İçerik
- SAD, Depresyondan Farklıdır
- SAD Erkekleri ve Kadınları Eşit Şekilde Etkiler
- SAD'yi Tersine Çevirmenin Yolları
- Depresyon hakkında daha fazla bilgi
Tatil sezonunun parlak ışıkları sadece dekorasyon amaçlı değil; ayrıca ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olabilirler.
Sonbaharın sonlarında ve kışın, daha kısa gün ışığı saatleri birçok insanı çok az güneşe maruz bırakarak beyne çok fazla uyku düzenleyici hormon melatonin üretmesi için sinyal verir.
Bu aşırı melatonin üretimi, nüfusun tahminen yüzde 10 ila 20'sini etkileyen bir duygudurum bozukluğu olan mevsimsel duygusal bozukluğa (SAD) yol açar.
SAD, Depresyondan Farklıdır
Büyük depresyon, beyninizin zevk tepkilerinin bozulduğu bir hastalıktır. İştahsızlık, yorgunluk, uyku güçlüğü ve umutsuzluk duygularınız olabilir. Depresyondaki insanlar genellikle kışın semptomlarını yönetmekte zorlanırlar. Ancak depresif belirtiler sizi yalnızca kışın etkiliyorsa, bu mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) olarak kabul edilir.
SAD Erkekleri ve Kadınları Eşit Şekilde Etkiler
Tarihsel olarak, araştırmacılar kadınların mevsimsel depresyon yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu düşünüyorlardı. Ancak psikiyatristler durumun böyle olmadığını giderek daha fazla anlıyorlar. Klasik ağlama ve melankolik depresyon kadınlarda daha çok ifade normudur. Howard County Genel Hastanesinde psikiyatri direktörü Dr. Andrew Angelino, "Ancak erkekler, daha fazla sinirlilik, öfke veya hayal kırıklığı ile depresyon gösteren şeyleri farklı şekilde ifade ediyorlar" dedi.
SAD'yi Tersine Çevirmenin Yolları
Gündüz saatlerinde dışarı çıkamıyorsanız, vücudunuzun çok fazla melatonin üretmesini tersine çevirmenin yolları vardır.
Dr. Angelino, "Kış aylarında falan almaya yatkın olduğunuzu fark ederseniz veya depresyonunuz olduğunu biliyorsanız ve ilacınızı alıyorsanız, bir ışık kutusu da alabilirsiniz" diyor.
Doğal, tam spektrumlu ışığı emmek, beyindeki hormonları düzenler ve ruh halinizin dengelenmesine yardımcı olur. Dr. Angelino, bir ışık kutusu elde etmenin yanı sıra, mevsimsel mavileri kovalamaya yardımcı olacak şu beş ipucunu öneriyor:
- Tatil beklentilerinizi gerçekçi tutun. Mükemmelliğe yönelik umutlarınızın tatil ruhunuzu bozmasına izin vermeyin. Yemek, şirket ve hediyeler gibi şeyleri yeterince iyi kucaklamayı öğrenin.
- Sağlıklı yaşam pratiği yapın . Günlük en az 7 saatlik uyku rutini, 30 dakikalık egzersiz rutini ve alkol alımınızı sınırlandıran blues ile mücadelede uzun bir yol kat edebilirsiniz.
- Güneşte dur . Masanıza biraz ara verin. Özellikle sabahın erken saatlerinde en az 15-30 dakika güneş ışığı iç saatinizin düzenlenmesine yardımcı olur.
- Kışla ilgili hobiler geliştirin . Soğuk hava, hafta sonu bahçecilik planlarınızı dondurabilir, ancak okuma listenizi takip etmek veya evde yeni bir projeyle uğraşmak için en iyi zaman olabilir. Boş zaman aktivitelerinizi mevsimlere göre ayarlayın.
- Doğal müdahaleler başarılı olmazsa bir doktora görünün . Belirtileriniz günlük yaşamınızı düzenli olarak etkiliyorsa, doktorunuzdan randevu alın.
Depresyon hakkında daha fazla bilgi
- Yılın SAD Zamanı
- Depresyon: Yaşlandıkça Bilmeniz Gerekenler
- Kötü Uyku Sizi Üzüyor mu?