İçerik
- Balık Yağı Nedir?
- Dengesiz
- Diyetinize Balık Yağı Eklemek
- Balık Yağı Takviyesi Almak
- Doktorunuzla Konuşun
Araştırmalar ayrıca balık yağının trigliseridleri azaltabileceğini ve insülin direncini azaltabileceğini gösteriyor.
Balık yağı, artmış kalp hastalığı riski ve bu rahatsızlığı olan kişilerde var olan yüksek trigliserit seviyeleri nedeniyle PCOS'lu kadınlar için özellikle yararlı olabilir. Ancak son zamanlarda yapılan bir araştırma, takviyelerin kalp hastalığı riskini azaltmada daha önce düşünüldüğü kadar etkili olmayabileceğini göstermiştir. Takviyelere güvenmek yerine diyetinize daha fazla yağlı balık eklemek.
Balık Yağı Nedir?
Soğuk su balıklarının yağında depolanan balık yağı, eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) bakımından zengin bir omega-3 çoklu doymamış yağdır.
EPA ve DHA, vücudun üretemediği ve sadece diyet veya takviyeden gelebilen temel yağ asitleridir. Bu temel yağ asitleri, vücuttaki hücre zarlarının ayrılmaz bir parçasıdır ve kanın pıhtılaşmasını ve iltihaplanmayı düzenleyen hormonlar için bir yapı taşıdır.
Dengesiz
Standart Amerikan diyeti, omega-3 yağlarından yoksun olma eğilimindeyken, aynı zamanda başka bir çoklu doymamış yağ olan omega-6 yağlarında da ağırdır.Omega-6, öncelikle pişmiş ürünlerde ve kızartılmış yiyeceklerde yaygın olarak kullanılan bitkisel yağlarda bulunur.
Bir araştırmaya göre, Batı diyetindeki omega-6 yağlarının bu bolluğunun bir sonucu olarak, önerilen omega-6 / omega-3 yağ oranının dengesiz olması obezitede artışa neden oluyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), optimum oran tanımlanmamıştır ve ortalama bir birey için çok spesifik değildir. Bunun yerine, NIH genel olarak omega-3 alımını artırmanın omega-6 alımını azaltmak için çalışmaktan daha önemli olduğunu önermektedir.Bu aynı zamanda PKOS'lu kadınlar için de geçerlidir.
Diyetinize Balık Yağı Eklemek
Diyetinizde omega-3 bakımından zengin balık yağının en fazla sağlık yararını elde etmek için en iyi yöntem daha fazla balık yemektir. Ancak, kanıtlar bunun biraz daha karmaşık olduğunu gösterse de, başka bir alternatif de balık yağı takviyesi almaktır: Yağlı balıkların daha fazla tüketilmesi, kardiyovasküler hastalıklara (CVD) ve birçok CVD sonucuna karşı koruyucu görünmektedir, ancak son araştırmalar göstermiştir ki omega- 3 besin takviyesi aynı korumayı sağlamayabilir.Amerikan Kalp Derneği, haftada iki porsiyon soğuk su balığı yemeyi önermektedir.
Uskumru, ton balığı, somon, mersin balığı, kefal, lüfer, hamsi, sardalya, ringa balığı, alabalık ve menhaden özellikle omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve 3.5 ons porsiyon başına yaklaşık 1 gram esansiyel yağ sağlar veya yaklaşık 3/4 fincan Faydalarını en iyi şekilde korumak için onları kızartmadan değil, ızgara veya ızgara olarak hazırladığınızdan emin olun.
Balık Yağı Takviyesi Almak
Balık yağı genellikle güvenlidir ve düşük dozlarda (günde 3 gramdan az) alındığında hamile ve emziren kadınlar da dahil olmak üzere çoğu insan tarafından iyi tolere edilir. Cıva maruziyetini sınırlamak için, örneğin ton balığı yerine hamsi veya sardalya gibi küçük balıkları kullanan bir takviye aradığınızdan emin olun.
Yetişkin kadınlar için şu anda önerilen günlük alım miktarı 1.1 gramdır.
Çalışmalar, aşağıdaki balık yağı dozlarının çeşitli koşullar için yararlı olabileceğini göstermektedir:
- Yüksek trigliseritler: günde 1 ila 4 gram
- Ağrılı adet dönemleri: 300 miligram (mg) omega-3 (180 mg EPA ve 120 mg DHA), özellikle 200 IU E vitamini ile kombinasyon halinde
- Artan insülin duyarlılığı: günde 1 ila 4 gram
Balık yağı takviyeleri alırken, bazı insanlar balık geğirmeleri gibi rahatsız edici yan etkiler yaşayabilir. Balık yağını yemeklerle birlikte almak veya takviyeleri dondurucuda saklamak bunu önlemeye yardımcı olabilir.
Doktorunuzla Konuşun
Balık yağı almadan önce, takviyenin sizin için doğru olup olmadığını ve ne kadar almanız gerektiğini belirlemek için doktorunuzla konuşmalısınız.
Aspirin, Lovenox, coumadin veya heparin gibi kan sulandırıcı ilaçlar kullanan hastalar, kanama riskini artırabileceğinden balık yağı almamalıdır.
Yüksek tansiyon için ilaç alan hastalar, balık yağı alırken de dikkatli olmalıdır, çünkü kombinasyon kan basıncını çok fazla düşürebilir.
Doğum kontrol hapları, balık yağının trigliserid düşürücü etkilerine müdahale edebilir ve kadınlar bu ilaçları birleştirirken dikkatli olmalıdır.
Balığa alerjiniz varsa balık yağı takviyesi almayın.