DASH Diyeti PCOS İçin Neden İyidir?

İçerik

• DASH Diyeti Nedir?
• Takip etmesi kolay
• Meyve ve Sebze Bakımından Zengin
• Dolgunluk ekler
• Düşük Sodyum
• Kuruyemiş, Tohum ve Baklagilleri Vurgular
• Daha Lezzetli Yemek

En iyi diyet programının ne olduğunu merak mı ediyorsunuz? U.S. News ve World Report, sağlık uzmanlarından oluşan bir panelden gelen girdilerle 35 diyeti değerlendirdi ve sıraladı. En yüksek puan almak için, bir diyetin takip etmesi nispeten kolay, besleyici, güvenli ve kilo kaybı ve diyabet ve kalp hastalığını önlemede etkili olması gerekiyordu. İkinci kez berabere kaldı Kazanan (5 için^inci üst üste), hükümetin onayladığı Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları (DASH) diyetiydi.

DASH Diyeti Nedir?

DASH diyeti başlangıçta kan basıncını düşürmek için tasarlandı. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri bakımından zengindir ve doymuş yağlar, kolesterol, rafine tahıllar, sodyum ve tatlılar açısından düşüktür. (İçindeki tarifler PCOS Beslenme Merkezi Yemek Kitabı, dört haftalık yemek planlarının yanı sıra bu yönergelerle uyumludur.)

Dışarıdaki tüm diyetlerle, DASH diyeti PKOS'lu kadınlar için en iyisi olabilir. Journal of Hormone and Metabolic Research'de yayınlanan bir çalışmada, DASH yeme planını izleyen aşırı kilolu PKOS'lu kadınlar karın yağlarını kaybetti ve insülin direnci ve iltihap belirteçlerinde önemli gelişmeler gösterdi.

İşte DASH diyetinin PKOS'lu kadınlar için iyi olmasının altı nedeni.

Takip etmesi kolay

DASH diyetiyle ilgili en iyi şeylerden biri ve sağlık uzmanları arasında üst sıralarda yer almasına yardımcı olan bir faktör, takip etmenin çok kolay olmasıdır. Bu diyette izleme noktası, karbonhidrat veya kalori yok. Tek yapmanız gereken şekerli, tuzlu ve yüksek doymuş yağlı yiyecekleri azaltmak ve yediğiniz meyve ve sebze miktarını artırmak.

Meyve ve Sebze Bakımından Zengin

DASH diyeti, meyve ve sebzeden 4 ila 5 porsiyon önerir. Bunun nedeni, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve lif gibi besinlerin yüksek tansiyonla mücadelede önemli olmasıdır. Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yiyerek tüm bu besinleri ve daha fazlasını alacaksınız. İyi haber şu ki, bu besinler insülin ve glikoz seviyelerini iyileştirmek için de çalışabilir.

Dolgunluk ekler

Amerikan yönergeleri, kadınların her gün en az 25 gram lif tüketmesini önermektedir. Bu miktar DASH diyetinde kolaylıkla karşılanabilir. Lif, kolesterolü düşürmeye yardımcı olmanın yanı sıra sizi doyurur ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Lif ayrıca glikoz ve insülin seviyelerini yönetmeye yardımcı olur.

Düşük Sodyum

Çok fazla sodyum kan basıncını yükselterek koroner kalp hastalığı riskini artırır. Çoğu Amerikalı, günlük 2300 miligram sodyum sınırını aşıyor (size bir fikir vermek için, sadece bir çay kaşığı tuz 2300 miligram sodyum sağlar). Yüksek tansiyonu olan insanlar için tasarlanan düşük sodyum DASH diyeti, sodyum seviyelerinin 1500 miligramın altında tutulmasını önerirken, Amerikan Kalp Derneği, yüksek kan tüketen insanlara tavsiye ettiği maksimum sodyum miktarı.

Kuruyemiş, Tohum ve Baklagilleri Vurgular

DASH diyeti, haftada 4 ila 5 porsiyon çeşitli kuruyemişler, tohumlar ve baklagiller (mercimek) içeren bitki bazlı bir diyettir. Bu besinler, kan basıncını düşürmek için iyi bir lif kaynağı, magnezyum ve potasyum sağlar.Araştırmalar, kuruyemişlerde bulunan kalp-sağlıklı tekli doymamış yağların (MUFA'lar) ve çoklu doymamış yağların (PUFA'lar), PKOS'lu kadınlarda insülin, androjen ve kolesterol seviyelerini iyileştirebileceğini göstermiştir. Lif, omega-3 yağ asitleri, protein ve temel vitamin ve minerallerle paketlenmiş tohumlar da PCOS dostu bir süper besindir.

Daha Lezzetli Yemek

Fazla tuz içermeyen yiyecekler yediğinizde, farkı gerçekten tadabilirsiniz. Yemeklerin tadı daha güzel. Tuzu değiştirmek için taze otlar, narenciye ve baharatlar kullanarak bütün yiyeceklerin lezzetli tadını ortaya çıkarın.