İçerik
Probiyotikler, özellikle sindirim sisteminiz için faydalı olan canlı bakteri ve mayalardır. Doğal olarak oluşan bu mikroorganizmalar, "kötü" bakteri ve mantarları kontrol altında tuttukları için "iyi" kabul edilir. Maya enfeksiyonlarına ve bakteriyel vajinoza neden olan mikropların aşırı büyümesini önleyerek vajinal sağlığı bile geliştirebilirler.Probiyotikler yoğurtta ve fermente gıdalarda bulunur, ancak diyet takviyeleri, cilt bakım ürünleri ve vajinal fitiller olarak da satın alınabilir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde satılan en yaygın probiyotik türleri: Lactobacillus ve BifidobacteriumBu ürünlerin artan popülaritesi, yapabilecekleri ve yapamayacakları ve vaat edilen sonuçları sağlayıp sağlayamayacakları konusunda yanlış anlamalara yol açmıştır.
Sağlık yararları
Özellikle sindirim sağlığı alanında olmak üzere, probiyotiklerin faydalarını değerlendirmeye yönelik birçok araştırma yapılmıştır. Bazı sonuçlar olumlu olsa da, uzun süredir devam eden diğer sağlık iddiaları araştırmalar tarafından desteklenmemektedir.
Son araştırmalardan elde edilen temel bulgulardan bazıları şunlardır:
Huzursuz bağırsak sendromu
Bir araştırma alanı, probiyotiklerin irritabl bağırsak sendromunun (IBS) semptomlarını yönetmede yardımcı olup olmadığına odaklanmıştır. Çalışmaların çoğu, spesifik probiyotik suşların (veya suşların kombinasyonunun) IBS ile yaygın olan karın ağrısı, şişkinlik, ishal veya kabızlığı hafifletmede etkili olup olmadığını araştırmıştır.
Georgetown Üniversitesinden yapılan çalışmaların 2010 yılında gözden geçirilmesi, genel olarak probiyotiklerin IBS tedavisinde muhtemelen yararlı olduğu sonucuna varmıştır, ancak belirli bir suşunBifidobacterium infantis-Tedavide öncü olarak ortaya çıktı.
Amerikan Gastroenteroloji Derneği, irritabl bağırsak sendromu olan kişiler için probiyotik kullanımı konusunda 2020'de bir fikir birliği yayınladı. Panelin çoğunluğu, semptomatik olan irritabl bağırsak sendromlu hastaların probiyotik alırken fayda sağladığını kabul ediyor..
Antibiyotikle İlişkili İshal
Diğer çalışmalar, probiyotiklerin antibiyotik kullanımından kaynaklanan ishali önlemede rol oynayıp oynayamayacağına odaklanmıştır. Antibiyotikler hem "iyi" hem de "kötü" bakterileri öldürebildiğinden, umut, probiyotik takviyelerin sindirim florasının normal durumuna geri dönmesine yardımcı olabileceğidir.
Amerikan Gastroenteroloji Derneği, probiyotikler hakkında daha önce yayınlanmış çalışmaların sistematik olarak gözden geçirilmesinin ardından 2020'de bir fikir birliği yayınladı. Panelin çoğunluğu, clostridium difficile enfeksiyonunun önlenmesi için antibiyotik tedavisi sırasında bir probiyotik almanın yararı olduğunu kabul etmektedir.
Çin'den yapılan çalışmaların 2018 yılında gözden geçirilmesi, probiyotiklerin antibiyotiklerle, özellikle de probiyotiklerle alındığında ishal riskini yüzde 50 ila 60 oranında azaltabileceği sonucuna varmıştır.Saccharomyces boulardii veLactobacillus rhamnosus GG.
Amerikan Gastroenteroloji Derneği 2020 Konsensüsü
Antibiyotik tedavisi gören yetişkinler ve çocuklar, ciddi bir hastalık olmadıkça C difficile enfeksiyonunun önlenmesi için bir probiyotik kullanmayı düşünmelidir.
Vajinal Enfeksiyonlar
Bakteriyel vajinoz ve vajinal kandidiyaz (maya enfeksiyonu) gibi yaygın vajinal enfeksiyonların tedavisinde probiyotiklerin kullanımı, bazı çalışmaların yararlarını gösterirken bazılarının göstermediği tartışmalı olmaya devam etmektedir.
Bir 2014 incelemesi Alt Genitoüriner Sistem Hastalığı Dergisi Sadece günlük alınan oral probiyotiklerin bakteriyel vajinozun tekrarlanmasını önleyebileceğini, ancak muhtemelen tedavi yolunda pek bir şey sunmayacağını söyleyecek kadar ileri gidebilir.
İncelenen oral takviyelerden, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus GR-1, ve Lactobacillus fermentum RC-14 en faydalı olarak kabul edildi.
Buna karşılık, probiyotiklerin oral veya vajinal kullanımı, maya enfeksiyonlarının tedavisinde olumlu sonuçlar vermedi. Antimikrobiyal Kemoterapi Dergisi.
Enflamatuar barsak hastalığı
Ülseratif kolit ve Crohn hastalığından oluşan iltihaplı bağırsak hastalığı (IBD), karın ağrısı, şişkinlik, dışkıda kan, şişkinlik, ishal, bulantı ve kusma gibi kalıcı gastrointestinal semptomlarla karakterizedir.
İlginç bir şekilde, mevcut kanıtların çoğu, ülseratif kolitin nüksetmesini önleyebilecek probiyotiklerin Crohn hastalığında görülmediğini öne sürüyor. Dahası, faydalar belirli probiyotik suşlara veya suş kombinasyonlarına atfedildi.
2011 yılında, VSL # 3 (yüksek etkili bir kombinasyon probiyotik) ve probiyotik Escherichia coli Nissle 1017'ye, ülseratif kolit remisyonunu sürdürdüklerine dair güçlü kanıtlara dayanarak 3. Yale Probiyotikler Çalıştayı'nda A derecesi verildi.
Buna karşılık, 23 farklı randomize kontrollü çalışmayı değerlendiren bir 2009 Cochrane incelemesi, probiyotiklerin Crohn hastalığını önlemede veya tedavi etmede plasebodan daha etkili olmadığını buldu.
Olası yan etkiler
Probiyotik takviyeleri güvenli kabul edilir ve belirtildiği gibi alınırsa iyi tolere edilir. Yan etkiler şişkinlik ve gaz içerebilir. Maya bazlı bir probiyotik almak bazen kabızlığa veya susuzluğun artmasına neden olabilir. Bu yan etkilerin çoğu hafiftir ve vücudunuz tedaviye uyum sağladığında iyileşme eğilimindedir.
Probiyotikler, yumurta veya soya alerjisi olan kişileri etkileyebilecek alerjenler içerebilir. Maya alerjisi olan kişilerin maya bazlı probiyotiklerden uzak durmaları gerekir.
Probiyotik takviyelerle ilişkili belgelenmiş ilaç etkileşimleri yoktur. Bununla birlikte, antibiyotik veya antifungal ilaç kullanıyorsanız, probiyotik almadan önce doktorunuzla konuşun. Bunları birlikte almak sindirim sisteminizi veya vajinal floranızı olumsuz yönde değiştirebilir.
Dozaj ve Hazırlama
Birçok farklı probiyotik suş ve formülasyon olduğundan, ayarlanmış bir dozaj yoktur. Yaş, kilo ve genel sağlık gibi faktörler, ne kadar veya az ihtiyacınız olduğunu etkileyebilir.
Genel bir kural olarak, bir probiyotik günde en az 1 milyar koloni oluşturan birim (CFU) sağlamalıdır ve dozajlar yetişkinler için 1 milyar ila 10 milyar arasında değişir. Çocuklarda kullanılırsa, 1 milyardan az CFU reçete edilir. Probiyotik takviyeleri genellikle günlük olarak, ideal olarak yemekten önce alınır.
Probiyotik fitiller, yalnızca kısa süreli kullanım için tasarlandıkları için daha yüksek CFU'lara sahip olma eğilimindedir. Genel olarak, fitiller art arda yedi günden fazla kullanılmamalıdır.
7 En İyi Probiyotikler İncelendiBakılacak şey
Amerika Birleşik Devletleri'nde probiyotikler diyet takviyeleri olarak sınıflandırılır. Bu sınıflandırma kapsamında, ürünler katı bir şekilde düzenlenmemiştir ve klinik araştırma yükü olmaksızın satılmalarına izin verilmektedir. Bununla birlikte, ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), üreticilerin, ürünlerin herhangi bir hastalığı veya sağlık durumunu iyileştirebileceğine, tedavi edebileceğine veya önleyebileceğine dair herhangi bir iddiada bulunmasını yasaklar.
Kaliteyi ve güvenliği sağlamak için yalnızca U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab veya NSF International gibi bağımsız bir sertifika kuruluşu tarafından test edilmiş ve onaylanmış takviyeleri satın alın.
Bir gıda bileşeni olarak kullanıldıklarında, probiyotikler FDA şemsiye kategorisi "GRAS" kapsamına girer, yani "genellikle güvenli olarak kabul edilirler".
Diğer sorular
Probiyotiklerde en yüksek yiyecekler hangileridir?
Genel olarak, günlük besinlerinizi yiyecek için almak her zaman en iyisidir. Probiyotik takviyelerin size herhangi bir zarar vermesi olası olmasa da, probiyotik alımınızı artırmanız önerildiyse aşağıdakileri denemeyi düşünmelisiniz:
- Kefir: 1 fincan porsiyon başına 27,7 milyar CFU
- Bir çeşit yöresel Kore yemeği: 1/2 fincan porsiyon başına 2,6 milyar CFU
- yoğurt: 1 fincan porsiyon başına 3,6 milyar CFU
- Miso: Yemek kaşığı başına 54,1 bin CFU
- lâhana turşusu: 1/2 fincan porsiyon başına 195,2 milyon CFU
- Kombucha: 1 fincan porsiyon başına 23,1 milyon CFU