İçerik
Çok oturuyorsun Yok gerçekten. Bu makaleyi okuyor olmanız gerçeği bile, İnternette istediğiniz şeyi bulma konusunda ustalaştığınızı ve bu nedenle muhtemelen bir bilgisayar kullanan ve bu nedenle de sık sık oturan bir kişi olduğunuzu gösteriyor.Pek çok çalışma, insanların oturduğu zamanla (televizyon seyretmek, çalışmak, bilgisayar kullanmak, araba kullanmak, yemek yemek) büyük ölçüde artmış kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilendirmiştir. Ek olarak, oturma süresi metabolik sendrom, diyabet, obezite, hipertansiyon, artan trigliseritler ve azalmış HDL ("iyi") kolesterol ve hatta kanser ile güçlü bir şekilde ilişkilidir. Daha da kötüsü, 2015'te yayınlanan büyük bir meta-analiz, düzenli egzersize katılımın bile uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerini azaltmadığını gösteriyor.
Bazı araştırmacılar, uzun süre oturmanın kardiyovasküler risk üzerindeki etkisinin neredeyse sigara içmeye eşdeğer olduğu sonucuna varmışlardır.
Oturmamanın Faydaları
Düzenli egzersiz yapmak sizin için iyi olsa da, egzersiz yapmadığınız saatlerde ne yaptığınız da önemlidir.
Temmuz 2015'te yayınlanan bir Avustralya araştırması, duruş ve aktivite verilerini (yani, ayakta durma ve oturma) toplayan aktivite monitörleri kullanan 700 denek hakkında rapor verdi. İnsanların oturmak için ne kadar çok zaman harcadıklarını, vücut kitle indeksi, glikoz seviyeleri, bel çevresi, trigliserit seviyeleri ve HDL kolesterol seviyelerinin o kadar düşük olduğunu buldular. Tersine, insanlar ayakta ne kadar uzun süre ayakta kalırsa, bu aynı ölçümler o kadar olumluydu.
Yazarlar, bu kanıttan yola çıkarak, oturma süresinin ayakta durma (veya yürüme) süresine “yeniden tahsis edilmesinin” kardiyovasküler hastalık için risk faktörlerini büyük ölçüde azaltabileceğini öne sürüyorlar.
Diğer birçok çalışma, uzun oturma süresinin artmış kardiyovasküler risk ile ilişkilendirildiğini göstermiştir. Bazı çalışmalarda denekler çok oturmanın yanı sıra düzenli egzersiz yapsa bile risk artışı mevcuttu. Başka bir deyişle, düzenli egzersiz, uzun süreli oturmaya atfedilebilecek aşırı riski hafifletiyor, ancak ortadan kaldırmıyor gibi görünüyor.
Diğer birçok çalışma, uzun oturma süresinin artmış kardiyovasküler risk ile ilişkilendirildiğini göstermiştir. Bazı çalışmalarda denekler çok oturmanın yanı sıra düzenli egzersiz yapsa bile risk artışı mevcuttu. Başka bir deyişle, düzenli egzersiz, uzun süreli oturmaya atfedilebilecek aşırı riski hafifletiyor, ancak ortadan kaldırmıyor gibi görünüyor.
Son birkaç yılda yapılan birçok çalışma benzer sonuçlar verdiğinden, dünyanın dört bir yanındaki çeşitli meslek kuruluşları, oturarak geçirdiğimiz zamanı en aza indirmenin ve ayakta veya (daha iyisi) yürürken geçirdiğimiz zamanı en üst düzeye çıkarmanın önemini vurgulamak için yönergelerini güncelliyor.
Neden Kötü Oturuyor?
Oturmak bizim için neden kötü olabilir? Elbette oturmak (veya uzanmak) kardiyovasküler sistem üzerindeki stresi azaltır ve kalbin ve kan damarlarının "gevşemesine" izin verir. (Bu, yatak istirahatinin bazı tıbbi durumlardan kurtulmak için yararlı olmasının bir nedenidir.) Bunun tersine, ayakta durmak, hem kalbin hem de dolaşım sisteminin, sadece normal kan basıncını korumak için daha fazla çalışmasına neden olur. Uzun süreli oturma ile ilişkili kardiyovasküler çalışmanın azalan başlangıç seviyesi, bu nedenle göreceli kardiyak kondisyon kaybına neden olabilir. Öte yandan ayakta harcanan daha fazla zaman, kardiyovasküler ve kas tonusunun iyileşmesine yol açacaktır. Bunların hepsi mantıklı.
Öte yandan, bugüne kadar toplanan veriler gerçekten sadece birbağlantı oturma ve kardiyovasküler risk arasında ve kesin bir nedensel ilişki göstermiyor. Ayrıca, birkaç istisna dışında, bugüne kadar mevcut olan çalışmalar, kendi kendine bildirilen bilgilere ve diğer nesnel olmayan veri toplama türlerine dayanmaktadır. Bu tür verilerden kesin sonuçlar çıkarmak zordur.
Artık herkesin bilinci yükseltildiğine göre, duruş, aktivite ve sonuçlar arasındaki ilişkiyi ileriye dönük olarak değerlendirmek için objektif verileri (giyilebilir sensörlerden) ve daha da önemlisi, bir kişinin oturmasını / ayakta durmasını azaltarak kardiyovasküler sonuçların iyileştirilip iyileştirilemeyeceğini değerlendirmek için çalışmalar devam ediyor. oran. Birkaç yıl içinde emin olmalıyız.
Sonuç olarak
Kardiyovasküler hastalığa yol açtığını henüz kanıtlayamasak da, uzun süre oturmaktan kaçınmak için iyi nedenler var. İlk olarak, bugüne kadar mevcut olan veriler kesin olmasa da, çalışmadan çalışmaya çok tutarlı görünüyor. Tıp uzmanlarının faaliyet kurallarını değiştirmesine neden olmak kesinlikle yeterince ikna edicidir. İkincisi, oturma süresini bekleme süresine çevirerek kaybedecek bir şey yok; bizim için oldukça güvenli ve kolay bir şey. Üçüncüsü, en azından, daha az oturarak daha fazla kalori yakarsınız.
Bu yüzden oturma sürenizi kısaltmak ve bu zamanı ayakta durmaya veya yürümeye yeniden tahsis etmek mantıklıdır. Ayakta duran bir masanız olmasa bile, telefon görüşmeleri yaparken veya öğle yemeği yerken ayakta durabilir veya yürüyebilir, yürüyüşe çıkarken oyunun bir bölümünü dinleyebilir veya arabanızı parkın uzak ucuna park edebilirsiniz. Günlük adım hedeflerini belirlemek için bir aktivite monitörü kullanmak, size düzenli olarak hareket etmeniz gerektiğini hatırlatmada yardımcı olabilir.
Sonra, veriler nihayet oturmanın tehlikelerine ilişkin kesinleştiğinde, çok iyi bir başlangıç yapmış olacaksınız.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin