İçerik
- Uyku Bozuklukları İçin Kırmızı Bayraklar
- Kötü Uyku Alışkanlıkları
- Uyku apnesi
- Narkolepsi
- Kronik yorgunluk sendromu
- Kleine-Levin Sendromu
- Huzursuz bacak sendromu
- Sirkadiyen Ritim Bozuklukları
İlk olarak, çok uykulu hissettiğinize dair bazı önemli işaretler var. İşte bazı örnekler:
- İşlevi engelleyen aşırı uyku hali veya uyuşukluk hissetmek
- Okuma, TV izleme veya oturma gibi hareketsiz faaliyetlerde kolayca uykuya dalma
- Düzenli şekerleme yapmak (özellikle sık, uzun süreli veya tazelenmiyorsa)
- Yetersiz dikkat, konsantrasyon veya kısa süreli hafıza problemleri
Bazı uyku bozuklukları iyi uyuyamamanızı sağlar. Bu uykusuzluğa veya düşük uyku kalitesine neden olabilir. Diğer semptomlar mevcutsa, kurul onaylı bir uyku hekimi tarafından daha ileri değerlendirme önemli olabilir.
Uyku Bozuklukları İçin Kırmızı Bayraklar
Bu olası kırmızı bayrakları göz önünde bulundurun ve aşağıdaki belirtilere sahipseniz tıbbi yardım alın:
- Başlangıçta uykuya dalmak veya uyandıktan sonra tekrar uyumak için 20 ila 30 dakikadan fazla zaman ayırmak
- Ferahlatıcı hissetmeyen sık uyanma ile hafif parçalı uyku
- Horlama, nefes nefese kalma, boğulma ve şahit olunan duraklamalar dahil uyku sırasında rahatsız edici nefes alma
- Geceleri sık idrara çıkma (noktüri), bruksizm (diş gıcırdatma), sabah baş ağrıları, kalp çarpıntısı ve gece mide ekşimesi gibi diğer uyku apnesi semptomları
- Uykuya dalarken veya uyanırken canlı halüsinasyonlar
- Uyanma veya uykuya dalma ile hareket edememe, sıklıkla ilişkili halüsinasyonlarla karakterize, tekrarlayan uyku felci atakları
- Gülmekle diz çökmek gibi bir duyguya yanıt olarak ani geçici kas güçsüzlüğü
- Geceleri uzanırken ortaya çıkan bacaklarda oluşan rahatsızlık, hareketle rahatlama
- Uyurgezerlik, uykuda konuşma veya vurma, tekme atma veya vücut hareketlerini sarsma gibi rüya canlandırma gibi uyku ile ilgili davranışlar
Aşırı uykululuk sağlık üzerinde önemli etkilere sahip olabilir. Sürüş sırasında uykuya dalma riskini artırır. Uyku yoksunluğunun fiziksel etkileri vardır, kronik ağrıyı, hormonları ve kilo alımını etkiler. Uykusuzluk, anksiyete ve depresyona katkıda bulunabilir. Uyku apnesi gibi uyku bozuklukları, hipertansiyon, diyabet, kalp krizi, kalp yetmezliği, felç ve ani ölüm riskinizi artırabilir. Kötü uyku, yaşam kalitesini önemli ölçüde tehlikeye atar.
Neyse ki, uykululuğun altında yatan neden tespit edilebilirse etkili tedaviler olabilir. Anormal uykuluğa neden olan çeşitli uyku bozuklukları da dahil olmak üzere, gün boyunca hissetmenin veya çok uykulu olmanın yedi yaygın nedenini keşfedin.
Kötü Uyku Alışkanlıkları
Gündüzleri her zaman çok uykulu veya uykulu hissetmenin en yaygın nedeni en bariz olanı olabilir: Geceleri yeterince uyumuyorsunuz. Aşağıdaki kötü uyku alışkanlıklarını düşünün ve sizin için geçerliyse, bazı değişikliklerin zamanı gelmiş olabilir:
- Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu tam olarak bilemeyebilirsiniz.
- Bazen uyku kısıtlaması olarak adlandırılan iş veya sosyal yükümlülükler nedeniyle yeterince uyumamayı seçebilirsiniz.
- Geceleri televizyonu açık bırakmak gibi, derin uykuya elverişli olmayan kötü bir uyku ortamında uyumaya çalışıyor olabilirsiniz.
- Sizi uykuya dalmaya hazırlamayan korkunç bir uyku vakti rutininiz olabilir.
- Uyku vaktine yakın kafein ve alkolden kaçınmak gibi uykunuzu iyileştirmek için diğer basit kurallardan herhangi birini takip etmekte başarısız olabilirsiniz.
Bunların herhangi biri ve hepsi, ertesi gün, belirli bir uyku bozukluğu nedeni olarak sizi çok uykulu bırakabilir.
Uyku apnesi
Uyku apnesi, uyurken nefes almayı tekrar tekrar, kısmen veya tamamen durdurduğunuz bir durumdur. Saatte onlarca kez, hatta bir gece uykusunda yüzlerce kez meydana gelebilir ve şahit olunan duraklamalara, ardından nefes nefese nefes alırken yüksek sesli bir homurtuya ve kısa bir uyanışa neden olabilir.
Her uyanışta, kısa süreliğine daha hafif uyku aşamalarına geçersiniz. Tamamen uyanabilir ve hatırlamadan uykuya dalabilirsiniz.
Ancak bu bozulma, uykunun parçalanmasına ve düşük kaliteli uykuya yol açarak, önemli ölçüde aşırı gündüz uykululuğuna neden olur. Şiddetli uyku apnesi olan kişiler de araba kullanırken uykuya dalma riski altındadır.
Üst hava yolu direnci sendromu (UARS), uyku sırasında solunum bozukluklarının daha az belirgin olduğu benzer bir durumdur.
Uyku apnesi için ciddi sağlık sonuçları vardır, bu nedenle sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) tedavisi veya ağızdan bir aletin kullanımı gibi tedavilere devam edilmelidir.
Narkolepsi
Narkolepsinin dört tanımlayıcı semptomu vardır, en az spesifik olan aşırı uykululuktur. Bu uyku bozukluğu, uyku ve uyanıklığın düzenlenmesi ile ilgili bir sorun olduğunda ortaya çıkar. Bu nedenle, uyanıkken (felç gibi) uyku özellikleri aniden ortaya çıkabilir ve uyanıklık unsurları uykuya girebilir.
Narkolepsinin en karakteristik semptomu, şaşkınlık veya kahkaha gibi duygusal bir uyaranla ani kas tonusu kaybı olan katapleksidir. Narkolepsi ile ilişkili uyku hali, Ritalin, Provigil ve Nuvigil gibi uyarıcılarla tedavi gerektirebilir.
Kronik yorgunluk sendromu
Kronik yorgunluk sendromu, kendinizi yorgun, bitkin veya uykulu hissetmenize neden olabilecek bir durumdur. Efordan sonra ortaya çıkan kötüleşmiş yorgunluk ile karakterizedir. Aynı zamanda daha az ferahlatıcı uyku ve sık eklem ve kas ağrısı ile ilişkilidir.
Kronik yorgunluk sendromunun nedeni tam olarak anlaşılmasa da, etkilenen kişinin yaşamında önemli bozulmalara ve aksamalara yol açabilir.
Kleine-Levin Sendromu
Kleine-Levin sendromu oldukça nadir de olsa genç yetişkinleri etkileyebilen ve tekrarlayan aşırı uyku hali ataklarına neden olabilen bir durumdur. Bu bölümler bir seferde günler, haftalar ve hatta aylarca sürebilir. Ve uykululuk güçsüzleştirebilir.
Dahası, sendrom genellikle okula devam ve temel günlük işlevlere müdahale eder. Halüsinasyonlar veya hiperseksüel veya zorlayıcı davranışlar gibi ilişkili semptomlar da olabilir.
Kleine-Levin sendromunda faydalı olduğu bilinen tek tedavi duygudurum düzenleyici lityum ve bazı çalışmalarda karışık faydalara sahip uyarıcıların kullanılmasıdır.
Huzursuz bacak sendromu
Uyku sırasında aşırı hareketlere neden olan bozukluklar, ertesi gün uykulu hissetmenize neden olabilir. Bu durumlardan en yaygın olanı huzursuz bacak sendromudur (HBS). Bu bozukluk, hareket etme dürtüsü ile ilişkili bacaklarda rahatsızlık hissi ile karakterizedir. Genellikle akşamları siz dinlenmek için uzandıkça gelişir ve hareketle rahatlar.
Yaygın olarak ilişkili durum olan periyodik uzuv hareket sendromu (PLMS), uyku sırasında meydana gelen ani sarsıntı hareketleri olduğunda teşhis edilir. Bunlar tekrarlayıcı olabilir ve etkilenen kişinin uykusunu bozabilir, ayrıca yatak partnerinin uykusunu potansiyel olarak bozabilir. Neyse ki, altta yatan nedene bağlı olarak bu koşullar için etkili tedaviler mevcuttur.
Sirkadiyen Ritim Bozuklukları
Çeşitli sirkadiyen ritim bozuklukları sizi çok uykulu hissetmenize neden olabilir. Sirkadiyen ritim, aktivitelerinizi çevrenizdeki aydınlık ve karanlığın zamanlamasına göre koordine etmeye yardımcı olan vücudun doğal saatidir. Bu zamanlama yanlış hizalanırsa, uygunsuz zamanlarda kendinizi uykulu bulabilirsiniz.
Örneğin, gelişmiş uyku fazı sendromunuz varsa, yatmadan önceki akşam saatlerinde kendinizi uykulu hissedeceksiniz. Tersine, gecikmiş uyku fazı sendromu ile uykuya dalmakta (veya uykusuzluk) zorluk çekecek ve sabahları uykulu hissedeceksiniz. İlk koşulu olanlara sabah kuşları, ikinci koşulu olanlar ise gece kuşları olarak adlandırılır.
Neyse ki, bunlar ve jet lag dahil diğer sirkadiyen ritim durumları için ışık tedavisi ve melatonin kullanımı gibi etkili tedaviler vardır.
Verywell'den Bir Söz
Kalıcı uyku hali ile mücadele ediyorsanız, altta yatan nedeni keşfedebilecek ve kendinizi dinlenmiş hissetmenize yardımcı olmak için gereken tedaviyi başlatabilecek kurul onaylı bir uyku doktoru tarafından yapılan bir değerlendirmeyi düşünün.