesin nedenini bilmiyorlar. Sigara içmek ayrıca akciğer kanseri ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere bir dizi ciddi sağlık sorunu riskini artıracaktır. Sigarayı bırakmak, PsA semptomlarını ve alevlenmeleri önlemeye yardımcı olabilir ve ayrıca diğer sağlık komplikasyonları riskinizi azaltabilir.
Tüm Sağlık Koşullarınızı Yönetin
PsA'lı pek çok kişi sadece PsA ve sedef hastalığı ile uğraşmaz. PsA, metabolik sendrom (kalp hastalığı, felç ve diyabet riskini artıran bir dizi koşul), Crohn hastalığı, diyabet ve daha fazlası dahil olmak üzere diğer sağlık durumlarıyla bağlantılıdır.
Başka sağlık koşullarının kontrol altına alınması, PsA alevlenmelerini önlemeye ve hastalığın ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Bu, her bir durumu tedavi etmek için birden fazla doktor görmenizi gerektirebilir. Doktorlarınız, PsA'yı ve genel sağlığınızı yönetmeye en iyi şekilde yardımcı olabilecek tedavileri ve yaşam tarzı değişikliklerini bulmak için birlikte çalışabilir.
Sosyal
PsA ile yaşamak, hastalığın duygusal yönlerinin fiziksel semptomlar kadar zor olduğunu biliyorsunuz. Umutsuzluk duyguları ve bağımsızlığınızı kaybetme korkuları, hissettiğiniz duygulardan sadece birkaçıdır. Fiziksel ve duygusal tüm zorluklarınızı aşmanın en iyi yolu destek aramaktır.
Çevrimiçi Kaynaklar ve Destek
Bloglar, podcast'ler ve makaleler dahil olmak üzere çevrimiçi kaynaklar, PsA hakkında en son haberleri ve bilgileri sunacaktır. Ayrıca, PsA ile yaşayan başkalarına bağlanma hakkında bilgi de sunabilirler.
Ulusal Psoriasis Vakfı ve Artrit Vakfı dahil olmak üzere ulusal organizasyon web siteleri, web sitelerinde PsA hakkında çok çeşitli bilgiler sunar. Ayrıca, PsA ile yaşayan ülke çapında başkalarıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olacak çevrimiçi forumlar da var.
Çevrimiçi destek grupları, benzer mücadelelerden geçen diğerleriyle bağlantı kurmanın harika bir yoludur. Bağlanmak, kendinizi daha az izole hissetmenize, durumunuzu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir ve tedavi hakkında size geri bildirim sağlayabilir. Unutmayın, aldığınız herhangi bir bilgi doktorunuzun tavsiyesinin yerine geçmemelidir.
Yüz yüze bir destek grubunu denemek istiyorsanız, doktorunuzun ofisi size bir tane önerebilir. Yerel Artrit Vakfı ofisiniz, evinizin yakınında toplanan yüz yüze bir destek grubuna sahip olabilir.
Durumunuz için bir tedavi sözü veren veya katılmak için yüksek ücretler gerektiren destek gruplarına karşı dikkatli olun.
Aile ve arkadaşlar
Aile ve arkadaşlar harika bir destek veya yardım kaynağı olabilir. İster ev işlerine yardım etmek ister zorlandığınızda veya kendinizi zayıf hissettiğinizde dinlemek olsun, bu insanlar semptomlar düzelene kadar hayatınızı kolaylaştırabilir.
Ancak, hayatınızdaki herkes anlamayacak veya destekleyici olmayacaktır. Kendinizi, kendinizi stresli ve izole hissettiğinizde umursayan ve açıkça konuşabileceğiniz insanlarla çevrelemeye çalışın.
Kendini geliştir
Ne bekleyeceğinizin farkında olabilmeniz için PsA hakkında olabildiğince çok şey öğrenmek önemlidir. Bilginizi başkalarını eğitmek ve farkındalık yaratmak için de kullanabilirsiniz. PsA belirti ve semptomları ve tedavi seçenekleri hakkında bulabildiğiniz her şeyi öğrenin.
Ne kadar çok bilirseniz, kendinizi o kadar güvende ve kendinden emin hissedersiniz. Ayrıca, başkalarının sizin mücadelelerinizi ve PsA ile yaşayan diğerlerinin mücadelelerini anlamalarına ve empati kurmalarına yardımcı olmak için güçleneceksiniz.
Verywell'den Bir Söz
PsA ile yaşamak, durumu olan her kişi için farklı olacaktır. Bazı kişilerde hafif rahatsızlığa neden olan ancak günlük yaşamı etkilemeyen semptomlar olabilir. Diğerlerinin, en basit aktiviteleri bile tamamlama yeteneklerini etkileyen daha şiddetli semptomları olabilir.
Hastalığınızın ciddiyeti ne olursa olsun, görünümünüzü ve yaşam kalitenizi iyileştirecek en iyi tedavi planını bulmak için doktorunuzla birlikte çalıştığınızdan emin olun.