İçerik
- Sağ Ayakla Lider
- Yardımcı Cihazları Kullanma
- Güvenlik ipuçları
- Yaralı Bir Arkadaşa Yardım Etmek
- Güçlendirme Egzersizleri
Neyse ki, biraz eğitim ve biraz pratikle merdivenleri güvenli ve mutlak bir güvenle geçmeyi öğrenebilirsiniz.
Fizik Tedavi Uzmanı Nasıl Bulunur?Sağ Ayakla Lider
Bir alt ekstremite sakatlığından kurtulduğunuzda, "hakkı öne sürmek" ifadesi tamamen farklı bir anlam kazanır. Bazılarının düşündüğüne rağmen, bir "doğru" ve "yanlış" ayak vardır ve yönettiğiniz ayak, hareket ettiğiniz yöne bağlı olarak değişir.
İnsanların merdiven çıkarken veya inerken hangi ayakla gideceklerini hatırlamalarına yardımcı olmak için, ortopedi cerrahları ve fizik tedavi uzmanları hastalarına "iyiyle yukarı, kötüyle birlikte" ifadesini öğretecekler.
Bunun anlamı, daha güçlü bacağınızla merdivenlerden yukarı çıkmanız ve zayıf bacağınızla aşağı doğru yürümeniz gerektiğidir.
Merdivenleri çıkarken, sizi yukarı itmek için güçlü bir bacak gerektiğini unutmayın; diğer bacak sadece onu takip eder. Merdivenlerden inerken, yaralıyı indirirken vücut ağırlığınızı taşımak için sağlam bir bacağa ihtiyacınız vardır.
Bu otomatik hale gelene kadar, basamaklarda, bordürlerde veya herhangi bir dik eğim veya düşüşte gezinmeden önce "iyi ile yukarı, kötü ile aşağı" kelimelerini tekrarlayın.
Yardımcı Cihazları Kullanma
Korkuluk veya tırabzan olması, merdivenlerde gezinmeyi daha da kolaylaştırır. Bir tanesine sahip değilseniz ve kurulum masrafınız yoksa, size daha fazla denge sağlamak için baston veya koltuk değneği gibi yardımcı bir cihaza ihtiyacınız olabilir.
Merdiven çıkarken veya inerken bastonu veya koltuk değneğini doğru kullanmak için:
- Bir elinizle korkuluğu tutun ve bastonu veya koltuk değneğini ters taraf yaralı bacağınızın.
- Yukarı çıkarken güçlü bacağınızı basamağa kaldırın ve aşağı inerken yaralı bacakla başlayın.
Yürüteç kullanıyorsanız, tırabzanız olduğu sürece merdivenlerden geçebilirsiniz. Bunu yapmak için:
- Yanınızda çapraz çubuk ile yürüteçi yana çevirin.
- Yürüteçin iki ön ayağını ilk adımda yerleştirin.
- Yürüteç bir elinizle, tırabzanı diğer elinizle tutun.
- Tırabzan ve yürüteç arasında ağırlığınızı eşit şekilde destekleyerek, sağlam bacağınızla yükselin.
- Merdivenlerden iniyorsanız, aynı talimatları izleyin, ancak yaralı bacak ile inin.
Yaşlıysanız ve yalnız yaşıyorsanız, düşme durumunda bir tıbbi uyarı cihazına yatırım yapmayı düşünün.
Güvenlik ipuçları
İyileşirken merdiven inip çıkmayı öğrenirken almanız gereken başka önlemler vardır. Başlıca endişeler arasında kayma ve düşmelerden kaçınmak var.
Merdivenler cilalı veya kaygansa, daha fazla çekiş sağlamak için geçici yapışkan zemin basamakları satın alabilir veya lastik basamaklı kıskaçlı çoraplar giyebilirsiniz. Halı lifleri bazen kaygan olabileceğinden, sentetik bir koşucunuz varsa kavrama çorapları yardımcı olabilir.
Ayrıca merdivenlere ilk kez yaklaşıyorsanız bir basamağın yüksekliğini de kontrol etmelisiniz. Standart yükselmeler yaklaşık 7 inç (18 santimetre) yüksekken, bazıları daha yüksektir ve bacağınızı yeterince yükseğe kaldıramazsanız veya bacağınızı sabit bir şekilde indiremezseniz sorunlara neden olabilir.
Aynı şey adımın derinliği için de geçerlidir. Ayağınızın tamamını en az bir veya iki inçlik bir basamağa koyamıyorsanız, merdivenlerde gezinmek riskli olabilir. Ayak bileğinizi eğmenize veya ayağınızın topunun üzerinde yürümenize neden olabilir ve her ikisi de kaymanıza ve düşmenize neden olabilir.
Nispeten sağlıklı olsanız bile, merdivenleri kendi başınıza dolaşacak kadar emin olana kadar birinin size birkaç gün yardım etmesine yardımcı olur.
Evde Kayma veya Düşme Nasıl ÖnlenirYaralı Bir Arkadaşa Yardım Etmek
Yaralı bir arkadaşınızın veya aile üyenizin merdivenlerden yukarı veya aşağı yürümesine yardım ediyorsanız, minimum müdahale ile maksimum destek sağlamak için vücudunuzu doğru şekilde konumlandırmanız önemlidir. Genel bir kural olarak, asla yanlarında yürümemelisiniz veya koltuk değneği gibi davranmamalısınız. Bunu yapmak onları sadece kalabalıklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda tökezlediklerinde veya düştüklerinde müdahale edilmesini de zorlaştırır.
Sevdiğiniz kişi merdivenlerden yukarı çıkıyorsa, bir veya iki basamak geride kalın. Destek için bir elinizi pelvisin arkasına koyun. Bu şekilde, eğer geriye düşerlerse, onları desteklemek için doğru pozisyondasınız.
Sevdiğiniz kişi merdivenlerden aşağı iniyorsa, bir veya iki basamak aşağıda durun. Merdivenlerden inerken, omuzlarından veya göğsünüzün önünden sabitleyerek onlarla yüzleşmelisiniz.
Güçlendirme Egzersizleri
Merdivenlerde zorluk yaşıyorsanız, fizyoterapistiniz size eğimlerde veya inişlerde gezinirken sizi dik ve sabit tutan "anti-yerçekimi" kaslarını güçlendiren egzersizler öğretebilir. Bu egzersizler, ev egzersiz rutininin bir parçası olarak fizik tedavi sırasında yapılabilir:
- Köprüleme
- Düz bacak yükseltir
- Kalça yürüyüşçüler
- Duvar ağız kavgası
- Kalça güçlendirme egzersizleri
- Baldır ve ayak bileği egzersizleri
Fiziksel terapistinizle, aşırıya kaçmamak için egzersizleri ne sıklıkla yapmanız gerektiğini konuşun. Bacak kaslarını fazla çalıştırırsanız, daha az yerine daha çok titreyebilirsiniz.
Son olarak, ameliyat geçirdiyseniz, herhangi bir egzersiz planına başlamadan önce ortopedi cerrahınızla görüşün. Çabuk iyileşmek için ne kadar istekli olsanız da, daha fazlası her zaman daha iyi değildir.
Ortopedik Egzersiz Uzmanı Nedir?