Light Box Tedavisinin Yaygın Yan Etkileri ve Bunları Hafifletme Yolları

İçerik

• Fotofobi
• Baş ağrısı
• Yorgunluk
• Sinirlilik
• Hipomani
• Uykusuzluk hastalığı
• Yan Etkileri Azaltmanın Yolları

Işık, uyku kabiliyetimiz üzerinde derin etkilere sahip olabilir. Sabah uykuya dalma ve uyanma kolaylığımızı etkileyebilir. Ayrıca ruh halimizi de etkileyebilir. Örneğin kış mevsiminde sabah uykusundan dolayı uyanmak ve güne başlamak zorlaşabilir. Doğası gereği gece kuşları olanlarda olduğu gibi kronik sirkadiyen bozukluklarda, geceleri de uykusuzluk ortaya çıkabilir. Sirkadiyen ritim bozukluğunuzu veya mevsimsel duygudurum bozukluğunuzu (SAD) tedavi etmek için fototerapi için bir ışık kutusu kullanmanız önerildiyse, ışık kutusu tedavisinin olası ortak yan etkileri olup olmadığını ve bunları hafifletmenin yollarını merak edebilirsiniz. Işık tedavisi gözlükleri de başka bir tedavi seçeneği olabilir. Neyse ki, bu tür fototerapide çok az yan etki vardır ve ortaya çıkarsa, tedavi durdurulduğunda hızla geri döndürülebilir.

Oluşabilecek olası yan etkilerden bazıları şunlardır:

Fotofobi

Işık kutusundan çıkan ışık rahatsız edici olabilir ve bir fotofobi (kelimenin tam anlamıyla "ışık korkusu") ortaya çıkarabilir. Bu belirtiye sahipseniz, göz ağrısına bile neden olabilecek bir ışık hassasiyeti yaşayabilirsiniz. İlişkili semptomlar gözlerini kısmayı içerebilir. Işığın rahatsız edici olduğunu ve sadece kaçınmak zorunda hissettiğiniz bir şey olduğunu fark edebilirsiniz. Bu, aşırı ışıktan uzaklaşmaya ve tedavi süresini kısaltan hoşgörüsüzlüğe yol açabilir.

Baş ağrısı

Baş ağrısı, özellikle migren baş ağrısına yatkınsanız, ışık kutusu kullanımından kaynaklanabilir. Parlak ışık rahatsızlığı artırabilir. Aniden ortaya çıkabilir. Bazıları, diğerleri uzun bir süre devam edip edemeyecekse, tedavinin kesilmesiyle hızla kaybolabilir.

Yorgunluk

İlginç bir şekilde, ışık kutusu aslında bir yorgunluğa neden olabilir. Bu, sirkadiyen ritminiz uygunsuz bir şekilde değiştiğinde ortaya çıkabilir. Örneğin gece kuşuyken ışığı akşam kullanmak, sabah yorgunluğunun kötüleşmesine neden olur. Vücudunuz sabahın ilerleyen saatlerinde aniden uyumaya zorlanabilir ve bunun sonucunda doğal olarak o saatte uyanmakta güçlükle yorgunluk hissedersiniz. Bu aynı zamanda, daha sonra tartışılacağı üzere, gecenin başında uykuya dalma zorluğu veya uykuya dalma uykusuzluğu ile de ilişkilendirilebilir.

Sinirlilik

Bazı kişilerde ışıklı bir kutunun kullanılması sinirlilikte artışa neden olabilir. Kendinizi başkalarına karşı sabrınızı kaybederken, sinirlenirken ve beklenmedik bir şekilde onlara takılırken bulabilirsiniz. Bunun profesyonel veya kişisel ilişkiler üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Başka ruh hali değişiklikleri de olabilir.

Hipomani

Bir ışık kutusunun aslında bir hipomani olayını tetikleyebileceği durumlar vardır. Mani, yüksek ruh hali ve artan aktivite dönemidir. Genellikle bipolar bozuklukta döngüsel olarak ortaya çıkar. Yatkın kişilerde, ışık kutusu, hipomani adı verilen daha hafif bir manik döneme neden olabilir. Bu tolere edilebilir, ancak bazı olumsuz davranış değişikliklerine de yol açabilir.

Uykusuzluk hastalığı

Son olarak, ışık kutusunun kendisi uykusuzluk adı verilen uykuya dalma veya uykuda kalma zorluklarına neden olabilir. Yine, bu muhtemelen sirkadiyen ritimdeki bir değişimle ve vücudun uyku arzusuyla ilgilidir. Işık kutusunun gece kuşlarında olduğu gibi yanlış zamanda kullanılması, yanlış zamanlamaya ve uykunun gecikmesine neden olabilir. Bu, yatmadan önce ekran ışığından kaçınmanın önemli olmasının bir nedenidir.

Yan Etkileri Azaltmanın Yolları

Işık kutusu kullanımıyla ilişkili bu olumsuz yan etkilerin çoğu, birkaç basit adım atılarak iyileştirilebilir. İlk olarak, oturduğunuz yerden ışık kutusuna olan mesafeyi artırabilirsiniz. Ek olarak, kısa molalar vermek ve hatta seans sürelerini kısaltmak gerekebilir. Bazı cihazlar, ışığın yoğunluğunu azaltmanıza izin verebilir. Maruz kaldığınız süreyi veya yoğunluğunu azaltarak, yan etkiler kaybolabilir.

Hassas cilde sahip olanlar, ışığa duyarlılıkla tetiklenen migren baş ağrıları veya bipolar bozuklukta olduğu gibi mani eğilimi olanlar için, ışık kutusu fototerapisinden hep birlikte kaçınmak en iyisi olabilir.

Verywell'den Bir Söz

Sorularınız veya endişeleriniz varsa, tedaviniz ve olası alternatifler hakkında doktorunuzla konuşmalısınız. Geleneksel ışık kutuları ve hatta daha yeni ışık tedavisi gözlükleri, tedaviye ihtiyacı olanlarda rahatlama sağlayabilir. Normal uyumak ve daha iyi hissetmek mümkündür ve ışık kutusu ile fototerapi yardımcı olabilir.