İçerik
- Daha Az Uyuyan ve Daha Az Yiyen Kadınlar Kazanıyor
- Kilo Alımının Nedenlerini Anlamak
- Kilo Kaybı Eylem Noktası
2006 Amerikan Toraks Derneği Uluslararası Konferansı'nda sunulan bu bulgular, gece başına 5 saat uyuyan kadınların büyük kilo alma olasılığının% 32 daha yüksek olduğunu (33 pound veya daha fazla bir artış) ve% 15'in üzerinde obez olma olasılığının% 15 daha fazla olduğunu gösterdi. geceleri 7 saat uyuyanlara kıyasla 16 yıllık çalışmanın seyri.
Gecede 6 saat uyuyan kadınların, gecede 7 saat uyuyan kadınlara kıyasla, hala% 12 daha fazla kilo alma ve% 6 daha fazla obez olma olasılıkları vardı.
Bu, uyku alışkanlıklarının zaman içinde kilo alımı üzerindeki etkilerini izleyen en büyük çalışmadır; yaklaşık 70.000 orta yaşlı kadını içeriyordu.
Kadınlar ilk olarak 1986'da izlendi ve 16 yıl boyunca 2 yılda bir kilolarını bildirdiler. Çalışmanın başında, her gece 5 saat veya daha az uyuyan kadınlar, 7 saat uyuyanlara göre ortalama 5,4 kilo daha ağırdı. Ayrıca önümüzdeki 10 yıl içinde 1,6 pound daha fazla kazandılar. Bu önemli bir miktar gibi görünmese de, artıyor. Bu 10 yılda 16 pound ve 20 yılda 32 pound.
Ohio, Cleveland'daki Case Western Reserve Üniversitesi Tıp Fakültesi Baş Araştırmacısı Sanjay Patel, "Bu ortalama bir miktar - bazı kadınlar bundan çok daha fazlasını kazandılar" diyor. "Küçük bir ağırlık farkı bile, bir kişinin diyabet ve hipertansiyon gibi sağlık sorunları riskini artırabilir."
Daha Az Uyuyan ve Daha Az Yiyen Kadınlar Kazanıyor
Araştırmacılar, bulguları kısmen açıklayıp açıklayamayacaklarını belirlemek için egzersiz alışkanlıklarına baktılar. Ancak egzersiz seviyelerinde veya fiziksel aktivitede daha az uyuyan kadınların neden daha ağır olduğunu açıklayacak herhangi bir farklılık keşfetmediler.
Az uyuyan kadınlar da daha çok yemek yiyor muydu? Cevap hayırdı. Aslında tam tersi doğruydu.
Patel, "Önceki çalışmalar, sadece birkaç günlük uyku kısıtlamasından sonra, iştahı kontrol eden hormonların insanların daha aç kalmasına neden olduğunu gösterdi, bu yüzden daha az uyuyan kadınların daha fazla yiyebileceğini düşündük," diyor. "Ama aslında daha az yiyorlar. Bu, iştah ve diyetin daha az uyuyan kadınlarda kilo alımını hesaba katmadığını gösteriyor."
Kilo Alımının Nedenlerini Anlamak
Çalışma katılımcıları, daha az uyuyan kadınlarda kilo alımına katkıda bulunan belirli faktörleri tanımlamadılar.
Patel, "Uykunun azalmasının neden kilo alımına neden olduğu konusunda bu çalışmadan bir cevabımız yok, ancak daha fazla araştırmayı hak eden bazı olasılıklar var" diyor. "Daha az uyumak, bir kişinin bazal metabolizma hızındaki değişiklikleri (dinlendiğinizde yaktığınız kalori sayısı) etkileyebilir. Yakın zamanda keşfedilen kilo düzenlemesine katkıda bulunan bir diğer unsur, egzersiz dışı ilişkili termojenez (kıpır kıpır gibi istemsiz aktivite) Daha az uyursanız, daha az hareket edersiniz ve bu nedenle daha az kalori yakarsınız. "
Dikkate alınması gereken bir diğer önemli faktör de uykunun kortizol seviyeleri üzerindeki etkisidir. Yetersiz uyku, stres hormonu olan ilave kortizol salınımına neden olabilir ve açlığı uyarabilir.
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, ortalama bir kadın gecede sadece altı buçuk saat uyuyor. Kronik uyku yoksunluğunun metabolizma ve genel sağlık üzerinde çeşitli etkileri olabilir.
Yetersiz uyku:
- Vücudun karbonhidratları metabolize etme yeteneğini engeller ve yüksek kan glikoz seviyelerine neden olarak daha yüksek insülin seviyelerine ve daha fazla vücut yağı depolamasına yol açar.
- Vücudun karbonhidrat istemesine neden olan leptin seviyelerini düşürür.
- Vücudun yağ ve kas oranlarını düzenlemeye yardımcı olan bir protein olan büyüme hormonu düzeylerini düşürür.
- İnsülin direncine yol açabilir ve diyabet riskinin artmasına katkıda bulunabilir
- Kan basıncını artırabilir
- Kalp hastalığı riskini artırabilir
Genç, sağlıklı insanlarda bile, bir hafta boyunca her gece üç ila dört saat uyku eksikliği, vücut üzerinde üçlü bir etkiye sahiptir.
Sadece bu sınırlı miktarda uyku eksikliği, karbonhidratları işleme, stresi yönetme ve uygun bir hormon dengesini koruma becerisine müdahale etti. Uykunun kısıtlandığı sadece bir haftada, çalışma katılımcıları glikozu işleme yeteneklerinde önemli bir kayıp ve buna eşlik eden insülin artışı yaşadılar. Aslında insülin seviyeleri o kadar yüksekti ki, erkeklerin diyabetik bir durumda olduğu düşünülüyordu.
Kilo Kaybı Eylem Noktası
Kilo vermek istiyorsanız sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı izlemenin yanı sıra yeterli uykunuzu aldığınızdan da emin olmalısınız. Çoğumuz için bu, gecede 7 saat veya daha fazlasına ihtiyacınız olacağı anlamına gelir.