İçerik
- Endorfin Nedir?
- Endorfinler ve Menopoz
- Egzersiz Yoluyla Endorfinleri Artırmak
- Endorfin Salgılanmasını Teşvik Eden Diğer Faaliyetler
Endorfin Nedir?
Sinir sisteminde var olan ve bilgiyi iletmek için haberci görevi gören bir kimyasallar kategorisi olan nörotransmiterler, ruh hali, uyku ve konsantrasyondan kilo düzenlemesine ve vücuttaki diğer önemli işlevlere kadar her şeyi etkileyebilir. En az 300 farklı bilinen türü bulunan endorfinler, beyinde doğal olarak oluşan ve mutluluk, memnuniyet ve esenlik ile bağlantılı nörotransmiterlerdir.
Endorfin salınımı, ağrıdan egzersize kadar çeşitli farklı koşullar tarafından tetiklenir. Çikolata veya baharatlı biber gibi belirli yiyecekleri yemek bile endorfin salgılanmasına neden olabilir, bu da bazı insanların stresli zamanlarda neden çikolata istediğini açıklayabilir.
Endorfinler, morfin ve kodein gibi aynı amaca ulaşmak için tasarlanmış ilaçlara benzer şekilde, insanların ağrıyı nasıl deneyimlediğini düzenlemek için beyindeki opiat reseptörleri ile etkileşime girer. Endorfin salgılanması aynı zamanda coşku duygusuna neden olur, iştahı kontrol eder ve seks hormonlarının dikkatli dengesinde ve ayrıca bağışıklıkta rol oynar.
Endorfinler ve Menopoz
Menopoz sırasında, östrojen ve progesteron seviyelerinin azalması düzensiz dönemlere yol açtığında ve sonunda sona erdiğinde, hormonal dengedeki değişiklikler birçok kadın için rahatsız edici ve / veya rahatsız edici semptomlara yol açabilir. Bunlar şunları içerir:
- Sıcak basmaları
- Gece terlemeleri
- Kilo almak
- Ruh hali
- Rahatsız uyku
- Sinirlilik
- Depresyon / kaygı
- Yorgunluk
Östrojen ve progesteron gibi, endorfinlerin de bu semptomların çoğunda rol oynadığı bulunmuştur. Katekolaminler olarak bilinen bir nörotransmiter sınıfı da stres yanıtında rol oynar. Termoregülasyonu (dolayısıyla sıcak basmaları) ve otonom sinir sistemindeki dengesizliği etkileyebilirler. Araştırmalar, menopozdaki kadınların, adet gören kadınlardan daha düşük endorfin seviyelerine sahip olduğunu ve endorfinlerin sıcak basmadan hemen önce düştüğünü ve ardından 15 dakika içinde düzenli olarak yükseldiğini bulmuştur.
Egzersiz Yoluyla Endorfinleri Artırmak
Pek çok insan, uzun mesafeler koşan atletlerin zevkli bir coşku duygusu hissettiklerini tarif ettikleri bir "koşucunun yüksekliği" ni duymuştur. Bu fenomen, yorucu egzersiz sırasında salınan endorfinlere bağlanabilir.
Fiziksel aktivite, bir kişinin şiddetli bir egzersiz dönemi geçirdiğinde ortaya çıkan endojen endorfin salınımı yoluyla sıcak basmalara da yardımcı olabilir. Fiziksel aktivitenin sağlıklı bir yaşam tarzına, daha yavaş yaşlanmaya ve hastalıkların önlenmesine katkıda bulunduğu gösterilmiştir. Ek olarak, endorfin salınımı yoluyla hormonları dengelemeye yardımcı olur, böylece menopoz semptomları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Özellikle, kardiyovasküler aktiviteler gibi kalp atış hızını yükselten egzersiz, endorfin salınımını tetiklemenin yanı sıra vücuttaki dolaşım ve oksijen akışını iyileştirir. Aslında, egzersiz ve endorfin salgılanması arasındaki ilişki, birçok araştırmacıyı klinik depresyon hastaları için bir tedavi olarak egzersizi araştırmaya yöneltmiştir.
Endorfin Salgılanmasını Teşvik Eden Diğer Faaliyetler
Bazı araştırmalar akupunktur, masaj ve meditasyonun endorfin salınımını tetiklemede etkili olabileceğini bulmuştur. Cinsiyet aynı zamanda endorfin salgılamak için bilinen bir mekanizmadır. Egzersiz yoluyla semptomların azaltılmasının faydalarının yanı sıra, egzersizin diğer sağlık yararları da sağlıklı bir menopoz geçişi sağlayacaktır.