İçerik
- Mevsimsel duygudurum bozukluğu nedir?
- Kimler SAD için risk altındadır?
- SAD'ye ne sebep olur?
- SAD'nin belirtileri nelerdir?
- SAD nasıl teşhis edilir?
- SAD nasıl tedavi edilir?
- SAD ile ilgili önemli noktalar
Mevsimsel duygudurum bozukluğu nedir?
Mevsimsel duygusal bozukluk veya SAD, depresyon türüdür. En çok sonbahar veya kış olmak üzere yılın belirli mevsimlerinde olur. Daha kısa günlerin ve daha az gün ışığının beyinde depresyon belirtilerine yol açan kimyasal bir değişikliği tetikleyebileceği düşünülmektedir. Işık tedavisi ve antidepresanlar SAD tedavisine yardımcı olabilir.
Kimler SAD için risk altındadır?
SAD genellikle yetişkinlikte başlar. SAD riski yaşla birlikte artar. 20 yaşın altındaki kişilerde nadirdir. Kadınlar erkeklerden daha sık etkilenir.
SAD'ye ne sebep olur?
Daha az güneş ışığı ve daha kısa günlerin beyindeki kimyasal bir değişiklikle bağlantılı olduğu ve SAD'nin nedeninin bir parçası olabileceği düşünülmektedir.
Uyku ile ilgili bir hormon olan Melatonin de SAD ile ilişkilendirilmiştir. Vücut karanlık olduğunda doğal olarak daha fazla melatonin üretir. Yani günler kısaldığında ve karanlıklaştığında daha çok melatonin üretiliyor.
SAD'nin belirtileri nelerdir?
İki tür SAD vardır:
Düşüş başlangıcı.Buna "kış depresyonu" da denir. Depresyon belirtileri sonbaharın sonlarından kış aylarının başlarına kadar başlar ve yaz aylarında hafifler.
İlkbahar başlangıcı.Buna "yaz depresyonu" da denir. Depresyon belirtileri ilkbaharın sonlarından yazın başlarına kadar başlar. Bu tür çok daha az yaygındır.
Aşağıdakiler SAD'nin en yaygın semptomlarıdır:
Artan uyku ve gündüz uyuşukluk
Eskiden zevk alan faaliyetlere ilgi ve zevk kaybı
Sosyal geri çekilme ve reddedilmeye karşı artan hassasiyet
Sinirlilik ve kaygı
Suçluluk ve umutsuzluk duyguları
Yorgunluk veya düşük enerji seviyesi
Azalan cinsel dürtü
Odaklanma veya konsantre olma becerisinde azalma
Açıkça düşünmek zor
Özellikle tatlılar ve karbonhidratlar için artan iştah
Kilo almak
Baş ağrısı gibi fiziksel sorunlar
Belirtiler geri gelme eğilimindedir ve ardından her yıl yaklaşık aynı zamanlarda iyileşir.
SAD semptomları, diğer akıl sağlığı koşulları gibi görünebilir. Teşhis için daima bir sağlık uzmanına görünün.
SAD nasıl teşhis edilir?
Depresyon genellikle kalp hastalığı veya kanser gibi başka durumlarda ortaya çıkar. Madde bağımlılığı veya anksiyete gibi diğer duygudurum bozukluklarında da olabilir. Bu nedenlerden dolayı erken teşhis ve tedavi iyileşmenin anahtarıdır.
SAD teşhisi, bir psikiyatrist veya başka bir akıl sağlığı uzmanı tarafından dikkatli bir zihinsel sağlık muayenesi ve tıbbi geçmişin ardından konulabilir.
SAD nasıl tedavi edilir?
"Kış depresyonu" ve "yaz depresyonu" tedavileri genellikle farklılık gösterir ve aşağıdakilerin herhangi birini veya bir kombinasyonunu içerebilir:
Güneş ışığına maruz kalma. Bir pencerenin dışında veya yakınında zaman geçirmek semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Işık tedavisi. Güneş ışığını artırmak mümkün değilse, her gün belirli bir süre özel bir ışığa maruz kalmak yardımcı olabilir.
Psikoterapi. Bilişsel-davranışçı veya kişilerarası terapi, kendinize ve çevrenizdeki çevreye ilişkin sahip olabileceğiniz çarpık görüşlerin değiştirilmesine yardımcı olur. Kişilerarası ilişki becerilerinizi geliştirmenize ve strese neden olan şeylerin yanı sıra bunları nasıl yöneteceğinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
Antidepresanlar. Bu reçeteli ilaçlar, SAD'ye yol açabilecek kimyasal dengesizliği düzeltmeye yardımcı olabilir.
Semptomları hafifletmek için kendiniz için yapabileceğiniz şeyler de vardır:
Yardım almak. Depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bir sağlık uzmanına görünün.
Depresyonun ışığında gerçekçi hedefler belirleyin. Fazla üstlenme. Büyük görevleri küçük parçalara ayırın, öncelikler belirleyin ve elinizden geleni yapın.
Başkalarıyla birlikte olmaya ve birine güvenmeye çalışın. Genellikle yalnız ve gizli olmaktan daha iyidir.
Kendinizi daha iyi hissettirecek şeyler yapın. Sinemaya gitmek, bahçıvanlık yapmak veya dini, sosyal veya diğer faaliyetlere katılmak yardımcı olabilir. Başkası için güzel bir şey yapmak, kendinizi daha iyi hissetmenize de yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz yapın.
Ruh halinizin hemen değil, yavaş yavaş iyileşmesini bekleyin. Daha iyi hissetmek zaman alır.
Sağlıklı, dengeli yemekler yiyin.
Alkol ve uyuşturucudan uzak durun. Bunlar depresyonu daha da kötüleştirebilir.
Depresyon geçene kadar büyük kararları erteleyin. Önemli bir geçiş yapmaya - iş değiştirmeye, evlenmeye ya da boşanmaya - karar vermeden önce, bunu sizi iyi tanıyan ve durumunuz hakkında daha tarafsız bir görüşe sahip olan diğer kişilerle tartışın.
Unutmayın: İnsanlar nadiren depresyondan "kaçarlar". Ancak her geçen gün biraz daha iyi hissedebilirler.
Sabırlı olmaya ve olumlu yönlere odaklanmaya çalışın. Bu, depresyonun bir parçası olan olumsuz düşüncenin yerini almaya yardımcı olabilir. Depresyonunuz tedaviye yanıt verirken olumsuz düşünceler ortadan kalkacaktır.
Ailen ve arkadaşların sana yardım etsin.
SAD ile ilgili önemli noktalar
SAD, yılın belirli bir mevsiminde meydana gelen bir tür depresyondur - çoğu zaman sonbahar ve kış.
SAD'nin açık bir nedeni yoktur. Daha az güneş ışığı ve daha kısa günlerin beyindeki kimyasal bir değişiklikle bağlantılı olduğu ve mevsimsel afektif bozukluğun (SAD) nedeninin bir parçası olabileceği düşünülmektedir. Uyku ile ilgili bir hormon olan melatonin de SAD ile bağlantılı olabilir.
Genel olarak, depresyonu olan neredeyse herkesin sürekli üzüntü duyguları vardır ve kendilerini çaresiz, umutsuz ve huzursuz hissedebilirler.
SAD, bir psikiyatrist veya başka bir akıl sağlığı uzmanı tarafından yapılan dikkatli bir akıl sağlığı muayenesi ve tıbbi geçmişin ardından teşhis edilebilir.
Depresyon çoğunlukla ışık tedavisi, terapi ve bazı durumlarda antidepresanlarla tedavi edilir.