İçerik
Sakroiliak eklem ağrınız varsa, başarılı tedavinin zor olduğunu hissedebilirsiniz. Doktorlar ve fizik tedavi uzmanları egzersizden ilaç tedavisine, enjeksiyon ve füzyon cerrahisine kadar her şeyi sunarken, birçok hasta hiçbirinin problemin uzun vadeli çözümü için özellikle etkili olmadığını iddia ediyor. Yaşam tarzınızı değiştirmek ve SI eklem probleminizle nasıl yaşayacağınızı öğrenmek rahatlama sağlayabilir.Anatomi ve Fonksiyon
Akılda tutulması gereken ilk şey, SI ekleminin karmaşık olmasıdır. Aslında o kadar karmaşık ki, bazı fizyoterapistler bile nasıl bir araya getirildiğini ve daha da önemlisi nasıl bir arada kaldığını anlamakta zorlanıyor.
Ağrısız bir SI eklemi için, onu oluşturan iki kemik, ilium ve sakrum, birbirine uygun şekilde oturmalıdır, aksi takdirde burkulma riski altındasınızdır. Bu uyumu sağlamak için bir dizi güç iş başındadır. Bunlar, kemiklerin doğal olarak birbirine uyma şeklini, yani eklemi çevreleyen veya etkileyen kaslardaki mekanik gerginliği, kuvvet kapanması olarak adlandırılan ve sinir sisteminin bu kaslara girişi, motor kontrolünü içerir.
Sadece bu da değil, en azından söylemek gerekirse, hem ilium hem de sakrumun yüzeyleri düzensizdir. Her birine yayılan tümsekler ve oluklarla birlikte, SI ekleminin tamamı alana bağlı olarak tip değiştirir. Aynısı, iki eklemli yüzey arasında bulunan tamponlama ve / veya bağlama malzemesi için de geçerlidir.
Örneğin, eklemin alttaki üçte ikisinin hareketli olduğu kabul edilir, ancak üst üçte birlik kısım hareketli değildir.
Ve SI ekleminiz, spinal instabilite ile ilgili olan hipermobil veya hareket telafisine ve sertliğe yol açabilecek hipomobil olabilir. Her iki durumda da SI ekleminin kemikleri arasındaki hassas denge bozulur. Her durumda olası sonuç? Ağrı ve işlev bozukluğu.
Sakroiliak Eklem İçin 6 Ağrı Giderici HareketYatak Odasında SI Eklem Ağrısını Hafifletmek İçin İpuçları
SI eklem ağrısı geceleri sizi ayakta tuttuğunda, küçük bir yaşam tarzı rehberliği gerekebilir. SI eklem ağrınız olduğunda yatma zamanıyla başa çıkmak ve uyumak için birkaç ipucu.
Uyuyor
SI eklem disfonksiyonu vücudun bir tarafında meydana gelme eğilimindedir. Uyurken tek bacağınızı bükmekten fayda sağlayabilirsiniz. Genel olarak, hangi tarafta sorun yaşandığının sizin yararınıza kullanılabileceğinin farkında olun.
Fiziksel terapist ve kitabın yazarı Lauren Hebert'e göre Seks ve Sırt AğrısıSakroiliak eklem ağrısı yaşayan kişilerin% 80'i, etkilenen kalçayı geriye doğru gevşetebildiklerinde semptomlarından kurtuluyor. Bu, ağrılı tarafın bacağını bükerek başarılabilir, diyor.
Seks
Bir dakikalığına seks konuşalım. SI ağrınız varsa, alt misyoner pozisyonunu değiştirmeyi düşünebilirsiniz, böylece bir bacak bükülür ve ortağınızın bacağının dışına dayanır. Diğer bir olasılık da, bacak ağrılı tarafı yukarı gelecek şekilde bir sandalyenin kenarına oturmak ve böylece topuğun sandalyenin koltuğuna oturmasını sağlamaktır. Diğer ayak yere konur. En iyi ortak yerde diz çöker.
Zirvede iseniz, eşinizi yastıklarla destekleyerek misyonerlik pozisyonunu değiştirebilirsiniz. Böylelikle ağrılı tarafınızın bacağını bükerek üstte olabilirsiniz.
Yan yatmak, partnerinizle duygusal yakınlık geliştirmenize yardımcı olabilecek bir konumlandırma seçeneğidir. Her iki partner de yan yana uzanarak birbirlerine bakabilir. Üstteyseniz, partnerinizin (en yakın) bacağının altına bükülmüş bir bacak yerleştirin ve altta iseniz, ağrılı taraftaki bacağınızı da bükebilirsiniz.
Ve son olarak, bir pelvik taban güçlendirme programına bakmak isteyebilirsiniz.Hem kadınlar hem de erkekler için geçerli olan pelvik taban çalışması, kalçalarınız, pelvisiniz ve beliniz boyunca denge ve stabilite geliştirmenize yardımcı olurken aynı zamanda vücudunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. seks hayatı.
Sırt Ağrısı İçin Pelvik Taban Güçlendirme Egzersizleri