İçerik
- Düzenli Bir Uyku Programı Tutun.
- Yatak Odası Uyumak İçin Bir Yer Olmalıdır.
- Her Gece Biraz Zaman Ayırın.
- Egzersiz, Yemekler ve Uyku Bozucu Maddelerin Kullanımına Dikkat Edin.
- Uykuya Öncelik Verin ve Sorun Varsa Yardım Alın.
Düzenli Bir Uyku Programı Tutun.
Geç yatmak ya da uyumak caziptir, ancak tıpkı yetişkinlerde olduğu gibi, düzenli bir uyku programına uymak önemlidir. Hafta sonları bile her gün aynı saatte kalkıp yatarak vücudumuzu ne zaman uyuyacağını bilmesi için şartlandırırız. Uyanma saatinizi yerinde sabitleyerek başlayın ve uyandıktan sonra 15 ila 30 dakika sabah güneş ışığı (veya ışık kutusu kullanımı) elde edin. Fazla uyumamak için çalar saat kullanmanız önemli olabilir. Uykusuzluktan kaçınmak için, biraz sonra ayakta kalmak anlamına gelse bile, uykulu hissettiğinizde yatağa gidin.
Yatak Odası Uyumak İçin Bir Yer Olmalıdır.
Hayatlarımız uyarıcı elektroniklerle dolu, ancak bunlar yatak odasından kaldırılmalı. Yatak odasında televizyonlar, oyun sistemleri, bilgisayarlar, telefonlar, taşınabilir müzik çalarlar ve diğer araçlar kullanılmamalıdır. Gürültü ve ekran ışığı beynimizi uyarabilir ve bizi uyanık tutabilir. Uykuyu teşvik etmek için yatak odası sessiz, karanlık, serin ve rahat tutulmalıdır. Alanı sadece uyumak için kullanmanız en iyisidir. Telefonunuzu bir gece mutfakta veya oturma odasında şarj etmek için bırakmayı düşünün.
Her Gece Biraz Zaman Ayırın.
Yatmadan önce biraz dinlenmek uykuyu iyileştirebilir. Yatmadan önce 15 ila 60 dakika içinde yapılacak sessiz uyku ritüelleri geliştirin. Bunlar kitap okumak, rahatlatıcı müzik dinlemek, en sevdiğiniz filmi izlemek veya güzel bir banyo yapmak olabilir. Ödevini bir kenara bırak. Sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı en aza indirin. Sirkadiyen ritimdeki değişim nedeniyle uykunuzu zorlaştırabileceğinden ekran ışığından (özellikle mavi ışık) kaçının. Bu zamanı yatmadan önce geçirin, bu sizi zihinsel olarak uykuya hazırlamaya yardımcı olacaktır. Bu, gecenin başında uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
Egzersiz, Yemekler ve Uyku Bozucu Maddelerin Kullanımına Dikkat Edin.
Egzersiz, formda kalmak ve sağlıklı olmak için harika bir yol olabilir, ancak yatmadan hemen önceki 4 saat içinde egzersizden kaçınılmalıdır. Aksi takdirde, uykuya dalmak için fazla uyanık olmanıza neden olabilir. Aynı şekilde, gece geç saatte yemek uykuyu bozabilir ve gece mide ekşimesine neden olabilir. Bu nedenle akşam yemeği veya ara öğünler her gün yaklaşık olarak aynı saatte ve tercihen yatmadan saatler önce yapılmalıdır.
Ayrıca gençler akşamları kafeinden uzak durmalıdır. Bu, gazoz, çay, kahve ve enerji içecekleri gibi içecekleri ve çikolata içeren yiyecekleri tüketmemek anlamına gelir. Kafein bir uyarıcı olarak çalışır ve sizi uyanık tutar. Nikotin ve alkol de uykuyu parçalayabilir ve diğer kötü sağlık etkilerinden dolayı gençlerde tamamen kaçınılmalıdır.
Uykuya Öncelik Verin ve Sorun Varsa Yardım Alın.
Belki de yapabileceğiniz en önemli şey, uykunun sağlığınız için ne kadar önemli olduğunu anlamaktır. Keyif aldığımız şeyleri yapmak için uykuyu kesmek kolaydır, ancak bunun önemli olumsuz sonuçları olabilir. Örneğin uyku kaybı kilo almakla ilişkilidir. Uyku apnesi, narkolepsi ve sirkadiyen ritim bozuklukları gibi ilk genç yaşlarda ortaya çıkabilecek bazı uyku bozuklukları da vardır. Çoğu ergen, minimum uyku ihtiyacını karşılamak için 8 ila 9 saat uyumalıdır. Okullar bazen daha geç bir başlama saatine izin vererek uykuyu önceliklendirmeye yardımcı olabilir ve bazı okul bölgeleri bu değişiklikleri yapmaktadır.
Verywell'den Bir Söz
Geceleri uyumakta güçlük çekiyorsanız veya gün içinde çok yorgun hissediyorsanız, doktorunuz gibi bir tıp uzmanından yardım almanız önemlidir. Çözümler, geceleri daha iyi uyumanıza ve gün içinde daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin