İçerik
- Düzenli egzersiz
- Sağlıklı Bir Diyet Tüketin
- Diyabetinizi ve Diğer Durumlarınızı Kontrol Altına Alın
- Sigara içmeyi bırak
- İhtiyacınız Varsa İlaç Alın
- Takviye Kullanım Olasılığını Araştırın
Düzenli egzersiz
Egzersiz, yaşam tarzınız için önemli bir bileşendir. Kemikleri ve kasları güçlendirir, kilo vermeye yardımcı olur ve hatta size iyi hissetme hissi verebilir. Ek olarak egzersiz, kalbinizin sağlıklı kalması için de önemlidir. Egzersizin LDL kolesterolü makul ölçüde düşürdüğü ve "iyi" kolesterolünüzü veya HDL'nizi artırdığı da kanıtlanmıştır. Yaşınız veya mevcut atletik durumunuz ne olursa olsun, egzersiz size fayda sağlayabilir. Ve orada bir egzersiz rejimi ihtiyaçlarınızı karşılayabilir.
Sağlıklı Bir Diyet Tüketin
Zayıf bir diyet, özellikle doymuş yağ ve rafine şeker oranı yüksek olan bir beslenme, bir sağlık felaketinin reçetesi olabilir. Diyabet, yüksek tansiyon, obezite ve hatta yüksek kolesterol, yediğiniz gıdalardan etkilenebilir. Sağlıklı yiyecekler (tercihen doymuş ve trans yağ bakımından düşük ve lif ve diğer besin maddeleri bakımından yüksek olanlar) seçerek, kolesterol seviyenizi sağlıklı bir aralıkta tutmaya ve diğer sağlık komplikasyonlarını önlemeye yardımcı olabilirsiniz.
Diyabetinizi ve Diğer Durumlarınızı Kontrol Altına Alın
Çalışmalar, yüksek kolesterol ve trigliserit seviyelerini tiroid hastalığı, metabolik sendrom ve diyabet gibi diğer sağlık durumlarıyla ilişkilendirmiştir. Bu koşullar uygun şekilde ele alınmadığında veya tamamen göz ardı edildiğinde, kolesterol seviyeleriniz ve bu özel durumun diğer yönleri kontrolden çıkar. Bu sağlık koşullarını tedavi ederek, kolesterol seviyenizi normal bir aralıkta tutmaya da yardımcı olabilirsiniz.
Sigara içmeyi bırak
Sigara içmek sadece akciğer hastalığına neden olmakla kalmayan aynı zamanda kalbinizi de etkileyebilen bir alışkanlıktır. Sigara içmek ayrıca kolesterol seviyelerini yükseltmek ve oksitlenmiş LDL olarak adlandırılan özellikle zararlı bir LDL formunun oluşumunu teşvik etmekle ilişkilendirilmiştir. Bu LDL formu, sonunda vücuttaki damarları tıkayabilen ateroskleroz oluşumuna katkıda bulunabilir. Bugün sigarayı bırakmak için bir plan yaparak kanser ve kalp hastalığı gibi diğer rahatsızlıklara yakalanma şansınızı azaltabilirsiniz.
İhtiyacınız Varsa İlaç Alın
Piyasadaki birçok ilacın, kolesterol seviyenizi düşürmenin yanı sıra kalp hastalığı ve ölümü önlemeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. İdeal olarak, bu ilaçlar yaşam tarzınızı değiştirmeye çalıştığınızda ve bu değişikliklere bağlı kaldığınızda kullanılmalıdır. Ancak bazı durumlarda, kolesterol seviyeleriniz yükselmeyebilir ve ilaçlara ihtiyacınız olabilir. Lipid panelinizin ortaya çıkardığına bağlı olarak, sağlık uzmanınız, lipidlerinizi ideal bir aralığa geri getirmenize yardımcı olacak bir kolesterol düşürücü ilaç seçecektir.
Takviye Kullanım Olasılığını Araştırın
Ek olarak, kolesterolünüzü hafifletmeye yardımcı olabilecek takviyeler de mevcuttur. Bu takviyelerle ilgili çok fazla araştırma yoktur, ancak şimdiye kadar yapılan çalışmalar, kolesterolünüzün fazladan bir itmeye ihtiyacı varsa, bunların kullanımını desteklediği görülmektedir. Bununla birlikte, en sevdiğiniz mağazanın şifalı bitkiler reyonuna gitmeden önce, emin olun ve planlarınızı sağlık uzmanınızla görüşün. Bazı takviyeler, halihazırda alıyor olabileceğiniz diğer ilaçlarla etkileşime girebilir. Ek olarak, bu takviyelerin bazıları herkes için işe yaramaz. Daha popüler takviyeler şunları içerir:
- Balık Yağı
- Kırmızı Pirinç Mayası Ekstresi
- Sarımsak
- Guggul
- Niasin