İçerik
İşlerimiz, sosyal yaşamlarımız, egzersiz ve aile yükümlülüklerimiz arasında, fazla rezervasyon yapılan programlarımıza uyum sağlamak için uykudan fedakarlık etmek çok kolaydır.
Bu stratejiyle ilgili sorun, uykunun başka bir yoğun gün için tekrar güç kazanmanız için gereken enerjiyi sağlamasıdır.
Johns Hopkins Medicine'de nöroloji doçenti olan Doktor Rachel Salas, uyku sırasında vücudunuza gençleşmek için zaman vermedikçe en iyi performansınızı sergileyemezsiniz diyor.
Uykunun Onarıcı Gücü
Salas, bilim adamlarının biz gece ZZZ'lerimizi yakalarken beynimizde ve vücudumuzda olan her şeyi hala çözdüğünü söylüyor. Ancak, anılarınızı kilitlemek ve düşüncelerinizi karıştırabilecek gereksiz detayları budamak için uykunun önemli olduğu açıktır. “Uyurken beyninizin artık ihtiyacınız olmayan bilgilerden kurtulduğuna inanıyoruz,” diye açıklıyor Salas - önemli anılar ve ayrıntılar için beyin gücünü serbest bırakıyor.
Salas, uyku aynı zamanda vücudunuza kendini yenileme şansı da veriyor. "Uyku, vücuttaki sistemlerin gevşediği ve dinlendiği bir zamandır."
Uykusuzluk, sağlığınızı ve zindeliğinizi çeşitli şekillerde etkileyebilir. Düzenli olarak uyku atlamak şunları yapabilir:
Bağışıklık sisteminizi olumsuz etkiler. Salas, "Uykusuz kalırsanız, enfeksiyonla savaşma yeteneğinizi azaltabilir" diyor.
İştah hormonlarını değiştirin ve kilo almaya neden olun
Ruh halinizi bozun ve sizi sinirlendirin. Salas, "Bu, ilişkilerinizi etkileyebilir ve etkileyebilir" diyor.
Hafıza ve üretkenliğe müdahale edin
Tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi tıbbi sorunların riskini artırın
Gerçekten Ne Kadar Uykuya İhtiyacınız Var?
Çoğu sağlıklı yetişkin, her gece 7 ila 9 saat uyumayı hedeflemelidir. Daha azıyla idare edebileceğini mi düşünüyorsun? Kendini kandırıyor olabilirsin.
"Pek çok profesyonel, 6 saat veya daha azına ihtiyaç duyan kısa süreli uyuyanlar olduğuna inanıyor. Gerçek şu ki, bu çok yaygın değil, "diyor Salas. Daha az uykuya ihtiyaç duyduklarını düşünen insanlar genellikle uykusuzluğun etkilerini telafi etmekte iyidir - şimdilik. Yine de, uyku eksikliklerinin er ya da geç onları yakalayacağını söylüyor.
Yoğun hafta boyunca uykunuzu değiştirip, hafta sonları yakalayıp yakalayamayacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Salas, "Birçok uyku uzmanı, kronik kayıp uykuyu asla gerçekten telafi edemeyeceğinize inanıyor" diyor.
Fazladan biraz uyumak, ara sıra uykusuz geçen bir geceden sonra iyileşmenize yardımcı olabilir ancak uzun vadede akıllıca bir strateji değildir. Salas, uyumak veya izinli günlerde kestirmek uykusuzluk geliştirme olasılığını artırabilir ve uyku düzeninizi yönlendiren doğal sirkadiyen ritimlerde sorunlara yol açabilir, diyor Salas.
Uykuyu Öncelik Yapın
Hayatınıza daha fazla uyku sığdırmanın yollarını mı bulmak istiyorsunuz? İşte deneyebileceğiniz bazı araçlar:
- Küçük başlayın: 10-15 dakika daha erken yatmaya çalışın. Gün içinde hala uykulu hissediyorsanız, uyku saatinizi 15 dakika daha geriye itin.
- Şekerlemeyi sınırlayın: Gece uykunuzun miktarını ve kalitesini korumak için gündüz uykularını 20 ila 30 dakika arasında sınırlayın ve saat 15: 00'ten sonra kestirmeyin.
- Kafeinden kaçının: Öğleden sonra geç saatlerde kafeini sınırlayın, böylece yatma vakti geldiğinde uykunuz gelecektir.
- Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Bunu bir alışkanlık haline getirin: Rahatlatıcı bir yatma vakti rutini oluşturun ve her gün aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya çalışın.
“Pek çok insan uykuyu bir lüks olarak görüyor. Ancak işin özü, uyku önemlidir, ”diyor Salas. "Sadece sen uyumayı öncelik haline getirebilirsin."