İçerik
- Egzersiz Sonrası Kan Basıncı
- Kan Basıncındaki Artışlara Ne Sebep Olur?
- Uzun Süreli Kan Basıncı Kontrolü
- Kan Basıncı Kontrolü İçin Egzersiz Seçimi
- Egzersiz İpuçları
Özellikle, fiziksel aktivite veya egzersizle nabzınızı yükselttikten hemen sonra, muhtemelen "mükemmel" bir 120/80 kan basıncı okumasına bakmayacaksınız.
Egzersiz Sonrası Kan Basıncı
Basitçe, kan basıncınız değil egzersizden sonra bile 120/80 olun. Bu fikir bazen yüksek tansiyon tedavisi gören kişilerin kafasını karıştırır.
Tüm fiziksel aktivitenin kan basıncını artırdığını bilmek önemlidir. Bu, kaslardan artan kan talebinin ve otoregülasyon adı verilen bir işlemin doğal bir sonucudur.
Artan kan talebini karşılamak için, kalbin daha hızlı ve daha sert pompalanması ve daha büyük miktarda kanı kan damarlarının sabit alanına itmesi gerekir. Damarlar bu fazla kanı barındıracak kadar genişleyemediğinden, kan basıncı yükselecektir.
Kan Basıncındaki Artışlara Ne Sebep Olur?
Yüksek tansiyon tedavisi görüyor olsanız bile, egzersiz yaptıktan sonra basınçlarınız yükselmeye devam edecektir. Yürümek, merdiven çıkmak ve hatta malzemeleri kaldırmak veya taşımak kan basıncının artmasına neden olacaktır. Basıncın ne kadar yükseleceği, başlangıçta ne kadar yüksek olduğuna ve kardiyovasküler sisteminizin ne kadar kondisyonlu olduğuna bağlıdır.
Başka bir deyişle, formunuz ne kadar iyi olursa, artan fiziksel aktivite ile kan basıncınız o kadar az yükselir. Formda olan insanlar, şekilsiz insanlarda daha az işle meydana gelen aynı artışlara neden olmak için daha çok çalışmak zorundadır.
Uzun Süreli Kan Basıncı Kontrolü
Düzenli fiziksel aktivite, uzun süreli kan basıncı kontrolünün önemli bir parçasıdır. Egzersiz kalbi şartlandırır ve kan damarlarının sağlığını iyileştirir. Aynı zamanda kilonuzu yönetmenize, stresi azaltmanıza ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Ancak egzersiz programınızı doktorunuzla temizlediğinizden emin olmalısınız.
İlaçla bile, kan basıncınız normalin üzerinde olabilir ve çok yorucu bir aktivite programı, tansiyonunuzun güvenli olmayan seviyelere yükselmesine neden olabilir.
Genel olarak konuşursak, sistolik kan basıncınız (en üst sayı) 180'in üzerine çok fazla çıkmamalıdır ve sistolik basınç 200'ün üzerine çıktıkça kalp krizi ve felç gibi tehlikeli olayların riski hızla yükselir.
Kan Basıncı Kontrolü İçin Egzersiz Seçimi
Doktorunuz, hedef kan basıncı ve kalp atış hızı aralıklarını belirlemenize yardımcı olabilir ve bu önerilen aralıkta kalırken egzersiz yapmanıza izin veren bazı özel aktiviteler önerebilir.
Başlangıçta aktivite seçimleriniz sınırlı görünüyorsa cesaretiniz kırılmasın. Kardiyovasküler sisteminizi koşullandırırken, kan basıncınızı tehlikeli bir aralığa yükseltmeden daha yorucu faaliyetlerde bulunabileceksiniz.
Ayrıca egzersiz programınıza başladığınızda, aktivitelerinizden önce ısınmayı ve sonrasında soğumayı unutmayın. Nefesinizi tutmak kan basıncınızı daha da artırabileceğinden nefes almayı unutmayın.
Egzersiz İpuçları
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, sağlıklı insanlar haftada beş gün, günde 30 dakika 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmalıdır. Orta yoğunlukta egzersiz türlerine örnek olarak hızlı yürüyüş, bahçe işleri, su aerobiği dahildir. , tenis oynamak (çiftler) ve balo salonu dansı.
Egzersizi günlük yaşamınıza dahil edebileceğinizi - o merdivenlerden yukarı çıkmanın veya mağazaya üç blokluk yürüyüşün bir fark yaratabileceğini unutmayın. Ayrıca lüks ekipmanlara veya spor salonu üyeliğine de ihtiyacınız yok. Sadece parkta yürümek için dışarı çıkmak ihtiyacınız olan tek şey olabilir.
Ayrıca, sizi sorumlu tutacak bir egzersiz partneri tutmak iyi bir fikirdir. Bir partner aynı zamanda aktivitenizi daha sosyal ve eğlenceli hale getirebilir.
Son olarak, hoşunuza giden egzersizleri seçin. İster bir Pilates dersi ister köpeğinizi gezdirin, sevdiğiniz bir şey yapın. Sonunda, zevk aldığınız bir egzersiz rutinine bağlı kalma olasılığınız artacaktır.
Verywell'den Bir Söz
Sağlığınızın sorumluluğunu üstlenirken ve bir egzersiz planı oluştururken, lütfen planlarınızı doktorunuzla paylaşın. Doğru, sizin için güvenli ve bireysel hedeflerinizi karşılayan bir rejimle başladığınızdan emin olmak isteyeceksiniz. Her iki adımda da cesaretiniz kırılmamaya çalışın - hızınızı artırın ve devam edin.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta