İçerik
- HDL Kolesterol Seviyelerinin Yorumlanması
- HDL Seviyelerimizi Nasıl Arttırabiliriz?
- Verywell'den Bir Söz
Dolayısıyla, mevcut teori, bir kişinin HDL kolesterol seviyesini ölçtüğümüzde, kan damarlarının aşırı kolesterolden ne kadar kuvvetli bir şekilde "temizlendiğini" ölçüyoruz.
HDL Kolesterol Seviyelerinin Yorumlanması
40 mg / dL'nin altındaki HDL seviyeleri, toplam kolesterol ve LDL kolesterol seviyeleri normal olan kişilerde bile artmış KAH riski ile ilişkilidir. 40 ve 60 mg / dL arasındaki HDL seviyeleri "normal" kabul edilir ve CAD riskini bir şekilde veya diğer şekilde çok fazla etkilemez. Bununla birlikte, 60 mg / dL'den yüksek HDL seviyeleri, aslında düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilidir.
Başka bir deyişle, dogma şu şekildedir: HDL seviyeleri ne kadar yüksekse o kadar iyidir.
Bu inanışın hala neredeyse her zaman doğru olduğu düşünülürken, son yıllarda merhemde bir sinek bulundu. İlaç şirketleri, HDL kolesterol seviyelerini artıran ilaçlar geliştirmek için milyarlarca dolar harcadı. Bununla birlikte, herkesin dehşetine rağmen, bu ilaçlar, HDL seviyelerini yükseltmelerine rağmen, kalp riskini azaltmada başarısız oldu. Bu ilaçlardan en az ikisinin geliştirilmesi artık durdurulmuştur. (Bununla ilgili daha fazla bilgi aşağıdadır.) Bu nedenle, HDL hikayesi bilim adamlarının umduğundan daha karmaşıktır.
HDL Seviyelerimizi Nasıl Arttırabiliriz?
Neyse ki, HDL seviyeleri "doğal olarak" arttığında (yani, ilaç almaktan değil), bu yüksek HDL seviyelerinin gerçekten de azalmış kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkili olduğu hala doğrudur. Peki, HDL seviyelerimizi faydalı bir şekilde nasıl artırabiliriz?
Aerobik egzersizi
Çoğu insan bunu duymaktan hoşlanmaz, ancak düzenli aerobik egzersiz (yürüme, koşu veya bisiklete binme gibi, kalp atış hızınızı bir seferde 20 ila 30 dakika artıran herhangi bir egzersiz) HDL'yi artırmanın en etkili yolu olabilir. Son kanıtlar, HDL kolesterolü yükseltmede yoğunluktan çok egzersiz süresinin daha önemli faktör olduğunu göstermektedir. Ancak herhangi bir aerobik egzersiz yardımcı olur.
Kilo vermek
Obezite sadece artmış LDL kolesterolü değil, aynı zamanda azalmış HDL kolesterolü ile de sonuçlanır. Fazla kiloluysanız, kilonuzu azaltmak HDL seviyenizi artırmalıdır.Bu özellikle fazla kilonuz karın bölgesinde depolanıyorsa önemlidir; Bel-kalça oranınız kilo vermeye konsantre olmanız gerekip gerekmediğini belirlemede özellikle önemlidir.
Sigara içmeyi bırak
Sigara içiyorsanız, tütünden vazgeçmek HDL seviyelerinde bir artışa neden olacaktır (Bu, sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre sahip olduğunu düşünebildiğim tek avantaj - HDL'lerini artıracak başka bir şey yapmalarını sağlar.) bırakma.
Trans Yağ Asitlerini Kesin
Trans yağ asitleri, en sevdiğiniz hazır yiyeceklerin çoğunda muhtemelen bulunur - beslenme etiketinde "kısmen hidrojene bitkisel yağlar" yazan her şey - bu yüzden onları diyetten çıkarmak önemsiz bir iş değildir. Ancak trans yağ asitleri yalnızca LDL kolesterol düzeylerini artırmakla kalmaz, aynı zamanda HDL kolesterol düzeylerini de düşürür. Bunları diyetinizden çıkarmak, neredeyse kesinlikle HDL seviyelerinde ölçülebilir bir artışa neden olacaktır.
Diyetinizdeki Tekli Doymamış Yağları Artırın
Kanola yağı, avokado yağı veya zeytinyağı ve fıstık ezmesinde bulunan tekli doymamış yağlar, toplam kolesterolü artırmadan HDL kolesterol seviyelerini artırabilir.
Diyetinize Çözünür Lif Ekleyin
Çözünür lifler yulafta, meyvelerde, sebzelerde ve baklagillerde bulunur ve hem LDL kolesterolde azalma hem de HDL kolesterolde artışla sonuçlanır. En iyi sonuçlar için günde en az iki porsiyon tüketilmelidir.
HDL'yi Artırmak İçin Diğer Diyet Araçları
Kızılcık suyunun HDL seviyelerini artırdığı gösterilmiştir. Omega-3 yağ asitleri içeren balıklar ve diğer yiyecekler de HDL seviyelerini artırabilir Menopoz sonrası kadınlarda (ama görünüşe göre erkeklerde veya menopoz öncesi kadınlarda değil) kalsiyum takviyesi HDL seviyelerini artırabilir.
Ya Az Yağlı Diyet?
Şu anda önemli kanıtlar, düşük yağlı bir diyetin HDL seviyelerini artırmaktan ziyade sıklıkla düşürdüğünü göstermektedir. Bu sonuca özel olarak “yeterli yağ olmaması” neden olmayıp, çok fazla karbonhidrat tüketmekten kaynaklanmaktadır. Amerikan Kalp Derneği ve Amerikan Kardiyoloji Koleji, kalp hastalıklarının önlenmesi için düşük yağlı diyetler önermeyi sessizce bıraktı. Nitekim, yüksek HDL seviyeleri ile ilişkili olan düşük karbonhidratlı diyetlerdir - düşük yağlı diyetler değil.
Ya İlaçlar?
HDL kolesterol seviyelerini yükseltmek için ilaç tedavisi şimdiye kadar bir hayal kırıklığı olmuştur. HDL seviyelerini artıracak ilaçlara duyulan coşku sadece birkaç yıl önce yüksekti, ancak son olaylar bu coşkuyu önemli ölçüde azalttı.
LDL kolesterolü düşürmede oldukça başarılı olduğu kanıtlanmış ilaç sınıfı statinler, genellikle HDL seviyelerini yükseltmede çok etkili değildir.
Yıllarca, niasin, HDL seviyelerini yükseltmek için ilaç tedavisinin temelini oluşturuyordu. Niasin, B vitaminlerinden biridir. HDL seviyelerini yükseltmek için gereken niasin miktarı o kadar yüksektir ki, bu amaçla kullanıldığında ilaç olarak sınıflandırılır.
B3 Vitamini almanın rahatsızlığının yanı sıra, son zamanlarda çok beklenen iki klinik çalışma, B3 Vitamini ile HDL düzeylerini yükseltmenin kardiyovasküler sonuçlarda herhangi bir iyileşme göstermediğini ileri sürdü.Ayrıca, B3 Vitamini ile tedavi, artmış inme riski ile ilişkilendirildi ve artan diyabetik komplikasyonlar. Bu noktada, çoğu doktor, HDL seviyelerini yükseltmek amacıyla niasin tedavisi reçete etme konusunda çok isteksizdir.
Belki de en hayal kırıklığı yaratan, birkaç ilaç şirketinin birkaç yıldır HDL seviyelerini yükseltmek için heyecanla geliştirdiği yeni bir ilaç sınıfı (sözde CETP-inhibitörleri), büyük bir hayal kırıklığı haline geldi. Bu ilaçlar gerçekten HDL seviyelerini artırırken, kalp riskini iyileştirme yeteneği göstermediler - ve tam tersine, çalışmalar bu ilaçların bazılarıyla kalp riskinde bir kötüleşme gösteriyor gibi görünüyor. Herhangi bir CETP inhibitörünün pazara ulaşıp ulaşmayacağı bugün belirsizdir.
Verywell'den Bir Söz
Daha yüksek HDL kolesterol seviyeleri genellikle daha düşük kalp riski ile ilişkilidir. HDL düzeylerini artırmaya yönelik farmakolojik yaklaşımlar şimdiye kadar bir hayal kırıklığı oluştururken, genel olarak kardiyak riskimizi ve özellikle de HDL düzeylerimizi azaltacak, hepimizin yapabileceği birkaç yaşam tarzı seçimi var.