İçerik
Psoriatik hastalıkla yaşıyorsanız ve uykuya dalma, uykuda kalma veya uykudan tazelenme sorunları yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Psoriatik hastalık, uyku problemlerinin doğrudan bir nedeni olmasa da, kuru, kaşıntılı cilt ve eklem ağrısı gibi psoriatik hastalığın ana semptomları sizi geceleri ayakta tutuyor olabilir. Ek olarak, psoriatik hastalık iki yaygın uyku bozukluğuyla da ilişkilidir: uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu.Psoriatik hastalığın neden geceleri dönüp durmanıza neden olabileceğini okuyun ve daha iyi bir gece uykusu almak için neler yapabileceğinizi öğrenin.
Uyku Bozukluğu-Psoriatik Hastalık Bağlantısı
Psoriatik hastalık, iki spesifik inflamatuar durumu içeren bir otoimmün hastalıktır: psoriatik artrit (PsA) ve sedef hastalığı. Psoriatik hastalığı olan kişiler, iltihaplanmanın ciltlerine ve eklemlerine saldırdığı aşırı aktif bağışıklık sistemlerine sahiptir.
Tıp dergisindeki 2018 raporuna göre, RematolojiPsA hastalarının% 67.7'sinde ve sedef hastalığı olanların% 57.7'sinde kötü uyku kalitesi bulundu.Araştırmacılar ayrıca PsA ve sedef hastalığı olan kişilerde uyku bozukluklarının düşük yaşam kalitesi ve şiddetli yorgunluk ile ilişkili olduğunu belirtti.
Uyku bozuklukları, PsA ve sedef hastalığı ile yaşayan insanlarda yaygın olduğu için, psoriatik hastalığın eşlik eden (birlikte var olan) koşulları olarak kabul edilirler. Ancak araştırmacılar, psoriatik hastalığın herhangi bir belirli uyku bozukluğunun doğrudan mı yoksa katkıda bulunan bir nedeni mi olduğunu veya uyku bozukluklarının psoriatik hastalığın ilerlemesine katkıda bulunup bulunmadığını bilmiyorlar.
Psoriatik Artrit İlerlemesi Neye Benziyor?Uyku apnesi
Bir kişinin uyku sırasında tekrar tekrar nefes almayı bıraktığı bir durum olan uyku apnesi, psoriatik hastalıkla ilişkilidir. 2016 yılında yapılan bir Danimarka çalışması, psoriatik hastalığın artan uyku apnesi riski ile ilişkili olduğunu ve uyku apnesinin artan psoriatik hastalık riski ile ilişkili olduğunu bildirdi, ancak araştırmacılar bu bağlantının neden var olduğunu bilmiyorlar.
Solunum sorunlarına ek olarak uyku apnesi şunlara neden olur:
- Yüksek sesle horlama
- Uyandığında çok ağrılı veya kuru boğaz
- Bazen boğulma veya nefes nefese kalma hisleriyle uyanma
- Gün boyunca uyku hali ve enerji eksikliği
- Huzursuz uyku
- Sabah baş ağrıları
- Unutkanlık
- Ruh hali değişiklikleri
- Azalan cinsel ilgi
- Tekrarlayan uyanışlar ve uykusuzluk
Huzursuz bacak sendromu
Kanıtlar, psoriatik hastalıkla yaşayan bazı kişilerin de huzursuz bacak sendromuna (HBS) sahip olabileceğini düşündürmektedir. HBS, hem bir uyku bozukluğu hem de bacakları hareket ettirme dürtüsüne neden olan sinir sistemi bozukluğudur. HBS'li kişilerin bacaklarında -ve bazen kollarında veya vücudun diğer kısımlarında- rahatsızlık hissi ve hisleri hafifletmek için hareket etme ihtiyacı vardır. Bu hisler "rahatsız edici", "kaşıntılı", "iğneler ve iğneler" veya "ürpertici sürünme" olarak tanımlanabilir. Bir kişi dinlendiğinde, oturduğunda veya uzandığında daha kötüdür. HBS'li birçok insan için semptomları, yaşam kalitesini bozacak kadar önemli gece uyku mücadelelerine neden olur.
Bir 2015 çalışması Avrupa Dermatoloji Dergisi sedef hastalığı olan kişilerde artmış bir HBS sıklığı bulmuştur.Alman uyku araştırması, sedef hastalığı olan 300 hasta ve HBS semptomları için 300 sağlıklı kontrolü karşılaştırmıştır. Sedef hastalığı olan kişilerin% 17 kadarı HBS semptomları bildirirken, sedef hastalığı olmayan kişilerin sadece% 4'ü HBS semptomları bildirdi. Ve RLS semptomları bildiren sedef hastalığı olan insanlar da RLS'nin semptom şiddetinin daha yüksek olduğunu bildiriyorlardı.
Dergide bir 2018 raporu Zeitschrift für Romatoloji RLS'nin PsA'lı insanları psoriazisli insanlara göre daha yüksek oranda etkilediği bir araştırmaya baktı.Ayrıca, psoriatik hastalıkta HBS'nin varlığı uyku ve yaşam kalitesindeki bozukluklarla ilişkiliydi ve katkıda bulunuyordu. yorgunluk ve depresyona.
Huzursuz bacak sendromuİltihap
Psoriatik hastalığa neden olan iltihap, uyku kalitesiyle ilgili sorunların muhtemel bir suçlusu. Araştırmalar, uyku kaybının bir kişinin bağışıklık sisteminin kendi kendine açılmasına neden olabileceğini göstermiştir. Bağışıklık sistemi aşırı çalıştığında, sedef hastalığı ve PsA'nın bilindiği dokuya zarar veren iltihaplanmaya neden olur. Ek olarak, en yeni araştırma, uykusuzluğun ve diğer uyku sorunlarının artan iltihaplı hastalık riskini önemli ölçüde ve olumsuz etkilediğine ve hatta kişinin ölüm riskini artırdığına dair ikna edici kanıtlar göstermektedir.
Bu bilgiler ilgili olsa da, bazı iyi haberler var. Psoriatik hastalığı tedavi etmek için aldığınız ilaçların uykunuz üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Biyolojik tedaviler üzerine yapılan çalışmalar, bu tedavilerin bir sonucu olarak psoriatik hastalık semptomları düzelen kişilerin uyku kalitesinde önemli iyileşme göstermiştir. 2012'de rapor edilen bir çalışma Klinik Uyku Tıbbı Dergisi uyku apnesinin başka bir enflamatuar artritli-spondiloartritli hastalarda daha az yaygın olduğunu bulur - çünkü bu hastalar bir tür biyolojik tedavi olan TNF inhibitör ilaçları kullanıyordu.
Psoriatik Hastalıkların Tedavisinde Biyolojik İlaç Tedavilerinin KullanılmasıDiğer Nedenler
Enflamasyona ek olarak, diğer komorbiditelerin de hem uyku bozukluğunda hem de sedef hastalığında rol oynadığına inanılmaktadır. Dergide bildirilen araştırma Dermatoloji PsA'da uyku bozuklukları ve düşük uyku kalitesinin kadın olma, aşırı kilolu olma, orta ve şiddetli psöriyazis, uyku apnesi ve sigara içme ile ilgili olduğunu bulmuştur.Yaş, alkol tüketimi ve kaşıntı ile ilişkili uyku güçlükleri olarak kabul edilmemiştir. psoriatik artrit, uyku problemleriyle ilişkili olabilmesine rağmen.
Stres, uyku sorunlarınıza da katkıda bulunuyor olabilir. Stresli hissediyorsanız, iyi uyuyamayacaksınız. Stres ve zayıf uykunun birleşimi, psoriatik hastalığın semptomlarını çok daha kötü hale getirebilir.
Çözüm Bulma
Bazı yaşam tarzı ve uyku vakti rutin düzenlemeleri gerektirecektir, ancak psoriatik hastalıkta daha kaliteli uyku almak imkansız değildir.
Doktorunuzla Uyku Bozuklukları Hakkında Konuşun
Uyku apnesi, huzursuz uyku sendromu ve diğer uyku bozuklukları psoriatik hastalıkla ilişkili olduğundan, uykunuzu etkileyen bir bozukluk olasılığı hakkında doktorunuzla konuşmalısınız. Uyku apnesi de dahil olmak üzere bazı uyku bozuklukları, belirgin semptomlara neden olmayabilir, bu nedenle farkında olmadan bir uyku rahatsızlığınız olabilir.
Uyku bozukluğunun sorumlusu uyku bozukluğu olabileceğinden, uykunuzdan tazelenmemiş olarak uyanıyorsanız veya gün boyunca yorgun hissediyorsanız doktorunuzla konuşun.
Eklemler İçin Sıcak ve Soğuk Terapiyi Deneyin
Sıcaklık terapisi, eklemlerinizi yatmadan önce biraz rahatlatabilir. Sizin için neyin işe yaradığını anlamak için farklı yöntemler denemeniz gerekecek. Örneğin, ılık bir duş almayı, buz torbası kullanmayı veya battaniyeyle uyumayı tercih edebilirsiniz. Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmak için uyku vakti rutininizi en çok rahatlatan yöntemi dahil edin.
Uzun, sıcak duş ve banyodan kaçınmalısınız çünkü sıcak su cildi kötüleştirebilir. Kuruluğu önlemek için, sıcak yerine ılık su seçin ve duşları ve banyoları on dakika ile sınırlayın. Banyoyu bitirdiğinizde, kuru cildi bir havluyla nazikçe kurulayın.
Cildi Nemlendirir
Cildinizi sakinleştirmenin en kolay yollarından biri düzenli olarak nemlendirmektir ve bu, akşam rutininize ekleyebileceğiniz bir şeydir. Sizi uyanık tutabilecek kaşıntıyı yönetmek için yatmadan hemen önce cildinize losyon sürün. Kuru ciltler için özel olarak üretilmiş bir ürün kullandığınızdan emin olun. Hindistan cevizi yağı veya aloe vera yağı gibi losyon alternatiflerini de düşünebilirsiniz.
Sedef Hastalığını Tedavi Etmek ve İşaret Fişeklerini ÖnlemekDüzenli Bir Uyku Programı Tutun
Tutarlı bir uyku programını sürdürmek, vücudun gece uykuya dalmanıza ve bütün gece uyumanıza yardımcı olan biyolojik mekanizması olan vücudun sirkadiyen ritmini düzenlemeye yardımcı olur. Erken yatma zamanını seçerek ve ona bağlı kalarak sirkadiyen ritminizi kontrol altında tutabilirsiniz.Uykuya dalmanız uzun sürse bile, vücudunuzun rahatlamasına izin verebilir ve kendi hızınızda gevşeyebilirsiniz.
Her gece aynı saatte yatarak vücudunuzun sirkadiyen ritimlerini dengeleyebilir ve uykuya dalmak kolaylaşacaktır.
Kafeini Kes
Gün içinde çok geç kafein içiyorsanız, geceleri ne kadar iyi uyuduğunuzu etkiler. 2013 yılında Klinik Uyku Tıbbı Dergisi Yatmadan altı veya daha az saat önce kafeinli içecek tüketmenin en az bir saat uykuyu mahvedebilir.
Ulusal Uyku Derneği, yatma vaktine yakın kahve, çay, soda ve diğer kafeinli içeceklerden uzak durulmasını önermektedir.
Çıkarın
Kendinizi elektronik cihazlardan ne kadar erken çıkarırsanız, o kadar çabuk uyuyabilirsiniz. Yatmadan önce elektronik kullanmak uyku kalitenize zarar verebilir. Yatmadan en az 30 dakika önce elektronik cihazları kapatmaya başlamalısınız.
Meditasyon yapmayı deneyin
Stres, PsA ve sedef hastalığını daha da kötüleştirir ve ayrıca geceleri sizi ayakta tutabilir. Yatmadan önce zihninizi rahatlatmak için sakinleştirici meditasyon egzersizlerini deneyin. Ve meditasyonun zor olması gerekmiyor. Basitçe gözlerinizi kapatarak ve nefes alıp vermeye odaklanarak başlayabilirsiniz. Vücudunuzu sabit tutun ve sessizliğin tadını çıkarmaya çalışın.
Verywell'den Bir Söz
Daha iyi uyumak için yukarıdaki tüm ipuçlarını ve diğerlerini denediyseniz ve hala psoriatik hastalık semptomlarından dolayı iyi uyuyamıyorsanız, doktorunuzla tedavi planınız hakkında konuşmanın zamanı gelmiş olabilir. Ayrıca uyku alışkanlıklarını, semptomları ve diğer uyku ve hastalıkla ilgili sorunları not eden bir günlük tutmak da iyi bir fikirdir. Daha sonra bunları doktorunuzla tartışın ve size biraz rahatlama sağlayabilecek ve uyumanıza, uykuda kalmanıza ve tazelenmiş olarak uyanmanıza yardımcı olabilecek yeni veya alternatif tedaviler olup olmadığını sorun.
Psoriatik Hastalık ve Bağışıklık Sisteminiz