İçerik
Perimenopoz semptomlarını önlemek ve azaltmak, aylık döngünüzün ve semptomlarınızın net bir resmine sahip olduğunuzda düşündüğünüzden daha kolaydır. Ay boyunca belirtilerinizi kaydetmek için bir günlük satın alın veya bir takvim kullanın. Sıcak basmaları, gece terlemeleri ve ruh halinizdeki değişiklikler gibi yaşadığınız semptomları not edin. Adetinizin veya herhangi bir kanamanın ne zaman meydana geldiğini ve adetinizin ağır, normal veya hafif olup olmadığını not ettiğinizden emin olun.Belirtileri Azaltmak
Perimenopoz semptomları yaşamadan hemen önce meydana gelen değişikliklerin farkında olun. Örneğin: Çevrenizin sıcaklığı nedir? Acı veya baharatlı yiyecekler yedin mi? Aşırı ısınma genellikle sıcak basmaları tetikler. Termostatı azaltın ve sıcak basma tetikleyicileriyse sıcak, baharatlı yiyeceklerden kaçının. Perimenopoz semptomlarını önlemeye veya azaltmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz diğer şeyler şunlardır:
- Günde en az 30 dakika egzersiz yapmıyorsanız, şimdi başlamak için haftanın beş günü harika bir zaman. Düzenli fiziksel aktivite yalnızca perimenopoz semptomlarını önlemeye veya azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ABD'deki kadınlar için bir numaralı ölüm nedeni olan çeşitli kanser türleri ve kalp hastalığı riskinizi de önemli ölçüde azaltır.
- Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakın.
- VKİ - vücut kitle indeksinizi öğrenin ve bol miktarda taze meyve ve sebzenin yanı sıra uygun yağsız et ve balık porsiyonlarını içeren kalp sağlığına uygun bir diyet uygulayarak normal seviyede tutun. Düzenli bir egzersiz planı (yukarıda belirtildiği gibi) ayrıca BMI seviyenizi normal tutmanıza yardımcı olur.
- Perimenopoz, cinsel ilişki sırasında vajinal kuruluğa bağlı olarak ağrıya neden olabilir. Bu, cinsel aktiviteden önce vajinal bir kayganlaştırıcı kullanılarak kolayca çözülür.
Perimenopoz sırasında kendiniz için yapabileceğiniz en önemli şey aktif kalmak, gönüllü olmak, ders almak veya sadece arkadaşlarınızla zaman geçirmektir. Perimenopozda veya menopozda olan arkadaşlarınıza ve akrabalarınıza onlara neler olduğunu sorun - muhtemelen sizinle aynı şeyi yaşadıklarını keşfedeceksiniz.
Perimenopoz veya menopoz sırasında kendinizi depresyonda hissederseniz, mevcut olan çok etkili birkaç antidepresandan birini reçete edebilecek sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun. Perimenopoz semptomlarının nasıl önleneceği veya azaltılacağı hakkında sorularınız varsa, endişeleriniz hakkında sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin