İçerik
KOAH ile egzersiz yapmak iki ucu keskin bir kılıç gibi görünebilir. Bir yandan, KOAH'lı hastalar fiziksel eforla nefes darlığı yaşayabilir. Öte yandan uzmanlar, egzersizin KOAH ile ilişkili semptomları gerçekten azaltabileceğini söylüyor. KOAH'lı birçok hasta nefes darlığı semptomlarını azaltmayı umuyor ancak egzersiz yapmaktan çekiniyor çünkü efor semptomlarını kötüleştiriyor.KOAH için Faydaları
KOAH'ınız varken bir egzersiz programına başlamak kolay bir iş değildir, ancak denemeye değer olmasının nedenlerinden bazıları aşağıda verilmiştir.
- Egzersiz programları yürüme mesafesini ve kendini uygulama becerisini geliştirir. Araştırmalar, resmi bir pulmoner rehabilitasyon programından geçtikten sonra, hafif KOAH'lı hastaların bile programa başlamadan önce yapabileceklerinden daha fazla yürüyebildiklerini göstermiştir. Egzersiz programı yürüme, üst vücut kuvvet antrenmanı ve germe egzersizlerinden oluşuyordu. Sınıf haftada üç kez bir saat süreyle toplandı. Bu programı yaptıktan sonra, katılımcılar daha fazla yürüyebildiler, iki kat merdiveni daha hızlı çıkabildiler ve bir koşu bandı testinde daha iyi performans gösterdiler. Dahası, bu faydaların öncelikle hafif ila orta derecede KOAH hastalarında görülmesi, ancak şiddetli KOAH hastalarında bile yürüme mesafesinde iyileşmeler görülmüştür.
- KOAH'lı hastalarda egzersiz nefes darlığı ve yorgunluğu azaltır. Egzersiz programından geçen hastalar, KOAH'larının ne kadar şiddetli olduğuna bakılmaksızın daha az nefes darlığı ve daha az yorgunluk yaşadıklarını bildirdiler. Bu semptomların azaltılmasının hastaların yaşam kalitesi üzerinde önemli faydaları vardır.
- Dışarı çıkmak depresyonu azaltabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve sosyalleşmeyi teşvik edebilir. Egzersizin bir başka faydası da duygusal sağlık ve işleyişle ilgilidir. Hafif KOAH hastaları üzerinde yapılan bir araştırma çalışmasında, bir egzersiz programı duygusal işlev puanlarında iyileşme gösterdi. KOAH'ınız olup olmadığına bakılmaksızın, grup egzersiz programları sosyalleşmeyi ve egzersizi teşvik eder, genel olarak depresyonu azaltabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve enerjiyi artırabilir. Bu, dışarı çıkmak için daha fazla motivasyona yol açabilir.
- Aerobik egzersiz, bilişsel işlevi geliştirebilir (bilgi işleme hızı gibi). KOAH'lı hastalarda bilişsel gerilemeyi birçok faktör hesaba katsa da, aerobik egzersiz beyindeki oksijen seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir ve bu nedenle, özellikle KOAH'lı hastalar olmak üzere yaşlı hastalarda tipik olarak görülen zihinsel işlemenin azalmasını yavaşlatabilir.
- Pulmoner rehabilitasyon programlarını tamamlayan KOAH hastalarının, pulmoner rehabilitasyon programlarını tamamlamayanlara göre hastanede daha az günü vardır.. Pulmoner rehabilitasyon programını tamamlayan hastalar üzerinde yapılan bir araştırma çalışması, programın hastaların hastaneye yatış sıklığını etkilemese de, egzersiz yapan hastaların hastanede önemli ölçüde daha az gün geçirdiğini gösterdi (sadece 10 güne karşı 21 gün pulmoner rehabilitasyon programlarını tamamlamayanlar).
İpuçları
- Aşırı hava koşullarından kaçının. KOAH'lı hastalar en çok alevlenmeleri kışın ve sıcak, nemli havalarda geçirme eğilimindedir. Açık havada egzersiz yapmadan önce bunu aklınızda bulundurduğunuzdan emin olun.
- Egzersizden 10-15 dakika önce kısa etkili bir inhaler (örn. Albuterol) kullanın. Kısa etkili inhalerlerin çalışmaya başlaması tipik olarak 5-15 dakika sürer ve solunum yollarının açılmasına (yani bronkospazmı azaltmaya) yardımcı olur, bu da hastaların egzersiz sırasında daha az semptom göstermesini ve daha fazla egzersiz yapmasını sağlar.
- Pulmoner rehabilitasyona kaydolun.Doktorunuza yapılandırılmış pulmoner rehabilitasyon programları hakkında danışın. KOAH hastalarının semptomlarını ve yaşam kalitesini iyileştirmek için pulmoner rehabilitasyon programları defalarca gösterilmiştir. Bu programlar sadece egzersizden fazlasını yapar, aynı zamanda KOAH'lı insanlar için hangi egzersizlerin en iyi olduğu, KOAH'lı hastalar için nefes teknikleri ve aktiviteyi iyileştirmek için diğer stratejiler hakkında bilgi sağlar. Bu programlar genellikle sigorta kapsamındadır ve başlamanız için eğitim ve kısa süreli egzersiz programları sağlar. Ancak, programı bitirdikten sonra evde devam ettirmek önemlidir, aksi takdirde faydalar kaybolur!
- Haftada en az üç kez kardiyovasküler aktivite yapın.Sizin için rahat olan bir hızda 30 dakikaya kadar yürüyün, ancak bunu her zaman doktorunuzla egzersizi tartıştıktan sonra veya pulmoner rehabilitasyon programı yoluyla yapın.
- Üst kol kuvveti, özellikle KOAH hastalarında nefes almak için önemlidir.Denenecek bazı üst kol egzersizleri: pazı bukleler, triseps uzatmaları, omuz fleksiyonu, omuz abdüksiyonu ve omuz kaldırma. 2 sette 8 tekrara kadar çalışmayı deneyin, ancak bir klinisyen veya egzersiz uzmanından uygun teknikle ilgili uygun talimatlar olmadan herhangi bir egzersiz yapmayın.
Alt çizgi
Oraya gidin ve ne kadar az idare ederseniz edin biraz egzersiz yapın. Klinisyeninize yakınınızdaki pulmoner rehabilitasyon programlarını sorun ve en azından bir deneyin. Şiddetli KOAH'ınız olsa bile, bir egzersiz programına başladıktan sonra ne kadar iyi hissettiğinizi görünce şaşırabilirsiniz. Biraz fazladan "umph" uzun bir yol kat edebilir.